Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

Насекомые улетают или прячутся. Животные замирают или спасаются бегством. В каких-то обстоятельствах с угрозой можно справиться контр-угрозой и вступлением в схватку. Как правило, это касается социальных угроз. Например, самцы вызывают друг друга на поединок и сражаются. В жизненном потоке функции системы определения угроз стали ключевыми для нашей способности обнаруживать угрозы и противостоять им. Будучи людьми, мы унаследовали эти функции быстрого обнаружения и незамедлительного ответа “старого образца” [6].

Эта система помогает нам (как и животным) избежать или минимизировать вред и потери. Она эволюционировала для предупреждения об опасностях и управления нашим телом, чтобы организовать соответствующую защиту, когда это необходимо. Она защищает нас от страданий, которые мы испытали бы, если, например, стали бы добычей голодного хищника. Или упали бы со скалы. Или были бы побиты кем-то, кто в два раза больше нас. Нас могли бы покусать ползающие по земле пресмыкающиеся. Или мы могли бы съесть что-то горькое, что привело бы к нашей болезни. Именно поэтому эта система называется системой самозащиты. Она разработана для того, чтобы дать нам возможность обнаруживать угрозы и быстро с ними разбираться. Мы называем ее самозащитой. Но она распространяется и на тех, о ком мы заботимся. На семью и друзей. Иногда на социальную группу, которой мы принадлежим. Мы беспокоимся, когда им что-то угрожает.

Хотя эта система создана для защиты от страданий, она это делает таким образом, что сама вызывает страдания. Частью системы определения угроз является боль. Система эволюционировала таким образом, чтобы предупреждать нас о возможной травме. Если мы повредим какую-то часть тела, мы впоследствии будем оберегать ее, пока она не заживет. Есть люди, которые не испытывают боль. Это связано с определенными генами (например, очень редкая врожденная невосприимчивость к боли). Поэтому они уязвимы для серьезных телесных повреждений. В медицине описаны случаи, когда люди с серьезными переломами не чувствовали их совсем. Впоследствии это приводило к инфицированию и нагноению. Они даже передвигались с переломами ног, чем наносили себе еще больший вред.

Боль является хорошим примером того, как система, обладающая важными адаптивными характеристиками, сама становится большой ответственностью. Наша базовая система боли может запустить состояние агонии. И воспрепятствовать этому мы никак не сможем. Также может возникнуть угроза причинения боли. Это открывает двери перед теми, кто использует ее намеренно (например, при пытках). Мы эволюционировали для выживания и воспроизводства. К сожалению, выбор между быть счастливым и не испытывать боль абсолютно неравнозначный. Много людей испытывают сильную физическую боль, когда умирают. Если им повезет, они умрут быстро от сердечного приступа или инсульта. Им также повезет, если они смогут получить обезболивание.

Наша система определения угроз связана с целым рядом эмоций и стимулов к действию. Это гнев, вызывающий желание агрессивного ответа. Это тревога, вызывающая желание избежать столкновения или спастись бегством. Это и отвращение, вызывающее желание избавиться от угрозы или уничтожить ее. Тревога запускает внутреннюю сигнализацию, которая заставляет нас убежать, если мы противостоим кому-то или чему-то, что может причинить нам вред или страдание. Таким образом тревога помогает нам быть осторожными. Давайте займемся изучением тревоги, выполняя следующее упражнение. Возможно, вам понадобится листок бумаги для заметок. Постарайтесь расслабиться и не напрягайтесь при выполнении упражнения. Следите за тем, как тревога проявляется в вашем организме.

Упражнение на работу с тревогой

Вспомните, как вы недавно испытывали тревогу. Возможно, это случилось, когда велосипедист выскочил на проезжую часть перед вашей машиной. Или, когда вы не обнаружили на месте бумажника, сунув руку в карман. Или, когда агрессивно настроенный подвыпивший прохожий задирал вас на улице. Отметьте, как часто тревога возникает. Как ваше тело ее ощущает. Как она влияет на ваше внимание. И, далее, как она влияет на ваше мышление и ваше поведение. Вспомните, часто ли у вас увеличивалась частота пульса, "урчало" в животе, вы чувствовали повышенное потоотделение, говорили сбившимся голосом. Ваше внимание сужалось и фокусировалось на угрозе, все иное, что могло бы заинтересовать вас, не замечалось. Это включалась система определения угроз.

Вспомните затем, какие мысли возникали в вашей голове. Каким образом это происходило. Возможно, вы даже не хотели этого. Отметьте, как ваши мысли вращались вокруг объекта вашей тревоги. Как вы фокусировали свое внимание на худшем исходе. Просто отметьте, как тревога контролировала ваш разум. Через некоторое время переключите внимание на свое поведение. Что хотело сделать ваше тело? Убежать, избежать опасности, закопаться в землю, извиниться или заплакать?

Подумайте над тем, что способ, которым тревога овладевает вами, не связан с вашей виной. Это результат работы ваших мыслей. И это будет продолжаться, пока вы не займетесь тренировками и не переключите свое внимание [7]. Тревога —важная составная часть нашей эмоциональной системы. Нам лучше научиться управлять своей тревогой, чем попытаться полностью ее погасить.

Гнев является еще одной важной эмоцией, защищающей от угроз. С помощью гнева мы отвечаем, когда нам бросают вызов, когда мешают получить желаемое, или когда нам необходимо себя защитить. Тревога — это эмоция, которая предназначена для нашего отдаления от источников опасности. Гнев предназначен для нашего приближения к ним. Для того, чтобы с ними справиться или причинить им какой-то вред, чтобы ослабить угрозу. Сделаем такое же упражнение с гневом.

Упражнение на работу с гневом

Вспомните, как вы недавно испытывали гнев. Возможно, это случилось на работе, когда ваш коллега незаслуженно критиковал вас. Или вы рассердились на себя за то, что набрали лишний вес. Отметьте, как быстро гнев возникал. Отметьте, как ваше внимание сужалось и фокусировалось на объектах, вызывающих гнев. Все иное, что могло бы заинтересовать вас, не замечалось. Например, когда мы в гневе на своего партнера, мы не думаем, насколько сильно мы его любим. Во всяком случае, не в этот момент. Вспомните, как ваше тело реагировало на гнев. Возможно, ваше сердце ускоренно билось, вы ощущали давление в груди или сжимали кулаки. А как гнев влиял на ваше мышление, когда тело испытывало все эти физические ощущения? Далее отметьте, какие ощущения испытывало ваше тело, и что хотел сделать гнев. Если бы вы хотели выразить свой гнев, что бы вы сделали? Закричали, хлопнули дверью, ушли, или что-то еще? Отметьте, как гнев направлял ваш разум в руминации по поводу того, что его вызвало. Как возник гнев? Это мгновенная вспышка или медленно разжигаемое возбуждение? Отметьте, как гнев пытался контролировать ваш разум. Помните, что все это не ваша вина. Это результат