Книга Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе - путь к порядку в семье. Книга-тренинг - Света Гончарова

НАСТРАИВАЙТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВНО! Если вы будете бояться и ожидать проблем – вы их и получите.:) И не потому, что негативные мысли притягивают негатив, нет. Просто, если вы мыслите позитивно, если ведете себя, думаете, говорите ПРОАКТИВНО – то вы видите массу вариантов решения проблем, видите возможности, даете себе установку на победу и находите ресурсы для того, чтобы бороться! Легко не будет. Просто не будет. Но вы СМОЖЕТЕ ЖИТЬ ОТ ПОБЕДЫ К ПОБЕДЕ! Надейтесь на Бога и каждый день работайте над собой – это залог успеха!

ПРОАКТИВНОСТЬ – ЭТО НАВЫК, которому можно научиться.:) Тренируйте позитивную мышцу:). Она накачивается:). Но важно помнить, что мы не идеальны, что мы живые люди. Тем не менее по себе вижу, что чем дальше, тем проще быть проактивной и переключаться на позитив. Опыт – великое дело.:)

2. УПРОЩЕНИЕ

Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно. В сложной ситуации нам нужно обеспечить базовые потребности семьи. Вот на этом концентрируемся вместо того, чтобы распыляться на тысячи разных мелочей.

Чем меньше у вас задач в вашем общем списке дел на день, тем легче вам сосредоточиться на главном и это главное успеть. Особенно это актуально для экстремальных условий жизни, когда вы испытываете психологическое давление и бытовые условия вашей жизни далеки от идеала.

Мой дом достаточно чистый, чтобы быть здоровым, и достаточно грязный, чтобы быть счастливым. Если пол не липкий – он чистый.

Постарайтесь свести быт к минимуму. Оставьте для себя обязательным для выполнения только:

• приготовление самой простой еды,

• стирку,

• и поверхностную уборку.

Я рекомендую вам четко прописать на бумаге, что именно вы обязательно должны сделать за день по хозяйству, и четко следовать вашему небольшому списку. Тогда, даже при самом плохом раскладе, у вас всегда будет, что поесть, во что одеться, ваши ноги не будут липнуть к полу и у вас ОСТАНЕТСЯ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА!

3. ПОМОЩЬ

Дорогие мои мамы, если у вас выдался сложный день, не стремитесь справиться со всем самостоятельно (хотя и так тоже очень часто бывает) – ищите помощи! Просите о помощи! Помните, что вам очень важно не перегореть под тяжестью проблем. В этом случае очень важно найти помощника, с которым вы можете разделить свою ношу.

Поэтому:

1. Забудьте о своей гордости и просите о помощи мужа и близких. Не нужно играть роль универсального солдата! Признайте, что вам тяжело, и просите о помощи!

Разберитесь сами, какая конкретно помощь вам нужна, и просите потенциального помощника сделать что-то конкретное и измеримое. Так вы скорей всего получите позитивный ответ. Для вашего мужа просьба «порежь мясо» будет звучать не так угрожающе, как «приготовь ужин». А значит, вы таки получите необходимую помощь.

– Зачем ребенку двое родителей?

– А затем, что пока мама психует, папа – нормальный, а когда накрывает папу, то маму уже отпустило!

2. Не стесняйтесь «нагружать» вашими просьбами близких! Все они взрослые люди и вполне способны сами принять решение: помочь вам или отказать в помощи. Когда вы просите близкого человека о помощи, вы тем самым даете ему шанс выразить вам свою любовь на деле. Прося, вы даете возможность послужить вам. Отдавать – намного приятнее, чем принимать, поэтому не воспринимайте свои просьбы о помощи только как напряг для вашего потенциального помощника. В возможности бескорыстно помочь есть и много радости! Так что не лишайте этой радости ваших близких.

3. Не воспринимайте отказ помочь как личное оскорбление. Вы искренне просите, человек вам искренне отвечает. Никаких манипуляций и обид. Если вы научитесь спокойно принимать слово «нет», вам будет гораздо легче просить о помощи. Ведь вас не будет пугать потенциальный отказ. Это значит, что вам будут помогать все чаще и чаще, ведь вы не боитесь попросить о помощи «лишний раз».

4. Ищите помощи Свыше. Молитесь и обращайтесь к Всевышнему – Его помощь доступна нам 24/7. Но мы, опять же, почему-то не просим или обращаемся к Нему в последнюю очередь. Молитва может дать вам такие силы на этот сложный день, о каких вы и не мечтали! Когда мама ищет помощи Свыше и получает ее, вот тогда она становится на самом деле супермамой с суперспособностями. Проверено на себе!

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ

Самый простой способ помочь себе сконцентрироваться – это написать простой и понятный список дел.

В сложной ситуации страх, боль, неожиданность могут нас попросту парализовать. У нас опускаются руки, наш дом зарастает грязью, мы превращается в комок нервов с немытыми волосами и бледным лицом.

Прежде, чем я начну заботу о себе, нужно поставить стирку, затем отсортировать носки по цвету на сушилке, привести в порядок библиотеку на iTunes и убраться на столе, чтобы у меня было пространство для деятельности!

Преодолеть это состояние поможет планирование и действия согласно спискам, которые вы для себя составили. Предсказуемость, структурность и ритмичность, которые появляются в нашей жизни благодаря ежедневному планированию, успокаивают нас и помогают нам не запустить дом и себя. Помогают продолжать адекватно заботиться о детях и работать, что бы ни случилось.

Обязательно планируйте свой день заранее. В экстремальных обстоятельствах в нашей жизни происходит очень много событий, которые мы не можем контролировать. Мы чувствуем себя жертвами и заложниками ситуации, в которую попали. Именно поэтому стоит сделать все от нас зависящее, чтобы убрать из нашей жизни те непредвиденные ситуации, на которые мы можем повлиять. Для этого нужно обязательно спланировать сегодня то, что вы собираетесь делать завтра. Даже если это обычные бытовые вопросы – их тоже нужно планировать. Когда вы записываете на бумаге список дел на завтра, вы запускаете в своем мозгу программу по выполнению ваших планов, вы сразу же концентрируетесь на том, что нужно сделать. И, что самое важное, вам уже не нужно размышлять над тем, что же вам нужно успеть сегодня – все уже прописано на бумаге, и вы можете сразу же приступать к выполнению пунктов вашего списка.

Когда вы пишете списки дел на день, вы облегчаете вашему мозгу работу над этими задачами. Ему не нужно постоянно держать в «оперативной памяти» все дела. Вы уже «слили» всю информацию о делах в ваш список:), и теперь ваша голова может сосредоточиться исключительно на выполнении нужных дел. Меньше стресса – больше концентрации! Как раз то, что нужно в экстремальной ситуации.

5. РИТМИЧНОСТЬ

Расписание защищает от хаоса и прихоти.

Энни Диллард

Соблюдайте обычный и размеренный распорядок дня для себя и детей насколько это возможно. Наш мозг любит ритмичность, повторение и предсказуемость. Это избавляет его от лишнего стресса

и помогает гарантированно выделить время для восполнения сил даже в сложной ситуации. Все это вы можете обеспечить себе, приложив усилия для соблюдения распорядка дня для себя и детей.