Книга Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

К счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некурящегобесконечно приятнее. Но меня это заблуждение привело к тому, что я курил втечение тридцати трех лет, и должен признать: если бы оно оказалось правдой, ябы так и продолжал курить (вернее, меня бы здесь уже не было).

Страдания, испытываемые курильщиком, не имеют ничего общегос физическими страданиями, которых обычно ожидают от периода отвыкания отникотина. Правда, они могут послужить толчком к ним, но в реальности этимучения происходят в уме, их вызывают сомнения и неуверенность. Посколькукурильщик начинает бросать курить с идеей принесения жертвы, он чувствует себяобделенным, а это — своеобразная форма стресса. Когда мозг говорит ему: «Выкурисигарету», — это момент стресса. Поэтому, как только он заканчиваеткурить, он снова хочет сигарету. Но теперь ему нельзя курить, поскольку онбросил. Именно это заставляет его почувствовать себя настолько подавленным, чтовновь приводит в действие всю систему.

Процесс бросания курить затрудняет еще один фактор —ожидание того, что вот-вот должно нечто произойти. Если ваша цель — сдать тестна вождение автомобиля, вы достигаете цели как только прошли его. Всоответствии с методом силы воли вы говорите себе: «Если я смогу продержатьсядостаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, пройдет». Как выузнаете, что достигли цели? Фокус в том, что вы никогда не узнаете этого,поскольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то большесовершенно нечему… Вы прекратили курить в тот момент, когда выкурили своюпоследнюю сигарету. Сейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдетвремени, прежде чем вы сдадитесь.

Как я уже сказал, агония, испытываемая бросившимкурильщиком, — умственная, ее порождает неуверенность. Хотя она и несопровождается физической болью, но все же оказывает сильное воздействие:курильщик несчастен и неуверен в себе. Он не может забыть о курении, егопреследуют мысли о сигаретах.

Для него могут наступить дни или даже недели черной тоски, аразумом овладевают сомнения и страхи:

«Как долго будет продолжаться тяга к курению?»

«Стану ли я когда-нибудь вновь счастливым?»

«Захочу ли я когда-нибудь вставать по утрам?»

«Смогу ли я когда-нибудь опять получать удовольствие отеды?»

«Как я буду справляться со стрессами в будущем?»

«Стану ли я вновь получать удовольствие от общества друзей?»

Курильщик ждет, что все вот-вот изменится к лучшему, но,естественно, пока он находится в подавленном состоянии, сигарета приобретаетдля него все большую и большую ценность.

На самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщикэтого не осознает. Если он смог продержаться три недели совсем без курения илипоступления никотина в иной форме, то физическая тяга к нему исчезает. Однако,как уже говорилось, муки отвыкания от никотина настолько незначительны, чтокурильщик о них и не знает. Примерно через три недели многие курильщикичувствуют, что они «покончили» с этим делом. Потом они закуривают сигарету,чтобы доказать это, и — конец! Вкус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщикввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотинвновь начнет покидать его тело. В глубине сознания курильщика тут же зазвучиттихий голосок: «Как хочется еще одну сигарету!». Да, он покончил с курением, носейчас вновь сделал себя зависимым.

Обычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. Ондумает: «Я не хочу снова попадать в зависимость от никотина». Поэтому онпозволяет пройти некоторому безопасному периоду, который может составлять часы,дни и даже недели. Теперь экс-курильщик может сказать: «Ну, так как я непристрастился вновь к курению, я могу совершенно спокойно выкурить еще однусигарету». Он вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкийпуть.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи методасилы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени.Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», иеще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщикхандрит без сигарет. В конце концов, если ему удастся продержаться достаточнодолго, до него начинает доходить, что он может и не сдаваться. Тогда онпрекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остается приятной ибез сигарет.

Многим курильщикам удается добиться успеха, применяяподобный метод, но это очень трудно, а неудачи встречаются намного чаще, чемпобеды. Даже те, кому удается воздержаться от курения, живут в уязвленномсостоянии. Они не изжили последствия «промывания мозгов» и все еще верят, что вминуты горя или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Большинствонекурящих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воздействию«промывания мозгов». Но они или понимают, что не могут научиться «получатьудовольствие» от курения, или не хотят испытывать на себе его негативные последствия— за что им большое спасибо.) Этим объясняется, почему многие курильщики,надолго переставшие курить, начинают снова.

Многие экс-курильщики время от времени выкуривают сигарету:или как «особое угощение», или чтобы убедить самих себя, какие же они все-такимерзкие. Все происходит именно так, но как только они докуривают, начинаетсявыведение никотина из организма, а тихий голос в глубине сознания опять заводитсвою песню: «Ты хочешь еще одну сигаретку!» Если они закуривают еще одну, еевкус оказывается таким же отвратительным, и курильщики говорят: «Чудесно! Покая не получаю от курения удовольствия, я не попаду в зависимость от него. ПослеРождества/отпуска/трав мы я перестану курить».

Слишком поздно. Они уже вновь пристрастились. Западня, вкоторую они попали в самом начале, вновь потребовала свою жертву.

Как я постоянно повторяю, в курении нет удовольствия. Иникогда не было! Если бы мы курили ради удовольствия, никто и никогда не сталбы курить больше одной сигареты. Мы считаем, что наслаждаемся курением толькопотому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получая отсигарет никакого удовольствия. Вот почему в нашем курении так многобессознательного. Если бы во время курения каждой сигареты вы отдавали себеполный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вампришлось бы сказать себе: «Итак, в общей сложности за всю жизнь это обойдетсямне в 50 000 фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта самая сигарета станеттой, с которой начнется раковый процесс в легких». Но в этом случае пропадетдаже сама иллюзия получения наслаждения. Пытаясь заблокировать свой разум отнегативных сторон курения, мы чувствуем себя глупо. А если бы нам пришлосьпримириться с ними, то это стало бы невыносимым! Если вы понаблюдаете закурильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то поймете, что онисчастливы только тогда, когда не осознают, что курят. Как только они понимаютэто, то, как правило, начинают чувствовать себя виновато и неловко. Мы курим,чтобы накормить маленькое чудовище… и как только вы удалите его из вашего телаи ума, у вас не будет ни потребности, ни желания курить.