Книга Практика радости. Как управлять гневом - Тик Нат Хан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Именно энергия Будды внутри нас позволяет нам написать настоящее любовное письмо и помириться с близким человеком. Настоящее любовное письмо состоит из понимания и сострадания, иначе это не любовное письмо. Истинное любовное письмо может вызвать преображение в том, кому оно адресовано, а значит, и в мире. Но перед тем, как оно вызовет преображение в другом человеке, оно должно вызвать преображение внутри вас самих. Возможно, на написание этого письма вам понадобится вся ваша жизнь.
Мирный договор
В Сливовой деревне пары, семьи или друзья часто подписывают этот договор во время церемонии, на которой присутствуют все обитатели и гости центра. Вы можете отредактировать его так, чтобы он лучше вам подходил. В конце договора мы ссылаемся на буддийские ценности, но вы можете заменить их на любые ценности, которые соответствуют вашей собственной духовной традиции.
Чтобы мы могли долго и счастливо жить вместе, чтобы мы могли постоянно развивать и углублять любовь и понимание, мы, нижеподписавшиеся, клянемся соблюдать и практиковать следующее:
Я, тот / та, кто рассердился / рассердилась, соглашаюсь:
1. Воздерживаться от слов и поступков, которые могут ухудшить ситуацию или усилить мой гнев.
2. Не подавлять мой гнев.
3. Практиковать осознанное дыхание и сосредотачиваться на себе, чтобы позаботиться о моем гневе.
4. Спокойно и в течение суток сообщить тому, кто вызвал мой гнев, о моем гневе и страданиях либо устно, либо в примирительной записке.
5. Либо устно, либо в записке попросить о встрече на неделе, например вечером в пятницу, чтобы подробнее обсудить ситуацию.
6. Не говорить: «Я не сержусь, я не страдаю, все в порядке. Мне не на что сердиться».
7. Внимательно исследовать свою обычную жизнь сидя, лежа, в движении, во время работы, за рулем машины, чтобы увидеть следующее:
• как мне иногда случалось повести себя не слишком искусно;
• как мне случалось обидеть других из-за моей собственной энергетической привычки;
• как сильное семя гнева внутри меня является главной причиной моего гнева;
• как другие являются только вторичной причиной моего гнева;
• как другие просто пытаются облегчить свои страдания;
• что пока другие не будут счастливы, я не смогу быть по-настоящему счастлив / счастлива.
8. Сразу просить прощения, не дожидаясь встречи в пятницу, как только я осознаю, где и как мне не хватило мастерства и осознанности.
9. Отложить пятничную встречу, если я не чувствую себя достаточно спокойно, чтобы разговаривать.
Я, тот / та, на кого рассердились, соглашаюсь:
1. Уважать чувства другой стороны, не высмеивать его / ее и дать ему / ей достаточно времени, чтобы успокоиться.
2. Не настаивать на немедленном обсуждении конфликта.
3. Подтвердить встречу, о которой меня попросили, либо устно, либо в записке и заверить вторую сторону, что я буду на этой встрече.
4. Если я могу попросить прощения, то сделать это сразу, не дожидаясь вечера пятницы.
5. Практиковать осознанное дыхание и внимательное изучение себя, чтобы увидеть, что:
• во мне есть семена гнева и недоброты, а также энергетические привычки, и они делают других людей несчастными;
• я по ошибке думал / думала, что если причиню боль другому человеку, это облегчит мои собственные страдания;
• причиняя ему / ей боль, я только причиняю боль себе.
6. Извиниться, как только я осознаю, что мне в чем-то не хватило мастерства и осознанности, не пытаясь оправдать себя и не дожидаясь встречи вечером в пятницу.
Мы клянемся в присутствии великого Будды и в осознанном присутствии нашей сангхи следовать этим условиям и практиковать их с полной самоотдачей. Мы призываем Три драгоценности защитить нас и даровать нам ясность и уверенность.
Подпись: __________________
Дата: __________________
Пять упражнений для развития осознанности
Первое упражнение для развития осознанности:
благоговение перед жизнью
Сознавая, какие страдания причиняет уничтожение жизни, я клянусь развивать сострадание и учиться защищать жизнь людей, животных, растений и минералов. Я обещаю не убивать, не позволять убивать другим, а также не мириться ни с каким убийством в мире ни через свой образ мыслей, ни через свой образ жизни.
Второе упражнение для развития осознанности:
щедрость
Сознавая, какие страдания причиняют эксплуатация, социальная несправедливость, воровство и угнетение, я клянусь культивировать любящую доброту и учиться работать на благо людей, животных, растений и минералов. Я клянусь практиковать щедрость в отдаче своего времени, энергии и материальных ресурсов тем, кто в них по-настоящему нуждается. Я обещаю не красть ничего, что должно принадлежать другим, и не владеть ничем, что должно принадлежать другим. Я буду уважать чужую собственность, но предотвращать обогащение на страданиях людей или любого другого вида на Земле.
Третье упражнение для развития осознанности:
ответственная сексуальная жизнь
Сознавая страдания, которые возникают вследствие безответственной сексуальной жизни, я клянусь развивать осознанность и учиться защищать безопасность и неприкосновенность индивидов, пар, семей и общества. Я обещаю не вступать в сексуальные отношения без любви и долгосрочных обязательств. Чтобы сохранить свое и чужое счастье, я обещаю уважать свои и чужие обязательства. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы защищать детей от сексуального насилия и защищать пары и семьи от разрушения вследствие ненадлежащего сексуального поведения.
Четвертое упражнение для развития осознанности:
внимательное слушание и любящая речь
Сознавая страдания, которые возникают из-за необдуманной речи и неспособности слушать других, я клянусь развивать любящую речь и внимательное слушание, чтобы приносить другим радость и счастье и облегчать их страдания. Зная, что слова способны создавать счастье или страдания, я клянусь учиться говорить искренне, используя слова, которые внушают уверенность в себе, радость и надежду. Я обещаю не распространять новости, истинность которых не несомненна, не критиковать и не осуждать то, в чем у меня нет уверенности. Я буду воздерживаться от произнесения слов, которые могут причинить разлад или раздор между людьми, привести к распаду семьи или сообщества. Я приложу все усилия, чтобы положить конец всем конфликтам, большим и малым.
Пятое упражнение для развития осознанности:
осознанное потребление
