Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

вашей жизни. Это должно быть что-то действительно плохое и невыносимое.

Секрет в том, чтобы перестать ценить себя за достижения и понять, что ваша ценность заключается во внутренних качествах. Мы можем стремиться к лучшему, но при этом не быть лучшими.

Какими бы богатыми, стройными и успешными мы ни были, глубоко внутри мы все склонны к ошибкам. И это здорово! Жизнь была бы невыносимо скучна, если бы все были идеальными.

Как превратить неудачу в обратную связь

Мы можем изменить свои отношения с перфекционизмом, если начнем рассматривать оплошности, грубые ошибки и упущения как ценные возможности по-новому взглянуть на ситуацию. При этом взгляд должен быть любопытным, а не критическим. Нам следует поучиться у кошек и с любопытством относиться к тому, что произошло или происходит вокруг. Спросите себя вот о чем:

• Чего я уже достиг? (Целый корабль редко тонет от одного удара, поэтому сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достичь к настоящему моменту, чтобы заглушить голос внутреннего критика.)

• Чему меня научила эта ошибка? (Любая ошибка, даже серьезная, может рассказать вам нечто важное о том, чего вам не хватает и/или какая тема КТ проявляется в данном случае.)

• Какие выводы я могу сделать из ситуации, чтобы двигаться дальше? (Вам может понадобиться дополнительная поддержка/информация/самосознание в этой области, чтобы перейти на следующий уровень, и, если вы не можете ответить на данный вопрос самостоятельно, попросите кого-то о помощи.)

Никто, честное слово, никто не идеален. Жизнь была бы крайне скучна, если бы все были абсолютно безупречны. Вообще, в самых забавных и интересных историях всегда кто-то заправляет юбку в трусы или весь день ходит со шпинатом, застрявшим между передними зубами.

Если в вашей жизни есть человек, который кажется вам практически идеальным, поговорите с ним и попросите его рассказать стыдные истории. Вы удивитесь, сколько оплошностей он совершил!

Биографии известных личностей тоже могут вам помочь – если, конечно, в них рассказывается не только о достижениях.

Все мы сталкиваемся с трудностями и можем использовать свои КТ, чтобы накачать психологические мышцы. Мы должны относиться к себе с таким же состраданием, с каким относимся к окружающим.

Обещайте себе достаточно хорошо стараться быть достаточно хорошим!

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: как заставить замолчать своего внутреннего критика

1. Что плохого может случиться, если я перестану быть перфекционистом?

2. От чего меня защищает прокрастинация?

3. Если я отброшу щит перфекционизма и позволю людям узнать меня настоящего, как улучшится моя жизнь?

Основная информация о КТ из Главы 5

Прокрастинация часто вызвана страхом неудачи и высоким уровнем перфекционизма, который обычно обусловлен КТ. Таким образом, преодолев КТ, вы сможете управлять желанием всегда (или почти всегда) быть идеальным и включить в свою жизнь разнообразный опыт, в том числе оплошности, неудачи и ошибки, над которыми позднее посмеетесь и на которых чему-то научитесь. Перфекционизм заковывает нас в кандалы ожиданий и оказывает на нас огромное давление. Однако благодаря состраданию к себе вы можете избавиться от этой темы КТ и выбрать занятия, которым хотите посвящать время и энергию, вместо того чтобы всегда все делать «как надо».

Глава 6

Люди не те, кем кажутся

В этой главе мы поговорим:

• о том, почему некоторые люди больше подвержены синдрому самозванца, чем другие;

• об эволюционных факторах имплицитной предвзятости;

• о влиянии микроагрессии;

• о склонности сравнивать себя с теми, кто лучше, а не с теми, кто хуже;

• о воодушевляющих стратегиях преодоления микроагрессии.

Мне повезло работать с совершенно разными пациентами, а до этого преподавать в университете и проводить исследования. Я могу честно сказать, что научилась чему-то у каждого, с кем работала, и в этом заключается магия других людей. Хотя у тех, с кем я общалась, были разные жизненные истории, индивидуальные характеристики и личностные особенности, у многих нашлось поразительное сходство: этим людям казалось, что они «притворяются» в некоторых важных областях своей жизни.

Я бы хотела познакомить вас с Келли. Она произвела на меня впечатление спокойного, собранного и держащего все под контролем человека. Келли работала инженером-химиком и, кажется, каждой своей пóрой излучала спокойную уверенность. Правда, выражение ее глаз было другим, и это показалось мне интересным. Когда я спросила Келли о ее жизненной истории и самочувствии в тот момент, вот что она рассказала:

Я знаю, что успешна, и я упорно к этому шла. Однако это ничего не изменило, потому что я не чувствую себя успешной. Люди всегда говорят мне, как хорошо я справляюсь, особенно если учесть, что я темнокожая женщина в сфере STEM [38]. Тем не менее я постоянно сомневаюсь, должна ли быть здесь [на своей работе], и мне кажется, что я уже меньше люблю ту карьеру, ради которой многим пожертвовала.

Однако дело не только в этом – и мне немного стыдно об этом говорить, – но я всегда сомневаюсь, что люди хорошо ко мне относятся, уважают меня и ценят. Честное слово, я ничего не понимаю. Я рассматриваю лица в поисках подсказок и обращаю внимание на морщинки, возникающие при улыбке в уголках глаз, или поднятые уголки рта. Я понятия не имею, что люди думают