Книга Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе - путь к порядку в семье. Книга-тренинг - Света Гончарова

Для того чтобы соблюдать распорядок дня, установите на ваш телефон несколько «будильников»:

• для подъема утром,

• для приемов пищи,

• для прогулки,

• для «антрактов»,

• дневного сна и отбоя.

Я рекомендую вам создать в своем телефоне несколько сигналов будильника с ежедневным повторением и назвать их соответственно тому делу, к которому они относятся: подъем, завтрак, уборка, прогулка и т. д.

Как только вы будете слышать сигнал будильника, вы сможете вспомнить, что пора переходить от одного блока дел к другому. И пусть эти напоминания будут для вас «священны»! Если звучит очередной сигнал – вы просто берете и делаете следующее, что запланировано в вашем распорядке дня.

Слишком механично? Да, именно так! Но это как раз то, что нужно для вас и вашей семьи, если вы находитесь в сложных обстоятельствах. Такая четкая структура дня поможет вам всегда быть в хорошей физической и моральной форме. Мы очень сильно зависим от своей физиологии. Когда мы испытываем стресс, очень важно адекватно заботиться о своем теле и эмоциях, чтобы не перегореть. Четкий распорядок дня очень вам в этом поможет! Следуя указаниям вашего будильника, вы никогда не забудете поесть, поспать, подышать свежим воздухом и сделать необходимый минимум для жизнеобеспечения вашей семьи.

Планируйте все дела так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время и обеспечить себе и детям максимально здоровый сон. Я, конечно, очень надеюсь, что вы будете всегда ответственны в следовании вашему распорядку дня. Но все же обязательно будут дни, когда все ваши планы нарушатся, и следовать вашему графику будет сложно. Именно в такие суперэкстремальные дни

я очень советую вам оставить для обязательного соблюдения всего две контрольные точки: время отхода ко сну вечером и время подъема утром.

Если вы сможете вовремя лечь спать, то у вас будет достаточно часов для нормального сна. Вы сможете вовремя встать утром и начать свой следующий день с хорошим физическим и моральным самочувствием. Берегите свой сон и сон своих детей. Если вы не будете нормально спать, то и физически, и морально превратитесь в развалину.

6. ПРОСТОТА

Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Рене Декарт

Заботьтесь о своем теле: двигайтесь, дышите, спите, пейте воду и правильно питайтесь. Это ПРОСТО и это эффективно помогает восполнить ваши силы даже в сложной ситуации.

Наше эмоциональное состояние ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАВИСИТ от нашего физического состояния.

Очень часто в чрезвычайных ситуациях (когда дети болеют или в вашей стране революция) мамы склонны полностью переключаться на заботу об окружающих и с головой уходить в события вокруг:

• мы до зари смотрим новости;

• целыми днями изливаем свою горечь и негодование в социальных сетях;

• ни на минуту не отходим от больного ребенка и т. д.

О себе мы не думаем. Мы не спим, не едим нормально, не выходим на воздух… Добавьте сюда еще постоянный эмоциональный

В интернете много фотографий, на которых папы и малыши спят в одинаковых позах. А вы видели такие фото с мамой? Нет! Потому что мамы не спят!

стресс, и вы за очень короткое время запросто превращаетесь в истеричку-инвалида, у которой трясутся руки, которая все время плачет, срывается на близких, у которой все время что-то болит. (Это, случайно, не ваш портрет?!)

Запомните: что бы ни случилось, вы нужны вашим близким, особенно детям! Им нужны ваши силы – и физические и эмоциональные. А это значит, что эти СИЛЫ ДОЛЖНЫ У ВАС БЫТЬ! Вам нужно постоянно пополнять свой источник сил, чтобы было что отдавать (и особенно это нужно в чрезвычайных ситуациях!).

Поверьте, ВЫ МОЖЕТЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ даже в «эпицентре шторма»!

Поэтому:

Прекратите без отрыва сидеть над ребенком. Найдите для себя возможность отдохнуть и позаботиться о своем физическом состоянии!

Вам не понадобится для этого много времени. Вот прожиточный минимум, который необходим для поддержания сил:

• делать 15-минутную пробежку на свежем воздухе ежедневно, а лучше дважды в день;

• выпивать 10 стаканов воды в течение дня;

• ложиться спать до 12 часов ночи;

• следить за своим дыханием в стрессовой ситуации (дышать глубоко, ровно и спокойно)

• принимать простую пищу, но регулярно!

ЭТО ТАК ПРОСТО, но это так существенно улучшит ваше физическое состояние! Если физически вы будете чувствовать себя хорошо, то вам будет проще контролировать свои эмоции и принимать правильные решения в сложных ситуациях.

Еще раз повторю, от вас очень многое зависит! Вам нужны физические и эмоциональные силы, поэтому восполняйте их!

Как все работает на практике?

Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь, подобно звездам, спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели.

И. Гете

А теперь я хочу поделиться с вами информацией о том, как все это работает лично у меня на практике в каждом отдельном случае. Конечно, все индивидуально, и вы будете искать свой подход к каждой ситуации. Я же просто хочу рассказать, что делаю я в определенных форс-мажорных ситуациях, чтобы наполнить себя и быть способной позаботиться о своей семье. (Буду описывать не все принципы из нашего алгоритма – некоторые из них идентичны для разных случаев).

Если я болею?

Сразу хочу сказать, что однажды я решила, что мой здоровый образ жизни – это лучший метод заботы о себе и своей семье. Поэтому сейчас благодаря четкому режиму дня, ранним подъемам, бегу, зарядке по утрам, чистой воде и т. д. болею я редко. А если и болею, то не воспринимаю это как «зло» и «черную полосу». Скорее, как знак, что нужно остановиться, замедлиться и восстановиться (или же изменить что-то в своем образе жизни). Я не считаю высокую температуру, кашель, насморк и т. д. чем-то негативным и тем, от чего срочно нужно избавиться. Для меня это базовые защитные реакции организма, которые не дают инфекции серьезно навредить моему организму и защищают меня, а не вредят.

Счастье – это путешествие, а не пункт назначения.

Поэтому я не пью лекарства (кроме совсем редких и сложных случаев), не использую никакие капли, сиропы, витамины и т. д. Я просто даю своей иммунной системе сделать свое дело самостоятельно.:) Когда-то одна мамочка в ЖЖ сказала гениальную фразу, которая ОЧЕНЬ сильно повлияла на мое отношение к здоровью: «Я не лечусь и не болею». В общем, мой подход к лечению такой же.:) И мне это нравится! Надо сказать, что с Божьей помощью схема эта работает очень хорошо и безотказно.