Книга Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ

Вашей спине требуются физические упражнения

Физическая активность по-прежнему остается ценным профилактическим средством, позволяющим избежать болей в спине. Она улучшает мускулы всего тела и косвенным образом позволяет меньше напрягать позвоночник. В ходе физических тренировок множество мускулов нашего тела работают вместе, чтобы добиться желаемых результатов. Таким образом, разнообразие в физических упражнениях вносит свой вклад в развитие всей нашей мускулатуры. А хорошая мускулатура, в свою очередь, облегчает наши усилия, и потом помогает нам оставаться в правильных позах. Это также уменьшает какие-либо проблемы с позвоночником.

Самый лучший вид спорта, который поможет вам как следует позаботиться о своей спине и развить некоторые виды мускулов, – плавание. В воде наше тело держится на плаву. Значит, благодаря всем тем движениям, что мы совершаем, находясь в воде, да силе тяготения, наш позвоночник отдыхает.

При этом выбирайте внимательно, каким стилем вы будете плавать: избегайте стиля баттерфляй, поскольку он максимально напрягает ваш позвоночник (в то же время надо сказать, что если вы никогда прежде не занимались плаванием, то баттерфляй – последний стиль, с которого надо начинать). Мой совет: выберите брасс. Но и в брассе важно, какие вы делаете движения. Плавая брассом, следите за тем, чтобы ваша голова находилась в воде при каждом движении вперед, иначе ваш позвоночник будет изгибаться. Кроль – тоже полезный стиль плавания, только следите за тем, чтобы поворачивать голову то в одну, то в другую сторону за каждой новой порцией воздуха. Если для того, чтобы подышать, вы будете поворачивать голову только в одну сторону, это заложит привычку к «асимметрии» в ваш организм, что было бы очень нежелательно. В противном случае, благодаря кролю у вас будет чудесная осанка: идеально для того, чтобы никогда не мучиться болями в спине! Однако он потребует от вас больше сил, чем тот же брасс, поэтому не будет ничего страшного, если вы станете немного меньше заниматься утомительными стилями и чуточку больше будете просто плавать в свое удовольствие.

После таких вдохновенных речей я обыкновенно слышу возражения: я боюсь воды, я не умею плавать, бассейн находится слишком далеко и т. д. О'кей, я вас понимаю. Но у меня наготове и запасные варианты… знаете ли вы, что езда на велосипеде благотворно влияет на ваш позвоночник? Знаете ли вы, что упражнения с маленькими гантелями благотворно влияют на ваш позвоночник? Знаете ли вы, что занятия йогой благотворно влияют на ваш позвоночник? Знаете ли вы, что занятия ходьбой благотворно влияют на ваш позвоночник? Короче говоря, знаете ли вы, что у вас больше не осталось отговорок? Двигайтесь! Двигайтесь в своем ритме, занимайтесь спортом, или, если угодно, физической активностью, от которой у вас душа поет, но главное – двигайтесь! Такие простые движения, хорошенько потянуться, нагнуться, поработать в саду, пройтись за покупками вместо того, чтобы ловить машину – все это приносит вам пользу. Запомните: худший враг вашего позвоночника – неподвижность.

Безобидные жесты, которые вредят вашей спине

В нашей повседневной жизни существует тысяча и одна ситуация, когда мы в течение долгого времени испытываем болезненные ощущения в области спины, не ведя счет тому, сколько раз это уже бывало. А потом в один прекрасный день – бац! На нас обрушивается какая-нибудь болезнь позвоночника. Вам хорошо известно правило: войну легче предотвратить, чем выиграть. Другими словами, нужно как можно раньше усвоить полезные привычки, превратить их в бессознательные рефлексы, чтобы избежать ситуации, когда уже слишком поздно и вы видите себя горланящим песни и летящим во весь дух с горы под откос.

Возьмем, к примеру, автомобиль. Вы можете находиться в нем на протяжении долгих часов, порой испытывая нетерпение, даже стресс. Говорят, нужно стараться во всем находить хорошее, и в таком положении нам свойственно наклонять назад свое водительское кресло у основания, чтобы было комфортнее. Это ошибка! Ваше водительское кресло должно быть установлено в правильном положении, и не отодвигайте руль слишком далеко от себя. Совершенно необходимо, чтобы наш позвоночник постоянно и плотно соприкасался со спинкой водительского сиденья. Вы также можете подложить себе под поясницу подушечку, чтобы было удобно. Если ваше водительское кресло слишком жесткое и вы чувствуете все вибрации машины и все толчки, подложите себе еще одну подушечку под ягодицы. Знаю, станет многовато подушек, и вид будет не очень шикарный, зато ваша спина почувствует себя замечательно.

Это парадоксально, но места для отдыха нередко бывают в высшей степени токсичными!

И начнем мы с вашего любимого дивана, на котором вы любите свернуться клубочком, наслаждаясь его мягкостью. Однако, если ваш диван чересчур мягок и вы частенько на нем лежите, это может стоить вам здоровья, на сей раз – в прямом смысле! Есть очень сильные риски, что вы приучите себя к дурным привычкам, например, лежать на животе, вытянув ноги, или класть их на низкий столик… Вам будет казаться, что вы отдыхаете, но на самом деле вы делаете не что иное, как обрекаете самого себя на множество мучений в будущем. Когда вы находитесь в одной из подобных поз, ваши позвонки, будучи в скованном состоянии, угрожают заблокировать некоторые нервы, и это может вылиться в воспаления тканей организма, а затем – в хронические мышечные судороги. Запомните: все действия, какие принуждают вашу поясницу скрючиваться, пагубно влияют на здоровье. Поэтому, не откладывая дела в долгий ящик, сделайте отдых на любимом диване и впрямь полезным для вашей спины: подложите одну подушку под поясницу, другую – себе под шею, и третью – на колени, если вы читаете, или под колени, если лежите на боку.

В целом важно, чтобы ваш позвоночник как можно больше времени находился в выпрямленном состоянии. И признайтесь, что, когда вы несете тяжелый предмет или же нагибаетесь (мне следовало бы сказать «скрючиваетесь»), чтобы поднять что-то с земли, у вас всё реже и реже получается сделать это с легкостью! Вот они, плоды неправильного выбора! Надо было заботиться о том, чтобы позвоночник оставался в распрямленном положении!

Если наш позвоночный столб находится в вертикальном положении, когда мы делаем какое-то напряженное усилие, то нагрузка равномерно распределяется на все межпозвоночные диски. Тогда эти последние функционируют, как амортизирующие звенья среди наших позвонков. Они берут на себя тяжелую ношу. Наш позвоночник находится в безопасности. Напротив, когда наша спина недостаточно выпрямлена, вся нагрузка сосредотачивается на каком-нибудь единственном межпозвоночном диске: который на данный момент в 5–10 раз выше поднят, чем все остальные. А дискам свойственно располагаться таким образом, чтобы на них оказывалось как можно меньше давления. И, как вы догадываетесь, наш организм – отнюдь не дурак, он хитрец: эту самую, чересчур сильную нагрузку только на один межпозвоночный диск он просто ненавидит. А поскольку он быстро реагирует перед лицом опасности, то сознает, что рискует перенапрячь все задействованные позвонки. И вот вам последствия: небольшое славное люмбаго, которое есть не что иное, как грубая блокировка при мышечных судорогах, возникающая после напряженных усилий, что мы приложили, находясь в неправильной позе. Я уже вижу, как вы тихонько посмеиваетесь и говорите себе, что до этого момента еще много лет, в течение которых люди преспокойно живут себе припеваючи безо всяких навязчивых идей держать свою спину прямо все время. Такие люди заблуждаются! Их тело воздаст им сторицей. Тело занимается саморегулированием. Тело само себя поддерживает. Но в один прекрасный день, видя, что нагрузка слишком велика, оно может не выдержать…