Книга Экспресс-уход. Как преобразить себя за считаные минуты - Светлана Филатова

Морская соль – 10 г

Цветки ромашки аптечной – 20 г

Семена льна – 20 г

Хвоя – 30 г

Вода – 3 л

Смешайте все ингредиенты, залейте горячей водой, перемешайте, настаивайте в течение 3 минут и процедите.

Опустите ступни в приготовленное средство на 15 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 4 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка с морской солью

Морская соль – 60 г

Иловая грязь – 200 г

Вода – 3 л

Положите грязь на дно таза, залейте ее водой, оставьте для набухания, затем растворите, добавьте морскую соль, поставьте на слабый огонь и подогрейте до комфортной температуры.

Опустите ступни в приготовленное средство, держите до остывания воды, ополосните теплой водой и осушите полотенцем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка с поваренной солью

Соль – 50 г

Цветочный мед – 100 г

Борная кислота – 10 мл

Вода – 3,5 л

Влейте 3 л воды в таз, добавьте мед и соль, затем перемешайте до полного растворения ингредиентов. Борную кислоту разведите в оставшейся кипяченой воде.

Опустите ступни в приготовленное средство на 15 минут, затем ополосните раствором борной кислоты и осушите полотенцем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 14 процедур.

Ванночка лавандовая

Эфирное масло лаванды – 2 капли

Эфирное масло ромашки аптечной – 2 капли

Эфирное масло герани – 3 капли

Цветки ромашки аптечной – 50 г

Английская соль – 50 г

Пищевая сода – 50 г

Бура —10 мл

Вода – 3 л

Цветки ромашки залейте кипящей водой, остудите до комнатной температуры, затем процедите, растворите в полученном настое английскую соль и пищевую соду, влейте буру и добавьте по каплям эфирные масла, после чего перемешайте.

Опустите ступни в приготовленное средство на 10 минут, осушите их полотенцем, быстро разотрите и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка апельсиновая

Апельсины – 2 шт.

Оливковое масло – 50 мл

Вода – 3 л

Апельсины вымойте, очистите, измельчите мякоть, подсушите ее и залейте оливковым маслом на 4 часа. Полученный настой влейте в теплую воду и перемешайте.

Опустите ступни в приготовленное средство на 10 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка хвойная

Сушеная хвоя – 50 г

Цветки липы – 40 г

Соль – 40 г

Вода – 3 л

Цветки липы смешайте с хвоей, залейте кипящей водой на 30 минут, процедите и растворите в настое соль.

Опустите ступни в приготовленное средство на 20 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка лимонная

Масло лимона – 30 мл

Масло апельсина – 30 мл

Растительные масла смешайте.

Нанесите приготовленное средство на стопы, втирая его в кожу массажными движениями, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем.

Процедуру проводите 4 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Компресс грязевый

Сапропелевая грязь – 500 г

Вода – 2л

Сапропелевую грязь разведите в воде до образования массы густой консистенции.

Нанесите приготовленное средство деревянной лопаточкой на ступни в виде «ботиночек», оставьте компресс до полного высыхания, затем удалите грязь, ополосните ноги теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем.

Компрессы делайте 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Компресс малиновый

Ягоды малины – 250 г

Цветки ромашки аптечной – 200 г

Вода – 600 мл

Цветки ромашки заварите 300 мл кипятка, настаивайте в течение 30 минут и процедите. Ягоды малины залейте на 30 минут оставшейся горячей водой, после чего процедите и соедините полученные настои.

Смочите марлю в приготовленном средстве, слегка отожмите, наложите на ступни и оставьте на 10 минут. Повторите 5-6 раз. Компрессы делайте 4 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Компресс желтковый для ног

Желтки яиц – 2 шт.

Ягоды малины – 250 г

Малину переберите, разомните деревянной толкушкой. Желтки взбейте в крутую пену и смешайте ягодным пюре.

Нанесите приготовленное средство на кожу ступней, оберните их марлевыми салфетками и держите компресс 20 минут. Затем ополосните ноги прохладной водой и нанесите питательный крем. Курс – 15 процедур, проводимых по 3 раза в неделю.

Маска томатно-морковная

Томатный сок – 50 мл

Морковный сок – 50 мл

Крахмал – 50 г

Томатный и морковный соки соедините, добавьте крахмал и перемешайте до однородного состояния.

Наложите приготовленное средство на стопы, втирая в кожу массажными движениями, оставьте маску на 15 минут, затем ополосните ноги прохладной водой. Маски делайте 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Хороший способ избавиться от усталости ног – выполнение гимнастических упражнений. Приобретите деревянные роликовые массажеры. Они бывают разных форм и размеров, с 1, 2 или 3 роликами. В крайнем случае подберите деревянную палочку сечением 4-5 см. Положите ее на пол, поставьте на нее ступни и аккуратно перекатывайте их по всей длине сначала в одну, а затем в другую сторону, обращая особенное внимание на область свода стопы. Делайте упражнение в течение 5-10 минут для каждой ноги. Оно снимает усталость и спазмы ножных мышц.

Можно катать теннисный мячик. Он прекрасно массирует подошвенную часть ног. Такие упражнения рекомендуют людям, страдающим болями в пятках и области свода стопы, а также спазмами пальцев. Также сгибайте и разгибайте ступни ног не менее 10 раз.

Держать стопы на ступеньке, доске или книге так, чтобы пятки свисали, особенно необходимо женщинам, которые часто носят обувь на высоком каблуке. Упражнение помогает удерживать равновесие, укрепляет лодыжки, создает необходимую растяжку ахиллова сухожилия.