Книга Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания - Павел Барабаш
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Настрой написан для женщин, однако, мужчины легко смогут адаптировать его, изменив отдельные слова. Вы можете также слегка изменить текст, заменяя отдельные фразы.
Я хочу быть стройной. Я хочу быть здоровой. Я хочу красиво и модно одеваться. Я хочу долго жить. Я хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.
Все прошедшие годы я заблуждалась. Я питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является дурной привычкой.
Я контролирую свою жизнь. Я живу в гармонии с миром. Я являюсь создателем своего тела.
Я прислушиваюсь только к чувству голода. Я получаю удовольствие от ощущения легкого голода. Вода – мой любимый напиток.
Я использую стратегию Умная кошка и контролирую каждый прием пищи.
Мои килограммы растворяются как облака в голубом небе. Мои килограммы тают как сосульки весной.
Я правильно сочетаю продукты, использую Правило кастрюльки. Завтрак у меня всегда легкий. Во время обеда ем мало.
Если чувства голода нет, то пропускаю прием пищи, использую стратегию голода. Я ем пока ощущаю голод. Чувство голода прошло – прекращаю есть.
Я выбираю здоровую и полезную еду. Я люблю раздельное питание, как правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Я становлюсь все более стройной. Лишний жир сгорает. Я стройная и подвижная.
Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушна к шоколаду. Из продуктов я предпочитаю употреблять живые продукты. Я люблю зелень, овощи, фрукты.
Я добиваюсь всего, чего пожелаю. Я уже стала меняться. Я становлюсь красивее и стройнее. Я здорова и полна сил. У меня сексуальное, упругое тело.
Перед едой помещаю перед собой маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю.
Я регулярно веду Дневник питания и соблюдаю рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне удовольствие.
Разрушение зависимости
Если человек может противиться страсти, это не означает что у него сильная воля, это означает, что страсть слаба.
Ж. Руссо
Частным случаем такой пищевой зависимости может быть пристрастие к алкоголю. Уже одна такая зависимость может быть достаточно серьезной проблемой, требующей значительных усилий на ее устранение. Сильное эмоциональное влечение к отдельным продуктам – представляет серьезное препятствие для решения проблемы избыточного веса.
Женщина жалуется психиатру:
– В последнее время мой муж ведет себя очень странно: выпив кофе, он съедает фарфоровую чашку, оставляя только ручку.
– Странно, – говорит врач, – ручка самая вкусная часть чашки.
1. Определите к каким продуктам у вас имеется пищевая зависимость.
2. Составьте список.
Предлагается три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость к каждому продукту из списка, стать безразличным к его существованию, вплоть до создания отвращения.
1. Прочитайте каждый случай из практики (демонстрация) с реальным клиентом.
2. Изучите пошаговый алгоритм выполнения техники.
3. Выполните предложенное упражнение.
Техника «Безразличие»
Мы будем создавать безразличие на употребление конкретного продукта.
П: К какому продукту у тебя есть зависимость?
К: У меня к соленой пище.
П: Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?
К: Давайте решим.
П: К какой именно соленой пище?
К: К самой разной.
П: Хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако, давай на чем-нибудь остановимся конкретном. Что выбираешь?
К: Копченая красная рыба, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.
П: Чтобы ты хотела?
К: Быть безразличной.
П: Хорошо представь себе балык рядышком. Какой он имеет вид?
К: Коричнево-золотистый, румяная корочка, он пахнет… копченой рыбой.
П: Есть ли что-нибудь такое, необязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильные неприятные сенсорные ощущения: образ, запах и вкус? Какой-нибудь продукт, да такой, чтобы один внешний вид его вызывал отвращение, неприязнь, брезгливость, тошноту.
К: Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало в тарелку с борщом.
П: Представь, огромный кусок вареного и желтого сала на большом расстоянии от себя. Создай такую картинку, что если он окажется вблизи, тебя станет тошнить от одного его вида.
К: Представила.
П: Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, и кивни головой, когда получится.
К: (Кивает головой)
П: А за первой картиной помести другую, на которой изображено сало. Так что картину с салом не видно, потому что картина с балыком загораживает ее. Поместила?
К: (Кивает головой)
П: Проделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку, так что ты теперь видишь маленький кусочек второй картины с салом. Сделала?
К: (Кивает головой)
П: А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку фрагмент другой картины, позволь маленькому отверстию быстро раскрыться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро…
К: (Вздрогнула и открыла глаза).
П: Проделай 5 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно.
К: (Проделывает 5 раз)
П: Как теперь? Представь, балык. Что ты чувствуешь?
К: Не могу представить. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, темной. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.
П: Так тебя устраивает?
К: Да.
