Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

При этом наш умный мозг не будет делать для нас оценочный анализ, представляет ли лев собой угрозу, ел ли он сегодня. Или сможет ли его остановить наше владение приемами карате! Этот тип мышления срабатывает “офлайн”, потому что действие должно быть предпринято незамедлительно. Так, некоторые эмоции могут возникать в экстренном режиме. И они могут сбить с толку умный мозг, потому что созданы для взятия подобных ситуаций под свой контроль.Проблемы с эмоциями

Несмотря на то, что эмоции придают нашей жизни смысл, жить с ними не всегда просто. По мере своего взросления мы их познаем и учимся с ними общаться. Будучи младенцами, мы почти ничего не различаем. Чувствуем только удовольствие и боль. Когда мы становимся взрослыми, мы знаем, что можем испытывать множество самых разных эмоций — тревога, страх, гнев, отвращение, грусть, радость, страсть, удовлетворенность и счастье. Мы также понимаем, что можем испытывать смешанные чувства, включающие более одной эмоции одновременно. Мы понимаем, что эмоции могут вступать друг с другом в конфликт. Например, мы можем испытывать гнев, когда чувствуем тревогу, или чувствовать тревогу, когда испытываем гнев. Или мы можем тревожиться о том, что будем [пере]возбуждены. Мы можем испытывать эмоции, когда совсем не хотим этого. Например, мы дрожим от страха на важном собеседовании или на свидании. Или, выразив гнев по отношению к любимому человеку, мы затем чувствуем вину. Мы можем специально вызывать какие-то эмоции. Например, просмотром захватывающего фильма. Кто-то справляется со сложными эмоциями и чувствами с помощью наркотиков и алкоголя. Кто-то без проблем может выражать гнев, грусть или привязанность. А кого-то выражение определенных эмоций может пугать. Психологи доказали, что какие-то из наших эмоций, например, гнев, тревога или даже сексуальное желание, могут никогда нами не осознаваться. Мы также можем использовать эмоции для того, чтобы обосновать наш способ мышления. Даже если наши мысли весьма нелогичны [1].

Эмоции занимают центральное место в наших отношениях. Эмоции, которые мы испытываем по отношению к кому-либо, определяют развитие отношений с ним. Мы стараемся найти людей, излучающих позитивные эмоции. То, что называется солнечным притягательным характером. И мы менее настроены на отношения с теми, кто мрачен и критичен. Если мы разочарованы кем-то, мы стараемся делать что-то, что затронет эмоции другого человека. Например, стараемся проявить больше любви, вины или даже страха. Многие психологи признают, что способ нашего мышления и интерпретации какой-либо ситуации, связанной с прошлым, играет ключевую роль в определении нашей эмоции и нашей руминации по этому поводу [2].

Хотя эволюция создала наш мозг способным испытывать целый ряд эмоций, это не сделало нашу жизнь легче. Это важное утверждение в нашем деле развития осознанного сострадания. Мы готовы к тому, что найти общий язык с эмоциями сложно. Это может даже вызывать боль и страх. Но это абсолютно не наша вина. Многие психические проблемы со здоровьем связаны с характером взаимодействия человека со своими эмоциями. Более того, множество ужасных вещей в мире происходит потому, что люди позволяют своим эмоциям управлять собой.

Осознанность (см. главу 7) является одним из важнейших навыков для определения и понимания своих эмоций. Этот навык не допустит попадание человека под их власть [3]. Поэтому перед началом тренировки навыков осознанности нужно узнать больше об устройстве и функционировании эмоций. Это точно так же, как изучить карту местности перед тем, как отправиться в путешествие. Нужно иметь представление о том, с чем можно столкнуться на своем пути. Понимание эмоций, их источников и механизмов их действия будет способствовать пониманию сострадания. Далее мы это увидим.

Системы регуляции эмоций

Исследователи, занимающиеся изучением влияния эмоций на работу мозга, открыли, что у человека есть как минимум три типа эмоций [4]. Понимание этих типов поможет нам увидеть, как сострадание может привести в норму и успокоить эмоции, с которыми нам труднее всего совладать. И мы почувствуем себя эмоционально сбалансированными. В свою очередь, это поможет ощутить чувство сострадания.

Здесь нужно оговориться, что какие-то моменты мы показываем достаточно упрощенно. Нейробиология гораздо сложнее и многообразнее, чем мы о ней рассказываем [5]. Но для целей этой книги важна общая картина. Нужно разобраться, откуда сострадание берет свои истоки, и что может его заблокировать.

Эволюция сформировала каждый тип эмоции для решения определенной задачи. Естественно, они взаимодействуют достаточно сложным образом. Это показано на рис. 3.1. Мы будем называть их эмоциональные системы, потому что они объединяют эмоции, имеющие специфические цели.

Ниже перечислены три типа эмоциональных систем.

• Система определения угроз и самозащиты помогает нам обнаружить угрозы и негативные факторы и ответить на них. Это источник таких эмоций как страх, тревога, гнев, ревность и отвращение. Когда эти эмоции нами овладевают, они определенным образом направляют наше внимание, мышление и поведение. Например, мы тревожимся. Наше внимание фокусируется на чем-то, что может представлять угрозу. Тогда мы переходим к руминации. Наш разум прокручивает это снова и снова. И мы будем вести себя таким образом, чтобы избежать того, о чем мы тревожимся. Это может быть, например, поиск новой работы или встреча с незнакомыми людьми.

• Система стимулирования и поиска ресурсов помогает нам обнаружить, заинтересоваться и получать удовольствие от обеспечения важных ресурсов, которые способствуют нашему выживанию и преуспеванию. Это нахождение пропитания, сексуального партнера, друзей, денег и карьеры. Это источник таких эмоций, как возбуждение и удовольствие. Еще раз, когда эти эмоции нами овладевают, они определенным образом направляют наше внимание, мышление и поведение, в зависимости от эмоции.

• Наша система успокоения и аффилиации связана с чувством удовлетворенности в ситуациях, когда нам ничто не угрожает, или мы не нацелены на получение того, чего хотим. Это источник таких эмоций как миролюбивое благополучие, удовлетворенность, безопасность и сопричастность. Эти эмоции действуют мягко и медленно. Но когда они возникают, они также определенным образом влияют на наше внимание, мышление и поведение. Например, они усиливают наше внимание, снижают тревогу, помогают нам размышлять и реагировать в более позитивной мягкой форме. Они направляют наше поведение так, что наши действия становятся неторопливыми и спокойными.

Рис. 3.1. Три типа систем аффективной регуляции Источник: Р.Gilbert. 2009. The Compassionate Mind. London: Constable & Robinson

Система определения угроз и самозащиты

Всем живым существам необходимо обнаруживать угрозы и справляться с ними. Растения закручивают листья, чтобы сохранять воду в периоды засухи.