Книга Средство от страха - Андрей Курпатов

Здесь остается добавить, что всякий страх, предполагающийпопытку бегства, неизбежно увеличивает наше мышечное напряжение, но часто ли мырешаемся фактически убегать от того, что нас пугает? Да, если нам кажется, чтоза нами по темной улице идет маньяк-убийца, то, вероятно, мы несколько ускоримсвой шаг. Но и в этом случае вряд ли побежим, поскольку как-то неловко (т. е.,опять же, страшно!). Что уж говорить о тех наших страхах, от которых мы вообщене можем убежать?! Ведь нельзя же убежать от страха сердечного приступа или отстраха собственной импотенции, например! А для нашего организма страх – этокоманда напрячься. Мы напрягаемся, напряжение это никуда не девается ивозникают у нас хронические мышечные блоки, которые делают нас еще болеетревожными и боязливыми.

Справляться с хроническим мышечным напряжением можно инужно. Обычно мы используем массаж, баню или физические занятия. Но этого, какправило, недостаточно. Массаж и баня дают только временный эффект, хотя,безусловно, полезны. Занятия в спортзале, к сожалению, часто приводят не красслаблению, а переутомлению мышц. Последние, конечно, расслабятся, и уровеньпсихологического стресса снизится, но у переутомления есть и обратная сторона,оно может вызывать чувство подавленности, апатии, безразличия.

Конечно, необходим комплексный подход. Приемлемые физическиенагрузки, массаж и самомассаж, а также баня – все это необходимые составляющиездорового образа жизни. Но если вы действительно думаете избавиться отхронического мышечного напряжения, являющегося источником значительныхпсихических стрессов и основанием наших страхов, то придется выполнятьспециальные упражнения. Всего есть два метода эффективной борьбы с избыточныммышечным напряжением: первый – «расслабление через напряжение», второй –«расслабление через растяжение».

Тело – это великий предатель души.

Виктор Каннинг

Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двухвещей – избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильногорастяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальныйзащитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм –спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно –спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела. Если нам удастся этосделать, то у страха просто не будет физиологической основы, а потому ивероятность его возникновения будет минимальной (полное предупреждениевозникновения страха возможно только при последовательном использовании всехописанных здесь техник).

Самый эффективный и быстрый способ физического расслабленияиз двух перечисленных – «расслабление через напряжение», поэтому сейчас мы егои будем осваивать[11]. По сути, это упражнение работает попринципу «клин клином выбивают». Мы на короткий момент создаем интенсивное избыточноенапряжение, чтобы избавиться от хронических мышечных блоков.

Упражнение: «Расслабление через напряжение»

В ситуации страха мышечное напряжение возникает у насавтоматически: поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются рукии ноги (иногда они начинают даже трястись). И до тех пор пока мы напряжены, какбы мы ни убеждали себя в том, что эта опасность нам только чудится, мы будемпродолжать бояться. Более того, у нас уже существуют хронические мышечныеблоки, т. е. мы уже привыкли к этому напряжению и привыкли его сдерживать.

Теперь же наша задача – научиться справляться с мышечнымнапряжением; более того, мы должны сформировать у себя в мозгу мышечную памятьна состояние расслабления. Что такое мышечная память? Вспомните, как вы первый разв своей жизни выводили в школьной тетрадке букву "А". Какогонеимоверного труда это нам стоило! Как тяжело было сначала попасть ручкой туда,куда нужно было попасть, провести одну линию и никуда не заскочить, потомсделать изгиб, другую линию и т. д. Это был невообразимый труд, потому чтотогда еще мышечной памяти на букву "А" (так же как, впрочем, и надругие буквы) у нас еще не было. Но мы тренировались, сотни раз писали букву"А", и, в конце концов, у нас сформировалась мышечная память нанаписание буквы "А". Сейчас разбуди нас среди ночи, дай нам ручку искажи: "Напиши букву "А"", и мы автоматически напишем, дажене задумываясь!

Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье больным посредствомфизических упражнений.

Гален

Теперь наша задача – сформировать мышечную память насостояние расслабления. Потому что если в нашем арсенале средств борьбы сострахом этой памяти не окажется, то справиться со своим страхом нам будетнеобычайно трудно. Поэтому сейчас мы изучаем упражнение, которое позволяетдостичь состояния расслабления. После того как вы будете достигать состояниярасслабления, вам потребуется потратить время – 1-3 минуты – для того чтобыпрочувствовать возникшее состояние расслабления. Чувство это приятное, а потомунаш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для негоположительным подкреплением.

Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить тоположение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтомусначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесьсоединять их вместе.

– Напряжение мышц кисти – с силой сожмите пальцы вкулак.

– Напряжение мышц предплечья – до максимума согнитекисти в лучезапястном суставе.

– Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки встороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должнырасполагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).

– Напряжение мышц лопаток – сведите лопатки вместе и изэтого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.

– Напряжение мышц лица – нахмурьте брови, зажмурьтеглаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос(словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углырта в стороны.

– Напряжение мышц шеи – представьте себе, что вынаклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь ввоображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении нивперед ни назад.

– Напряжение мышц пресса – максимально втяните живот,сделайте его плоским.

– Напряжение мышц ягодиц – сядьте на жесткуюповерхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесьна них из стороны в сторону).