Книга Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - О. А. Трефилова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«Доктор прописал сыну вставлять в попу свечки, ребенок начинает плакать, говорит: «Не надо…» В общем, изо всех сил сопротивляется. Доктор долго и нудно объясняет всю пользу от этого дела… В конце концов, Максим говорит: – Ладно. Вставляйте. Только, чур, не поджигать».
Если у вас диастаз, не паникуйте раньше времени. Многие думают, что:
• он вызывает боль и постоянное вздутие живота,
• устраняется только хирургическим вмешательством,
• вызывает необратимые повреждения брюшной стенки,
• мышцы живота никогда уже не восстановятся.
На самом деле все это мифы, не стоит им доверять. Когда я в свое время нащупала у себя эту проблему, тоже немного испугалась.
Но потом взяла себя в руки и решила ее устранить. Теперь у меня расстояние между мышцами составляет 0,5 см, и я уже не волнуюсь по этому поводу.
Задание. Проведите тест на наличие диастаза
Выполните все шаги, описанные выше. Определите размеры и узнайте степень диастаза. Отметьте галочкой ваш результат:
• На данный момент у меня диастаз:
• отсутствует;
• 1 степени (до 7 см);
• 2 степени (больше 7 см);
• 3 степени (обвислый живот);
• Не смогла определить.
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо лишь усилие воли и наличие свободного места на ковре. Заранее
хочу предупредить, что существуют упражнения, которые противопоказаны при диастазе. К ним относятся:
• упражнения, при которых вы лежите на спине на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой);
• позы йоги, когда вы растягиваете мышцы живота (поза собаки, поза коровы);
• дыхание животом (вакуумное);
• упражнения на пресс, когда вы сгибаете верхнюю часть спины от пола против силы тяжести. Например, скручивание лежа, перекрестные упражнения на пресс, «велосипед», отжимания, «планка»;
• подъем и перенос тяжестей;
• различные упражнения на четвереньках.
– Ты какие-нибудь упражнения на пресс делаешь?
– Ну, разве что подметание пола в положении «раком» и выгребание кота из-под дивана боком».
«А что же тогда можно делать?» – спросите вы.
Существуют пять простых, но вместе с тем действенных упражнений. Они помогут вам восстановить свои мышцы без ущерба для здоровья.
Упражнение 1.
Подъем таза лежа на спине
Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях. Отрывайте таз, одновременно поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 3).
Рис. 3
Упражнение 2.
Приседание у стены с мячом между коленями
Прижмитесь спиной к стене. Зажмите коленями небольшой мяч. Присядьте до угла 90 градусов. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд. Выпрямите ноги, вставая во весь рост. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 4).
Рис. 4
Упражнение 3.
Подъем ног из положения лежа
Лягте на спину. Согните колени. Ступни поставьте на пол. Поднимите правую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Выполните по 10 повторений каждой ногой (рис. 5).
Рис. 5
Упражнение 4. Слайды ногами
Лягте на спину. Вытяните ноги. Слегка приподнимите прямые ноги и начинайте шагать в воздухе. Выполните 3 подхода по 20 повторений (рис. 6).
Рис. 6
Упражнение 5. Скручивание с полотенцем
Оберните живот полотенцем. Лягте на пол. Скрестите концы полотенца на талии. Перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимите голову, шею и верхнюю часть плеч. Потяните за концы полотенца, одновременно сближайте грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 7).
Рис. 7
Выполняйте данные упражнения не меньше трех раз в неделю, тогда вы заметите первые изменения уже через полтора-два месяца занятий. Эти упражнения простые, действенные и крайне эффективные.
Однако надеяться на одни физические нагрузки не стоит. Весь секрет в том, что восстанавливаться надо не по частям, а всем телом одновременно. Тогда вы действительно увидите в зеркале прекрасные результаты.
Задание. Мои упражнения, чтобы убрать диастаз
Отметьте галочкой, какие упражнения вы хотели бы попробовать сделать:
• Подъем таза лежа на спине
• Приседание у стены с мячом между коленями
• Подъем ног из положения лежа
• Слайды ногами
• Скручивание с полотенцем
Если у вас появится возможность, то как часто вы станете их делать
Раньше, во времена наших мам и бабушек, живот убирали простым перетягиванием. Брали простыню и крепко перематывали ею живот. Благодаря этому методу формы быстро приходили в норму. Но мы с вами живем в век информационных технологий, и знаний мы можем получить намного больше, чем когда-то могли наши мамы и бабушки.
