Книга Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

23. Опасайтесь сокращения курения

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как квременному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установитьконтроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качествеподдержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себячувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым вкачестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попыткисократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимисяпопытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курениякурильщик говорит себе что-нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль осуществовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду куритьлишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если ясмогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу илиудержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполнеопределенные и неприятные вещи:

1. С ним произошло самое худшее. Он вновь зависим отникотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.

2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигаретыего жизнь текла быстрее.

3. Раньше, до попыток сокращать курение, он простоавтоматически закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал мукиотвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным стрессам и напряженным жизненнымситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, вызываемые мукамиотвыкания от никотина и терзающими его большую часть жизни. Поэтому он самвынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер.

4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получаетудовольствия от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Всепроисходит автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, онполучает удовольствие, — это сигареты, выкуренные после периодавоздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.).

Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он«получает удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, темболее приятной она становится для него; поскольку «удовольствие» от сигареты —это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных тягой к никотину(неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше выстрадаете, тем «приятнее» становится каждая сигарета.

Основная сложность в отказе от курения — не химическаязависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет;желание курить даже не будит их. Многие из них сначала выйдут из спальни,прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некоторые не курят, пока не приедутна работу.

Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов безсигареты, и это совершенно не беспокоит их. Если бы они попытались продержатьсябез сигарет десять часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.

Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Неиспытывая чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры,врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения вкомпании некурящих. Даже в поездах метро не было общественных беспорядков.Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельзя. На самомделе они получают тайное удовольствие от существования без курения в течениедлительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, можетбыть, больше не захочется курить.

Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «впромывании мозгов», в заблуждении, что сигарета — некая форма поддержки илинаграды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. Идея сократитькурение не приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с чувствомнеуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь вмире — следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы вбудущем вы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чемкурильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чемменьше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же всеобстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мукотвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится еевкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет никогда не принимался вовнимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкусасигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Вам трудно в этоповерить? Хорошо, давайте проясним это. У какой сигареты самый отвратительныйвкус? Правильно, у первой сигареты утром, — той, которая в зимнее времяпровоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков?Правильно, первая сигарета утром! Ну, вы действительно искренне верите, чтокурите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считаете,что более рациональное объяснение состоит в том, что вы просто облегчаетедевятичасовые муки отвыкания?

Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должныразвенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию,что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, увас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. Итак,закурите (если только вы уже не курите) прямо сейчас. Сделайте шесть глубокихзатяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя:«Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» Возможно высчитаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, усигареты после обеда. Если это так, то зачем же тогда вы выкуриваете всеостальные? Потому что привыкли курить? Почему люди приобретают привычку куритьсигареты, вкус которых они считают неприятным? И как это может быть, чтобы таже самая сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимостиот времени дня? Ведь вкус пищи не меняется после сигареты, так почему же вкуссигареты становится другим после еды? Не доверяйтесь мне слепо, проверьте сами:сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедиться, что в ее вкусе нетничего необычного. Причина, по которой курящие люди полагают, что вкус сигаретстановится лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключается в том,что именно в такие моменты и курильщики, и некурящие по-настоящему счастливы.Однако наркоман, зависящий от табака, никогда не сможет стать довольным, еслималенькое никотиновое чудовище останется неудовлетворенным. Не настолько ужкурильщики и наслаждаются вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак,откуда же берется его вкус? Дело всего лишь в том, что курильщики несчастны,если им не разрешат облегчить симптомы отвыкания от никотина. Поэтому разницамежду курением и некурением — это разница между ощущением себя счастливым инесчастным. Вот почему кажется, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше.Курильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того,курят они в данный момент или нет.