Книга Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта - Владимир Сергеевич Дернов

появились.

Как и в других случаях, здесь стресс на чемпионате мира не являлся первопричиной. Но он стал событием, когда этот сорняк вины показался из-под земли и стал заметен.

Страх не оправдать ожидания

Кстати, вы знаете, как играл Майкл Джордан?

Команда проигрывает, идут последние минуты, у многих уже кончился запал, а он полностью отдает себя игре. Включается, двигается, идет вперед. И все боятся бросать, боятся этой ответственности и возможной ошибки и пасуют ему. А он делает бросок за броском. И иногда ошибается, потому что нельзя попадать 100 из 100.

И если команда в итоге проигрывала, то на пресс-конференции журналисты спрашивали его:

– Вы ведь бросили на последних секундах, и не попали?

– Да, я бросил и не попал.

– И команда проиграла?

– Да, проиграла.

– Вы вините себя в этом?

– Нет, не виню.

– Но вы бросили и не попали?

– Да, я бросил и не попал.

То есть он понимает и разделяет для себя чувство вины и ответственность не только на словах, но и изнутри. Именно так спортсмены становятся первыми. Именно это – один из сильных тормозов к раскрытию потенциала.

И действительно, зачастую может мешать не только непосредственно страх какого-то действия, а еще и страх последствий. «Команда не пройдет дальше, я подведу тренера, подведу ребят, подведу родителей». Естественно, такой груз ответственности никак не способствует большей свободе и раскованности в игре. Спортсмен должен уметь отпускать все эти мысли. Это состояние потока, состояние тотального погружения в процесс. Оно знакомо многим спортсменам, но когда привычный уклад меняется – куда-то уходит и состояние. Его сбивают какие-то новые факторы. Почти всегда они не имеют никакого отношения к логике или здравому смыслу. Как-то мы работали с игроком, который не позволял себе выкладываться на максимум. Если противник был сильным – его грызли сомнения «а смогу ли я справиться». Когда противник был объективно слабее – его посещали мысли о том, что это как-то несправедливо и нечестно – обыгрывать слабого. В обоих случаях это мешает реализации моментов и игре на максимум.

Это были неосознаваемые вещи, которые мы выяснили в ходе работы.

Корень зла

Подобных примеров много, но их объединяет одно. Негативный прошлый опыт, воспринятый когда-то давно близко к сердцу, начинает влиять в настоящем.

Так, у некоторых все сыпется из рук на определенных стадионах или городах, против определенных соперников или на каких-то элементах, бросках или ударах. Например, в важной игре на последних минутах назначено пенальти. Футболисту, выполняющему удар, важно спокойно относиться к любому результату. В случае ошибки есть шанс, что в каталоге памяти появится негативная запись, связанная с этим. И в будущем она станет оказывать влияние в схожих обстоятельствах.

Есть исследования, которые доказывают, что мысленное выполнение упражнений и спортивных элементов способно увеличить силу и повлиять на технику. Я сам столкнулся с этим, когда готовился к соревнованиям по жиму лежа. В течение полугода я дважды травмировал плечо из-за перегрузок, и каждый раз не мог тренироваться 4–5 недель. Если в первом случае я просто отдыхал, то во время второго вынужденного перерыва, представлял, как делаю разминку и основную тренировку. Какое положение занимает тело, как ощущаются мышцы, как они сокращаются. Когда возвращение к тренировкам наконец произошло, к моему удивлению, силовые показатели практически не уменьшились.

Сами травмы иногда становятся сигналом от подсознания, а не от тела. Потому что происходят нелепо, происходят не от перегрузки, а от чего-то другого. Например, из-за внутреннего протеста или нежелания выступать по какими-то причинам. Если выступления все же являются приоритетом, прежде чем продолжать подготовку, необходимо выяснить эти причины и осознать их. В противном случае этот сценарий будет повторяться раз за разом.

Подведем итог.

В спорте важна каждая мелочь, и иногда к поражению способны привести совсем неочевидные факторы.

Бывает так, что поражением или травмой спортсмен подсознательно наказывает себя за что-то. Я знаю случай, когда девушка долгое время занимала в своей дисциплине вторые или третьи места, потому что для нее подсознательно быть первой означало расстроить отца, который когда-то был против ее тренировок.

Бывает, что в памяти застревает досадная ошибка из прошлого и, появляясь в неподходящий момент, сбивает настрой. Как у вратаря, который после неудачного падения после прыжка, стал совершать их с небольшой задержкой. Или «сами собой» возникают отвлекающие мысли и сомнения. Целенаправленно работая над этим, хорошие спортсмены становятся выдающимися, а выдающиеся – первыми. Советские и современные российские разработки в этом направлении доказали свою эффективность на практике.

https://youtu.be/Q5ECIk9uCdU

Противоположное дискомфортному ощущению в спорте является так называемое состояние потока – состояние собранности, готовности, концентрации. Состояние расслабленное, но вместе с тем звенящее внутри. По ссылке запись, которая поможет вам освободиться от сковывающего стресса и ослабляющих мыслей.

От бессонницы и гипотиреоза до восстановления обоняния и болезней животных. Грани психосоматики

«Очень часто лучшее лекарство – это обойтись без него»

Гиппократ

Бессонница

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что не может заснуть. Приходят какие-то мысли, присутствует волнение, предвкушение или ожидание. Если у вас такое было, то вы знаете, что в таких ситуациях можно сколько угодно считать овец – заснуть это не поможет. Мы не можем заснуть, когда есть какая-то актуальная нерешенная задача. И человек бодрствует до тех пор, пока не придет к какому-то решению. Как только появляется принятие или определенность – сон приходит сам собой.

Но что, если человек мысленно застрял в какой-то ситуации из прошлого? Бессонница переключается в активный режим и сопровождает человека уже регулярно. Чтобы понять запустившую ее причину, нужно выяснить тематику мыслей, которые мешают спать: о чем или о ком они? Сценарии какого общения вы себе рисуете, какие диалоги или ситуации? Это может о многом рассказать.

Еще один вопрос, на который нужно ответить: период, в который началась бессонница? Что в нем происходило и что он означал для вас?

Например, переезд, увольнение, развод, налоговая проверка и так далее. Важно не столько само событие, сколько переживания о нем. Если снизить остроту переживаний, налаживается и сон.

Существует и интересная закономерность. У некоторых людей есть точное время, в которое они засыпают или после которого могут заснуть. Например, два часа ночи или 3:45. Те, у кого это так, часто начинают относиться к этому даже философски: мне надо чем-то заняться до четырех утра.

Но нам, уже знающим