Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Название этой асаны составляют два слова: «джану», которое переводится как «колено», и «ширша» – голова.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать тупой угол.
3. Вытяните руки к носку правой ноги и ухватите стопу ладонями или, заведя кисти за стопу, обхватите одной рукой запястье другой. Не отрывайте от пола правое колено.
4. На выдохе согните локти и раздвиньте их в стороны. Одновременно наклоняйте корпус и опускайте голову на колено правой ноги. Вытяните спину и опустите грудь на правое бедро.
5. Досчитайте до 5. Опустите голову на пол сначала с одной, потом с другой стороны от колена. Следите за тем, чтобы правая стопа не смещалась вправо.
6. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеварении, на работе селезенки, печени и почек.
Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеваренииСлово «паривритта» переводится как «повернутый». Паривритта джану ширшасана – это Скрученная поза наклона головы к колену, вариант Джану Ширшасаны.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать тупой угол. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
3. На выдохе поворачивая корпус влево, наклонитесь к правой ноге, выведя правое плечо и руку перед коленом.
4. Правой рукой обхватите стопу правой ноги, левую руку протяните над левым ухом и ухватитесь ладонью за стопу правой ноги с внешней стороны. Смотрите вперед и вверх.
5. Постарайтесь втянуть правую лопатку и повернуться в талии, поднимая левую часть спины.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Эта асана прекрасно растягивает позвоночник, избавляя от болей и усталости в спине, повышая гибкость, улучшая осанку.
Эта асана прекрасно растягивает позвоночник, избавляя от болей и усталости в спинеСлово «ардха» переводится как «половина», «баддха» означает «схваченный», «падма» – лотос. Пашчимоттанасана – Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Левую ногу согните в колене, подтяните стопу к себе и руками уложите ее на правое бедро. Прижмите левую пятку к пупку, вытяните пальцы.
3. Согните левую руку в локте и заведите ее за спину. Выведите ладонь с правой стороны и ухватите рукой большой палец левой ноги. Помогите себе, отводя левое плечо назад.
4. Постарайтесь передвинуть колено левой ноги ближе к правой ноге. Правую руку протяните в правой стопе и обхватите ладонью ступню.
5. На вдохе вытяните спину и смотрите вверх.
6. На выдохе согните правую руку в локте и наклоните корпус к правой ноге. Старайтесь коснуться колена лбом, носом, подбородком. Не отрывайте правое колено от пола.
7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Если вы не можете уложить стопу одной ноги на бедро другой, то подтяните пятку согнутой ноги как можно ближе к паху. Не дотягиваясь до большого пальца согнутой ноги, вытяните обе руки вперед, к стопе прямой ноги.Воздействие асаны на организм
Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотоса. Регулярное выполнение этого упражнения избавляет от сутулости и других нарушений осанки, а также улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотосаСлово «трианга» обозначает «три части, конечности», в этой асане задействованы ягодицы, стопы и колени. Название «Мукхаикапада» (касание лицом одной ноги) образовано путем слияния трех слов «мукха», означающее «лицо», «эка», переводимое как «один», и «пада» – «стопа, нога». Пашчимоттанасана – поза интенсивного вытяжения задней стороны тела.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните правую ногу и подтяните стопу снаружи к правой ягодице. Голень прижмите к бедру, пальцы направьте назад.
3. Перенесите вес тела вправо.
4. Вытяните руки вперед и обхватите ладонями стопу левой ноги. Попробуйте завести кисти за левую стопу и ухватить пальцами за запястья. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
5. Прижмите колено правой ноги к колену левой. На выдохе наклоните корпус вперед, сгибая и раздвигая локти. Старайтесь коснуться колена левой ноги лицом.
6. Если вы теряете равновесие, немного наклоните корпус вправо.
7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и ускорить выздоровление при растяжении связок. Усиление кровообращения в органах брюшной полости устраняет нарушения их работы.
