Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Слово «краунча» переводится как «цапля».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Правую ногу согните в колене, подтяните к себе, уложив стопу у тазобедренного сустава пяткой вверх и пальцами назад. Плотно сведите колени. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе согните левую ногу в колене, подтяните к себе. Ухватите ладонями левую стопу и выпрямите руки и ноги вверх. Выпрямите спину. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе придвиньте корпус и голову к поднятой ноге, старясь коснуться подбородком колена. Следите за тем, чтобы колено правой ноги не отрывалось от пола.
5. Дышите глубоко. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Эта асана эффективно растягивает мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.
Согните левую ногу в колене, подтяните к себе. Ухватите ладонями левую стопу и выпрямите руки и ноги вверхСвое название эта асана получила по имени мудреца Маричи – сына Брахмы и деда Бога Солнца Сурьи.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к бедру, а внутреннюю сторону левой стопы – к внутренней стороне правого бедра.
3. Обхватите левой рукой согнутую ногу, прижав подмышку к наружной поверхности левой голени. Согните левую руку в локте, заводя предплечье за спину.
4. Согните в локте правую руку и заведите ее за спину. Кистью одной руки обхватите запястье другой, или же сцепите пальцы рук.
5. Поверните корпус влево, смотрите на пальцы вытянутой правой ноги. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
6. На выдохе наклоните корпус к вытянутой ноге. Старайтесь коснуться колена правой ноги лицом.
7. Дышите спокойно. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Сильное сокращение органов брюшной полости активизирует кровообращение в них и нормализует их работу.
Полезно это упражнение для развития подвижности суставов руки и увеличения гибкости позвоночника.
Эта асана интенсивно оздоравливает внутренние органыТехника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.
3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к бедру, а внутреннюю сторону левой стопы – к внутренней стороне правого бедра.
3. Обхватите левой рукой согнутую ногу, прижав подмышку к наружной поверхности левой голени. Согните левую руку в локте, заводя предплечье за спину.
4. Согните в локте правую руку и заведите ее за спину. Кистью одной руки обхватите запястье другой, или же сцепите пальцы рук.
5. Поверните корпус влево, смотрите на пальцы вытянутой правой ноги. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
6. На вдохе наклоните корпус вперед, опуская голову на колено правой ноги. Старайтесь коснуться колена подбородком.
7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Отдохните. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Эта асана интенсивно оздоравливает внутренние органы и заметно увеличивает гибкость и подвижность всех суставов.
Сильное сокращение органов брюшной полости нормализует их работуНазвание этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Разведите ноги в стороны как можно шире. Не отрывайте ноги от пола и не сгибайте в коленях.
3. Ухватите большие пальцы ног в щепоти.
4. Выпрямите спину, почувствуйте, как раздвигаются ребра. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
5. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь опуститься на пол грудью и лицом. Тяните шею вперед, касаясь пола подбородком.
6. Досчитайте до 5. Медленно поднимитесь, отпустите ноги и расслабьтесь.
7. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь влево, ухватите обеими руками левую стопу и постарайтесь лечь боком на вытянутую левую ногу. Досчитайте до 5. Плавно выпрямитесь. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень эффективно для растяжения подколенных сухожилий и мышц ног. В этой позе улучшается циркуляция крови в органах малого таза и происходит их оздоравливание.
