Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

и взаимопомощи, эмоций теплоты и дружественности. Все это дало человеку колоссальные эволюционные преимущества. Качества эти влияют не только на наше поведение, но и на наше физическое воплощение — тело. Люди, получающие поддержку от своего сообщества, те, кого любят и ценят, обладают менее низким уровнем стресса, лучшей иммунной системой и лучшим здоровьем, чем те, которые чувствуют себя изолированными и отвергнутыми. Отношения, когда вы чувствуете расположение к другим людям, интерес к благополучию других людей и ощущаете, что другие проявляют подобный интерес к вам, называются аффилиативными. Они очень важны для нашего психического и физического здоровья [23]. Мы можем отметить с сожалением, что правительства многих стран этого просто не понимают. Они поддерживают и наращивают систему экономики, которая двигается в прямо противоположном направлении.

Осознанность и сострадание работают вместе, но с разных позиций. Как указано на рис. 2.5, сострадание помогает нам привести в порядок наши мысли через формирование определенных мотивов и чувств. В то же время осознанность помогает нам сделать шаг назад и выбраться из замкнутого круга эмоционального мышления. Тем самым она предоставляет стабильность и перспективу, что является основой знания. Базовым мотивом, указанным в нижней части рисунка, является сострадание. Мы вверяем себя состраданию. Это влияет на наше мышление и направляет нас к осознанности. Осознанность отмечена в верхней части рисунка. Она помогает успокоить наш разум, что заложит основу для возникновения чувства сострадания. Они работают вместе.

Подобные рисунки очень полезны. Конечно, мозг — это не кирпичик из детского конструктора LEGO, со старым мозгом внизу, а новым мозгом наверху. Представленный способ разделения старого и нового мозга помогает нам понять, как наш мозг работает. Более двух миллионов лет назад мозг человека эволюционировал по-другому, чем мозг примата. Разница между нашими умственными способностями очевидно связана с физиологической системой мозга. А она чрезвычайно сложна для того, чтобы ее можно было представить на рисунке, подобном этому. На этом рисунке просто показано взаимодействие различных функций нашего мозга. А также какие свойства и компетенции влияют на их возникновение.

Рис. 2.5. Взаимодействие осознанности и сострадания в старом и новом мозге

Как мы отмечали ранее, мотив сострадания связано с той частью мозга, которая отвечает за родительскую заботу [24]. Сострадание может быть использовано в системе старого мозга, но для него жизненно необходима система нашего нового мозга. Так, например, способность к эмпатии и представлению мыслей и чувств других — это способность нового мозга. То, как мотивационные системы управляют мозгом, является основной темой этой главы.

Ключевые моменты

• Наш мозг и наш разум образовались в жизненном потоке. Они были созданы для выживания и воспроизводства.

• Окружение, в котором мы родились и выросли, сформировало и настроило наши ценности и мотивы.

• Мы не можем контролировать множество своих внутренних процессов. И это не наша вина.

• Наш новый мозг предоставляет нам удивительные способы мышления, воображения, планирования и эмпатии.

• Способы взаимодействия наших мотивов и эмоций со способностями нашего нового мозга могут раскрыть в нас лучшее и худшее.

• Чтобы наше сознание не превратилось в нашего злейшего врага, мы должны ответственно относиться к его тренировке и работать с ним.

• Когда мы делаем шаг назад и размышляем над ситуацией, мы получаем возможность запустить внутренние процессы, которые дадут нам крепкое здоровье, эмоциональную стабильность и прочные социальные связи.

• Разум, вдохновленный состраданием, может стать источником великой мудрости и всеобщего изменения. Это было признано тысячи лет назад и отражено во многих мировых религиях.

Глава 3. СИСТЕМЫ АФФЕКТИВНОЙ РЕГУЛЯЦИИ

Мотивы ведут нас по жизни. Но мотивам самим нужно, чтобы их вели эмоции. Предположим, вы хотите стать известным музыкантом. Занимаясь регулярно, вы будете затрачивать энергию. Когда ваши занятия будут идти хорошо, вы будете испытывать положительные эмоции. Когда нет, вы будете разочарованы. Когда вы получите приглашение выступить с концертом, вы почувствуете себя хорошо. Когда вам откажут, вы почувствуете себя плохо. В зависимости от того, что происходит с нашими мотивами и целями, эмоции активизируются или затухают. Например, человек может стремиться быть хорошим родителем или музыкантом всю жизнь. А такие эмоции, как гнев или возбуждение, возникают и исчезают. Мы дальше узнаем, что сострадание — это мотив. Не эмоция. Но она тесно связана с эмоциями, потому что зависит от способности чувствовать определенные комбинации эмоций.

Эмоции пронизывают все наше тело в зависимости от того, как развиваются наши мотивы. Они вызывают чувства гнева, тревоги, радости, удовольствия, счастья и страсти. Эмоции определяют структуру нашей жизни. Мы чувствуем любовь к своим детям. Тревожимся, когда что-то им угрожает. Выражаем гнев из-за несправедливости. Радуемся успеху. Волнуемся из-за новой возможности. Испытываем желание к сексуальному партнеру. Подумайте, какой была бы жизнь без эмоций! Достижение ваших целей не вызывало бы у вас никаких чувств. Вас бы абсолютно не волновало, хорошо ли чувствуют себя ваши дети, или они умирают. Ничто бы не имело значение. Жизнь была бы бессмысленной. Этот небольшой мыслительный эксперимент помог нам увидеть роль основных эмоций в нашей жизни. Одна и та же ситуация может вызвать в нас несколько видов эмоций. И наши эмоции будут противоречить друг другу. Эмоции придают нашей жизни смысл. И в основе наших глубинных проблем также лежат эмоции. Некоторые психологи даже полагают, что эмоции включены в саму систему сознания.

Эмоции оказывают воздействие на то, будем ли мы дальше развивать свои мотивы и цели, или откажемся от них. Чтобы быть успешными, нужно все время двигаться вперед. Даже когда мы устали, испытываем неудачи и чувствуем разочарование и фрустрацию. Наши мотивы и жизненные цели держат нас “в графике”. А эмоции определяют нашу погоду в течение дня. И то, как мы будем понимать изменения погоды наших эмоций во время нашего путешествия по жизни, имеет колоссальное значение. Важно и то, насколько мы разрешим своим эмоциям определять, кто мы в этом мире.

Несмотря на то, что наш мозг “умен”, эмоции могут легко его ввести в заблуждение. Эволюция заставила эмоции животных вести себя определенным образом. Например, у нас нет никакой специальной системы предупреждения о появлении льва. Просто наш организм, наше тело автоматически начинает удирать во все лопатки при его виде.