Книга Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта - Владимир Сергеевич Дернов

просто не смогу поддерживать такой темп на всем оставшемся отрезке. Это понимание сжимает меня. Как будто я врезаюсь в стену. Я начинаю отвлекаться, начинаю замечать, как устали мышцы, как сбивается дыхание. И сразу же это усиливается многократно. Стоит обратить на это внимание, как тело словно выключается. Я еле-еле двигаюсь. На тех соревнованиях вместо первого или второго места я приплыл восьмым. Пропустил вперед даже тех, кого ну совсем не должен был пропускать…

И сравните с ответами второго спортсмена:

– У тебя бывало такое, что на финишной прямой ты остаешься один на один с сильным соперником?

– Да, регулярно так происходит.

– Что можешь рассказать об этом, как себя чувствуешь в такие моменты?

– Даже если я был уставшим и что-то не рассчитал до этого, в такой момент у меня как будто второе дыхание открывается. Появляется спортивная злость, появляется энергия, силы, я перестаю замечать усталость. Это состояние подхлестывает меня. Если противник не вырвался в этот момент сильно вперед, я чаще всего побеждаю.

Один спорт, одна ситуация, одна дистанция и уровень подготовки, но совершенно разное восприятие и реакция. Стоит только пожалеть себя – и ты в ловушке. Стоит дать росткам страха и сомнений взойти – они закроют от тебя результат. Стоит зациклиться на неуместной мысли – и ты проиграл.

Практика для качественного настроя

Ниже представлена практика, которая помогает поддерживать и самостоятельно вызывать необходимый вам настрой. Это касается не только выступлений в спорте, но и любой деятельности, где важно уметь быстро включать у себя состояние внимательности, концентрации и включенности в процесс. В этой записи есть небольшой бонус – в ходе прослушивания у вас будет возможность задать вопрос своему подсознанию. Это может быть какая-то тема, в которой у вас есть сомнения: как поступить лучшим образом?

https://youtu.be/Oda4squkmlE

В той или иной мере эти ощущения – когда начинаются самокопания, когда начинаешь отвлекаться и задавать себе неуместные вопросы, на которые уже давно ответил, – знакомы каждому. Несколько лет назад я участвовал в заплыве на открытой воде на 6,5 километра. Это был заплыв через Босфорский пролив. Я готовился к нему около восьми месяцев, находился в хорошей форме, и преодолевал эту дистанцию на тренировках. Но уже на месте, на просмотре дистанции в ясную погоду, я увидел как финиш теряется где-то далеко-далеко в дымке – приходят и сомнения. В том случае я смог отложить их в сторону благодаря поддержке близких и даже попасть в топ-100, из почти трех тысяч участников. Но подобные мысли могут стать даже причиной отказа от выступления. Хорошо, если сомнения исчезают с началом соревнований, еще лучше – если не мешают отдыхать перед ними.

Ночь перед выступлением

Многим спортсменам знаком эффект ночи перед соревнованиями. Для многих она традиционно бессонная. Влияет ли это на результат? Конечно, влияет.

Когда я помогал одному спортсмену в подготовке к соревнованиям по карате, я понимал, что один из явных эффектов от такой работы – полноценный сон в ночь перед соревнованиями.

Обратный пример приводил в интервью боец смешанных единоборств UFC, Дастин Порье. Он поделился тем, как ему не спалось перед боем с Хабибом Нурмагомедовым, и он смог уснуть только под утро.

Хороший сон – это основа, которая позволяет выходить на ринг и на старт в оптимальном состоянии.

В спорте, как нигде, заметна взаимосвязь тела и результата. И значит, невозможно преуменьшить преимущества работы в психосоматическом подходе, который, убирая ненужный стресс и напряжение из тела, позволяет фокусироваться на важном. Своевременно включать мышцы, которые должны работать, и не напрягать те, что включаться не должны.

В моей практике был случай работы с футбольной командой Involta, которая играла в лиге AFL. По итогам сезона 2020 команда сначала впервые в своей истории вышла в плей-офф кубка AFL, а затем и завоевала его. Мы работали с игроками и индивидуально, и коллективно.

Многим знаком феномен, когда команде, чтобы максимально проявить себя, необходимо пропустить гол. Тогда что-то меняется, появляется мотивация, легкость, прилив сил. Все это так или иначе – «в голове». И всем этим можно управлять.

Один из самых простых и доступных способов – это ритуалы. Они могут быть и у команды, и индивидуальные. Самое простое действие – представить, как вместе со спортивной формой надеваешь на себя и новое состояние. То, которое необходимо, с нужными качествами, отточенными на тренировках. А со снятой одеждой, в которой пришел, оставляешь все мысли и заботы в раздевалке. Даже такое небольшое действие очень хорошо сказывается на настрое и концентрации.

В работе есть много примеров этого как с целыми командами, так и с отдельными игроками.

В одном случае мы работали с профессиональным футбольным вратарем:

– Я смотрел твои игры, ты редко ловишь мяч руками, чаще выбиваешь его. Даже когда можно было ловить – все равно выбиваешь его. Почему так?

– Мне удобнее выбить мяч, чем ловить его…

– Что не так с тем, чтобы его поймать?

– …Дело в том, что три года назад я играл на молодежном первенстве мира. У нас был ответственный матч, там каждый матч ответственный. И сильные соперники. На кону стоит, выйдем мы в следующий тур или нет. Я не могу подвести команду и тем более – не могу подвести тренера. Он бывший игрок сборной СССР, я просто не могу позволить себе показаться с плохой стороны.

И вот, мы играем, атака противника, и один игрок забивает мне прямо в девятку. Конечно, меня это расстроило, выбило из колеи, но мы собрались, стали играть дальше. И тут, через несколько минут, снова он. Снова то же положение для удара, снова гол в девятку. Я думал, я там задохнусь, у меня даже в глазах потемнело. Очень неприятное ощущение, что подвел команду. Тренер меня заменил, и пока сидел на скамейке, меня трясло. Игру мы в итоге проиграли. Я думал, что закончу со спортом, полгода не выходил играть, было очень плохо.

Потом постепенно начал возвращаться, тренировки, игры. Только с тех пор, стоит мне выйти в ворота, у меня дрожат руки. Я не могу нормально ловить мяч, у меня как тремор каждый раз.

У этого вратаря уже три года не было «сухих» игр. То есть таких, в которых ему удавалось бы удержать ворота неприкосновенными. В каждом своем матче он пропускал голы. Этот тремор прочно закрепился и ассоциировался у него с процессом игры. После работы с причинами этого, такие «сухие» у него