Книга Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - О. А. Трефилова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Недавно просматривала фотографии, где моей дочке исполнился месяц. Я уже и забыла, какими бывают малыши, когда рождаются. И очень приятно видеть, как твоих детей, со страхом и трепетом, держит муж. Сколько нежности в его глазах!
…Иногда очень хочется, чтобы и на тебя так смотрели, поэтому вернемся к теме нашего разговора.
Итак, что же мы знаем о жире? Он «обитает» в трех местах:
• внутри каждой клетки,
• непосредственно под кожей,
• около внутренних органов.
Во время беременности организм подготовился и увеличил количество жира в каждой клетке нашего тела. Такую «команду» дали ему гормоны, но не надо этого пугаться. Когда мы переедаем, излишки калорий переходят в запасы подкожного жира. Он помогает нам не только пережить голодные дни, но и сохранить тепло во время морозов.
Если место под кожей заканчивается, жир начинает откладываться рядом с внутренними органами. Это может быть:
• желудок или печень,
• желчный пузырь или кишечник,
• почки или половые органы.
Такой жир называют висцеральным. При большом количестве отложений лимфа и кровь не могут полноценно циркулировать в теле. Легкие начинают работать вполсилы. Они не могут раскрыться до конца, когда мы дышим. Возникает дефицит кислорода в организме. Поэтому опасность обладания пышными формами налицо.
Мужчины с «пивным пузом» имеют висцеральный жир в большом количестве. На поздних сроках беременности я ходила гулять и замечала таких «беременных» мужчин рядом с собой. Становилось немного грустно: я-то понимала, насколько тяжело носить этот груз. Но мы сейчас говорим не о мужчинах, а о нас, любимых. И о том, как привести себя в порядок. Чтобы этого достичь, необходимо запомнить основные пункты вашего плана работы на ближайший год:
• уменьшить жир в теле,
• подтянуть тонус мышц,
• постоянно контролировать свое здоровье,
• быть счастливой до безумия.
Лучший повод для счастья у вас, безусловно, уже есть. Но и других можно найти предостаточно, если посмотреть вокруг. Поводы для счастья могут только увеличиваться. И возвращение вашей былой стройности – один из них.
Предлагаю вам по мере прочтения выполнять задания. Тогда к концу книги вы увидите, как обстоят дела с вашим лишним весом и что с ним можно будет сделать.
Задание. Что вы хотите увидеть через год?
Напишите свои цели и желания на ближайший год.
• Поставьте точную дату:
Через год: «___» 20__ года
• Укажите ваш желаемый вес:
Я вешу ______ кг
• Опишите ваши ощущения:
Я чувствую себя:
_____________________________________________________
• Закройте глаза, расслабьтесь, представьте себя через год. Посмотрите, что происходит вокруг вас. Какие еще изменения вы заметили? Здесь может быть все что угодно. Поменялись отношения с мужем и детьми, появились новые увлечения, сделали ремонт в квартире, завели собаку. Ниже запишите, чего вы достигли за это время.
Еще я добилась следующих результатов:
Это слово до поры до времени мало кому известно. Но все беременные когда-то становятся мамами и после родов получают диастаз – расхождение прямой мышцы живота по серединной линии, которая проходит вертикально через пупок. Разница только в размерах. От него зависит, как быстро вы придете в форму.
«Первый ребенок – начинаешь ходить в одежде для беременных, как только на тесте появляются 2 полосочки. Второй ребенок – носишь обычную одежду, пока влезаешь в нее. Третий ребенок – «беременная» одежда – это и есть твоя обычная одежда».
Я тоже после вторых родов отказалась покупать себе одежду. Попыталась мотивировать себя на похудение. Сказала, что не куплю себе новую одежду, пока не начну влезать в старую.
Мотивация не сработала. Очень долго пришлось ходить в «беременной» одежде. Потом я на все плюнула, сходила в магазин и побаловала себя одеждой на несколько размеров больше.
Чтобы определить, есть ли у вас диастаз, необходимо провести небольшой тест. Он состоит из нескольких шагов.
Шаг 1. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол.
Шаг 2. Положите одну руку за голову, а вторую – на живот таким образом, чтобы пальцы рук лежали на срединной линии на уровне пупка.
Шаг 3. Расслабьте живот и слегка надавите пальцами в том месте, где вы их зафиксировали.
Шаг 4. Слегка поднимите верхнюю часть туловища. Убедитесь, что грудная клетка движется к тазу.
Шаг 5. Как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними, насколько глубоко пальцы уходят внутрь (рис. 1).
Шаг 6. Прощупайте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами выше и ниже пупка на три-пять сантиметров.
Тест помогает не только определить размеры данной проблемы, но и существование ее в принципе. Дело в том, что при небольшом расхождении мышцы приходят в норму без каких-либо усилий с вашей стороны. Такая ситуация бывает при диастазе 1 степени, она характерна для первой беременности.
Рис. 1
Вы когда-нибудь замечали стройную женщину, у которой ниже пупка есть небольшой животик? Это типичное проявление диастаза 2 степени.
В этом случае мышцы расслаблены в нижней части живота. После родов они не вернулись в исходное состояние, тогда как пресс выше пупка пришел в норму. Здесь нам поможет спорт. И мы будем его активно использовать.
Есть такие ситуации, когда мышцы не смогли вновь соединиться, и срединная линия слегка выпирает наружу. Дело в том, что эта линия состоит из соединительной ткани и не имеет мышц. Поэтому подтянуть ее физичес ки невозможно. Так проявляет себя диастаз 3 степени. Здесь на помощь приходят хирурги и делают абдоминопластику.
Это операция, восстанавливающая тонус стенок живота, когда удаляется избыток свисающей кожи и жировой ткани.
Такая процедура позволяет вернуть маме плоский животик (рис. 2).
Рис. 2
