Книга Практика радости. Как управлять гневом - Тик Нат Хан

Сознавая страдания, которые возникают из-за бездумного потребления, я клянусь культивировать крепкое здоровье, и физическое, и умственное, свое, своей семьи и своего общества, практикуя осознанное питание, потребление алкоголя и потребление вообще. Я обещаю впускать в себя только то, что поддерживает мир, благополучие и радость в моем теле и сознании, а также в коллективном теле и сознании моей семьи и моего общества.

Я обещаю не употреблять алкоголь и другие опьяняющие вещества, а также не употреблять пищи и вообще ничего, что содержит токсины, например, некоторых телепередач, журналов, книг, фильмов и разговоров. Я сознаю, что вредить своему телу или сознанию этими ядами означает предавать моих предков, родителей, общество и будущие поколения. Я буду работать над преобразованием насилия, страха, гнева и смятения в себе и в обществе, придерживаясь правильного питания для себя и для общества. Я понимаю, что правильное питание критически важно для преобразования меня и всего общества.

Приложение 3

Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева

Эти инструкции к медитациям помогут вам практиковать методы преобразования гнева, которые вы теперь знаете. Вы можете читать эти инструкции про себя либо же попросить кого-то провести для вас медитацию, зачитывая инструкции вслух.

Начните со следующих слов: «Вдыхая, я сознаю, что делаю вдох. Выдыхая, я сознаю, что делаю выдох». Затем повторяйте ключевые слова: «Вдох, выдох». Всегда начинайте медитацию с осознанного дыхания, чтобы успокоить ум. После этого переходите к ключевым словам, указанным в инструкции: первое слово произносите про себя при вдохе, а второе при выдохе. Повторяйте ключевые слова про себя, чтобы по-настоящему проникнуть в смысл медитации. Не произносите их механически; проживайте, чувствуйте их. Делайте по восемь – десять вдохов и выдохов на каждый пункт, продолжая осознавать ключевые слова.

Внимательное изучение гнева

1. Размышляя о человеке, я вдыхаю. – Сердитый человек.

2. Видя страдания этого человека, я выдыхаю. – Страдающий человек.

3. Размышляя о том, какой ущерб гнев наносит мне и другим, я вдыхаю. – Гнев вредит мне и другим.

4. Видя, как гнев сжигает и уничтожает счастье, я выдыхаю. – Уничтожает счастье.

5. Видя корни гнева в своем теле, я вдыхаю. – Корни гнева в теле.

6. Видя корни гнева в своем сознании, я выдыхаю. – Корни гнева в сознании.

7. Видя корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности, я вдыхаю. – Корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности.

8. Улыбаясь своему невежеству и ошибочному восприятию действительности, я выдыхаю. – Улыбка.

9. Видя, как страдает сердитый человек, я вдыхаю. – Сердитый человек страдает.

10. Сострадая сердитому человеку, который страдает, я выдыхаю. – Чувство сострадания.

11. Видя несчастье и плохое окружение сердитого человека, я вдыхаю. – Сердитый человек несчастлив.

12. Понимая причины этого несчастья, я выдыхаю. – Понимание несчастья.

13. Видя, как меня сжигает огонь гнева, я вдыхаю. – Гнев сжигает.

14. Сострадая себе в том, что меня сжигает огонь гнева, я выдыхаю. – Сострадание себе.

15. Зная, что от гнева я начинаю выглядеть отвратительно, я вдыхаю. – Гнев делает меня отвратительным.

16. Видя, что я и есть основная причина своей отвратительности, я выдыхаю. – Я – причина своей отвратительности.

17. Видя, что когда я сержусь, я превращаюсь в горящий дом, я вдыхаю. – Я – горящий дом.

18. Заботясь о своем гневе и сосредотачиваясь на себе, я выдыхаю. – Забота о себе.

19. Размышляя о помощи сердитому человеку, я вдыхаю. – Помощь сердитому человеку.

20. Видя, что я могу помочь сердитому человеку, я выдыхаю. – Способность помочь.

Избавление от гнева и исцеление отношений с родителями

1. Видя себя пятилетним ребенком, я вдыхаю. – Мне пять лет.

2. Улыбаясь себе в пятилетнем возрасте, я выдыхаю. – Улыбка.

3. Видя, как хрупок и раним пятилетний ребенок, я вдыхаю. – Хрупкость ребенка.

4. С любовью улыбаясь пятилетнему ребенку внутри себя, я выдыхаю. – Любящая улыбка.

5. Видя своего отца пятилетним мальчиком, я вдыхаю. – Пятилетний отец.

6. Улыбаясь своему отцу в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

7. Видя, что мой пятилетний отец хрупок и раним, я вдыхаю. – Отец, ранимый и хрупкий.

8. С любовью и пониманием улыбаясь своему пятилетнему отцу, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

9. Видя свою мать пятилетней девочкой, я вдыхаю. – Пятилетняя мать.

10. Улыбаясь своей матери в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

11. Видя, что моя пятилетняя мать хрупкая и ранимая, я вдыхаю. – Хрупкая и ранимая мать.

12. С любовью и пониманием улыбаясь своей пятилетней матери, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

13. Видя, как в детстве страдал мой отец, я вдыхаю. – Отец, страдающий в детстве.

14. Видя, как в детстве страдала моя мать, я выдыхаю. – Мать, страдающая в детстве.

15. Видя в себе своего отца, я вдыхаю. – Отец во мне.

16. Улыбаясь отцу внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

17. Видя в себе свою мать, я улыбаюсь. – Мать во мне.

18. Улыбаясь матери внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

19. Понимая трудности моего отца внутри меня, я вдыхаю. – Трудности отца внутри меня.

20. Твердо решив работать над освобождением и отца, и себя, я выдыхаю. – Освобождение отца и себя.

21. Понимая трудности моей матери внутри меня, я вдыхаю. – Трудности матери внутри меня.

22. Твердо решив работать над освобождением и матери, и себя, я выдыхаю. – Освобождение матери и себя.

Приложение 4

Глубокое расслабление

Это пример того, как ввести себя или других в глубокое расслабление. Давать своему телу отдых – это очень важно. Когда ваше тело расслаблено и находится в покое, ваш ум также умиротворен. Практика глубокого расслабления критически важна для исцеления вашего тела и ума. Пожалуйста, выделите время на то, чтобы часто заниматься этой практикой. Следуя предложенным здесь инструкциям, вы потратите на глубокое расслабление около тридцати минут, но вы можете легко отредактировать практику так, чтобы она лучше подходила к вашей ситуации. Вы можете ее укоротить до пяти или десяти минут и выполнять сразу после пробуждения или перед сном, или даже во время короткого перерыва в работе. Вы также можете удлинить ее и сделать еще подробней. Самое главное – получать удовольствие в процессе.