Книга Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Курильщик «Я курю только по особому поводу». Да, мы все сэтого начинаем. Но не удивительно ли, как стремительно растет количество особыхслучаев, и вот, прежде чем мы осознаем это, мы начинаем курить по любомуповоду.

Курильщик «Я бросил, но время от времени выкуриваю сигареткуили сигару». В известном смысле, подобные курильщики вызывают самую большуюжалость. Они или живут, считая себя обделенными, или, что случается намногочаще, их случайная сигара превращается в две. Они остаются на скользкойдорожке, ведущей лишь в одну сторону — ВНИЗ. Рано или поздно им придется вновьстать заядлыми курильщиками. Они снова и снова попадают в ту же самую ловушку,в которую попадали раньше.

Существуют еще две категории нерегулярных курильщиков.Первый тип — курильщики, выкуривающие лишь случайную сигаретку или сигару навечеринках. На самом-то деле, они — некурящие. Им не нравится курить. Это всеголишь их ощущение, что они что-то упускают. Они хотят быть в гуще событий. Мывсе начинаем похожим образом. В следующий раз, когда сигары пойдут по кругу,обратите внимание, как через некоторое время участники перестают затягиватьсяими. Даже заядлые курильщики не могут дождаться возможности потушить сигару.Они бы с большей охотой предпочли курить свои собственные сигареты. Чем дорожеи больше сигара, тем тяжелее ее курить, — кажется, что эту чертову штукупридется мусолить всю ночь.

Курильщики второй категории достаточно редки; из тысячлюдей, обращавшихся ко мне за помощью, я могу вспомнить лишь с десятокпримеров. Вот один из них.

Мне позвонила женщина, записавшаяся на личную встречу. Она —адвокат, курит около двенадцати лет, и за все это время никогда не курилабольше или меньше двух сигарет в день. Между прочим, она очень волевая ирешительная дама. Я объяснил ей, что успешность групповых занятий нисколько нениже индивидуальных, и в любом случае я веду индивидуальный прием только есличеловек настолько знаменит, что это приведет к срыву работы группы. Она началаплакать, и я не смог устоять перед слезами.

Консультация стоит больших денег; а ведь большинствокурильщиков будет в недоумении, прежде всего, почему она вообще захотелабросить курить. Они бы с радостью заплатили мне сумму счета, который я выставилтой даме, только за то, чтобы выкуривать две сигареты в день. Они совершаютошибку, считая, что те, кто курит от случая к случаю, счастливее и могутконтролировать свою «привычку». Может быть, и могут, но уж точно не болеесчастливы. В нашем случае оба родителя этой женщины скончались от рака легкихдо того, как она сама пристрастилась к курению. Как и я, она ужасно бояласькурения, пока не выкурила первую сигарету. Как и я, она в конце концов палажертвой сильного давления и попробовала первую сигарету. Как и я, она все ещепомнит ее отвратительный вкус. Однако в отличие от меня, капитулировавшего идостаточно быстро ставшего заядлым курильщиком, она отчаянно сопротивляласьпадению.

Все, что вам когда-либо нравилось в сигарете, — этоокончание тяги к ней, независимо от того, вызвана ли она почти неощутимойфизической зависимостью от никотина или пыткой ума, источник которой — запретпочесать зудящее место. Сами по себе сигареты — яд и гадость. Вот почему выстрадаете от иллюзии получения наслаждения от сигарет лишь спустя некоторыйпериод воздержания. Подобно чувствам голода или жажды, чем дольше вы от нихстрадаете, тем больше удовольствия испытываете, когда, наконец, утоляете их.Курильщики совершают ошибку, считая, что курение — всего лишь привычка. Онидумают: «Если бы мне удалось снизить курение до определенного уровня или еслибы я смог курить лишь по особым случаям, то мое тело и разум согласились бы сэтим. Потом, если мне захочется, я смогу удерживать количество выкуриваемыхсигарет на том же уровне или даже еще сократить его». Четко уясните: несуществует никакой «привычки». Курение — это наркотическая зависимость.Естественным стремлением можно считать стремление облегчать муки отвыкания, ане продлевать их. Даже желание удерживать курение на том же уровне, на которомвы находитесь сейчас, потребует от вас силы воли и дисциплинированности втечение всей оставшейся жизни: по мере того как растет невосприимчивость вашегоорганизма к наркотику, вам хочется курить все больше и больше, а не меньше и меньше.По мере того как никотин начинает разрушать ваше физическое и умственноездоровье и расшатывать вашу нервную систему, уверенность в себе и собственныхсилах, вы все меньше будете способны сопротивляться стремлению сократитьинтервалы между сигаретами. Вот почему в самом начале мы еще можем курить илине курить. Если мы подхватываем простуду, то прекращаем курить. Это объясняет,почему люди моего типа, никогда не имевшие иллюзии, что получают удовольствиеот курения, были вынуждены продолжать курить одну сигарету за другой, невзираяна то, что каждая сигарета становилась настоящей физической пыткой.

Не завидуйте той женщине. Когда вы курите за двенадцатьчасов всего одну сигарету, она становится для вас самой ценной вещью на свете.В течение двенадцати часов бедная женщина находилась в упорной борьбе с собой.Она так и не смогла бросить курить, при этом жутко боялась увеличитьпотребление никотина из-за страха заболеть раком легких, как ее родители. Нобороться с искушением ей приходилось в течение двадцати трех часов и десятиминут каждый Божий день. Требовалась огромная сила воли, чтобы сделать то, чтоей удалось, и как я уже говорил, такие случаи достаточно редки. Но, в конечномсчете, это все-таки довело ее до слез. Взгляните на ситуацию с точки зрениялогики: либо в курении содержится неподдельное удовольствие и поддержка, либовообще ничего нет. Если в нем хоть что-то есть, то кто же захочет ждать час,день или неделю? Почему в течение определенного времени люди отказывают себе вполучении удовольствия или поддержки? А если в курении нет истинногоудовольствия или опоры, то зачем тогда вообще курить?

Помню другой случай, с мужчиной, который курил по пятьсигарет в день. Он начал разговор по телефону хриплым голосом: «Господин Карр,я просто хотел бросить курить, прежде чем умру». Вот как этот человек описалсвою жизнь.

«Мне шестьдесят один год. Из-за курения я заработал ракгорла. Теперь я физически могу выкурить лишь пять самокруток в день. Раньше яспал крепко всю ночь. Теперь я просыпаюсь каждый час, и единственное, о чем ямогу думать, — это табак. Даже когда я сплю, я мечтаю покурить. Мне нельзякурить первую сигарету утром до 10 часов. Я встаю в 5 утра и выпиваюбесчисленные кружки чая. Моя жена встает около восьми и, поскольку теперь у менясовершенно отвратительный характер, она не разрешает мне оставаться в доме. Яиду в теплицу и пытаюсь заняться чем-нибудь, но меня упорно преследуют мысли окурении. В девять я начинаю скручивать свою первую сигарету и скручиваю ее дотех пор, пока она не станет идеальной. Не то чтобы мне было нужно, чтобы онабыла идеальной, просто мне есть, чем заняться. Затем я жду 10-ти часов. Когдавремя подходит, мои руки начинают бесконтрольно дрожать. Я не прикуриваюсигарету сразу же. Ведь если я закурю, то мне придется ждать три часа доследующей. В конце концов, я закуриваю, делаю одну затяжку и сразу же гашусигарету. Продолжая таким образом, я могу растянуть курение одной сигареты нацелый час. Я курю сигарету, пока от нее не останется лишь четверть дюйма (0,6см), а затем жду следующую».