Книга Экспресс-уход. Как преобразить себя за считаные минуты - Светлана Филатова

Очень полезно выполнять сжимание пальцами ног несильно надутого воздушного шарика. Причем важно держать мышцы ног в напряженном состоянии в течение определенного времени.

Такая гимнастика занимает 2-3 минуты, а хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. Однако помните, что во время выполнения упражнений нельзя оказывать давление на лимфатические узлы.

Быстрый массаж ног

Массаж – неотъемлемая часть ухода за ногами, поэтому пренебрегать им не следует. На стопах расположено более 72 тысяч биологически активных точек, связанных со многими органами и функциональными системами организма. Воздействуя на эти точки, можно быстро устранить усталость и улучшить общее самочувствие. Массаж повышает тонус мышц и эластичность кожи, а также стимулирует кровообращение. Специальные масла и лосьоны, используемые при проведении процедуры, доставляют коже необходимое питание. Массаж полезен практически всем, однако имеет к противопоказания – кожные заболевания и варикозное расширение вен.

Процедуры выполняйте после принятия теплых ножных ванн, когда мышцы расслаблены. В идеале массаж нужно делать ежедневно, но и 2-3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы обеспечить ногам надлежащий уход.

Сначала нанесите на кожу стоп масло или лосьон, что позволит рукам свободно скользить по коже. Затем разотрите голени круговыми движениями, постепенно увеличивая силу и частоту воздействий, после чего переходите непосредственно к массажу.

Упражнение 1

Сядьте по-восточному. Подтяните одну стопу, разотрите ее подушечками пальцев, ребром ладони, кулаком. Затем помассируйте подошву и тыльную поверхность стопы, чередуя поглаживания и растирания. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 2

Проведите поглаживания стопы, передней и задней поверхности голени по направлению от пальцев к коленному суставу. Выполните аналогичный массаж другой ноги.

Упражнение 3

Поместите большие пальцы рук на верхнюю часть стопы и охватите ее снизу остальными. Массируйте круговыми движениями от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

Повторите движения в обратном направлении. Проследите, чтобы были задействованы все пальцы. Проведите аналогичный массаж другой стопы.

Упражнение 4

Возьмите пятку левой рукой. Пальцами правой руки выполните вращение каждого пальца стопы, а затем поглаживание. Проведите аналогичный массаж другой стопы.

Упражнение 5

Разотрите каждый палец стоп большим и указательным пальцами руки.

Упражнение 6

Проведите большими пальцами рук круговые массажные движения по подошве стопы по направлению от пятки к пальцам. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 7

Захватите правой рукой ногу выше щиколотки, а левой рукой проведите вращение стопой по кругу. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 8

Возьмите пятку левой рукой и разотрите стопу и голень ладонью правой руки снизу вверх. Выполните массаж другой ноги.

Упражнение 9

Проведите поглаживания стоп и голеней.

Ванночки для ног

Важно привести в порядок не только лицо, волосы, тело и руки, но и ноги. Сделать это не так уж и трудно. Достаточно вечером, перед сном организовать водную процедуру, которая быстро снимет накопившуюся за день усталость и ощущение тяжести в нижних конечностях. Для такой цели вполне достаточно теплой воды с туалетным мылом. Помните только, что кожу и межпальцевые складки необходимо досуха вытирать грубым полотенцем.

Особенно полезны для ног контрастные ванны, способствующие закаливанию организма, ускорению кровоснабжения в сосудах нижних конечностей и повышению тонуса мышц.

При проведении процедуры можете использовать чистую воду, мыльно-пенистые растворы, йод, минеральные соли, ароматические добавки и др. Для улучшения кровообращения эффективны ванночки с растительными маслами и настоями или отварами лекарственных трав. После них вы сможете легко удалить ороговевшие частички кожи с помощью пемзы. Данное действие необходимо, чтобы кожа подошв не огрубевала, не шелушилась, а на пятках не появлялись трещины и мозоли.

Сейчас в магазинах можно приобрести специальную гидромассажную ванночку, с помощью которой проводить процедуры более удобно.

Подбирайте комфортную для вас температуру воды, но имейте в виду, что горячие ванны противопоказаны при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и болезнях почек. Также категорически запрещены водные процедуры при высокой температуре тела и склонности к кровотечениям.

Представленные ниже рецепты приготовления ванночек помогут вам смягчить и увлажнить кожу ног, обеспечить ей необходимое питание и избавиться от повышенной потливости.

Ванночка из простокваши для смягчения кожи ног

Простокваша – 50 мл

Хвойное масло – 30 мл

Лимонный сок – 20 мл

Вода – 3 л

Хвойное масло соедините с простоквашей, добавьте лимонный сок, влейте теплую воду и перемешайте.

Опустите ноги в приготовленное средство на 15 минут, затем ополосните их теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 20 процедур.

Ванночка контрастная для смягчения кожи ног

Вода – 5л

В один таз налейте горячую воду, в другой – воду комнатной температуры.

Опустите ноги на 2 минуты в таз с горячей водой, затем на 1 минуту в таз с прохладной. Повторите чередования 3-5 раз, заканчивая погружением ног в прохладную воду. Затем осушите ступни полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка молочная для смягчения кожи ног

Сухое молоко – 60 г

Овсяная мука – 40 г

Вода – 3 л

Сухое молоко разведите в теплой воде, добавьте овсяную муку и перемешайте до однородного состояния.

Опустите ноги в приготовленное средство на 10 минут, затем ополосните их теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 20 процедур.

Ванночка с морской солью для смягчения кожи ног

Морская соль – 80 г

Вода – 3 л

Морскую соль растворите в горячей воде.

Опустите ступни в приготовленное средство на 15 минут, потрите проблемные места пемзой, затем ополосните ноги теплой водой, осушите полотенцем и нанесите массажными движениями питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка медовая для смягчения кожи ног