Книга Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ

Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой

Для того чтобы уменьшить боли в спине, существует несколько упражнений, позволяющих улучшить вашу осанку и подвижность вашей поясницы.

– Встаньте на ноги, выпрямитесь и затем наклонитесь вперед.

Когда вы наклонились вперед (наклон вперед), неторопливо выпрямитесь и наклонитесь назад (прогиб назад). Повторите это упражнение несколько раз, но внимание: всякий раз обязательно выпрямляйтесь, ваша спина не должна сутулиться.

При наилучшем выполнении упражнения для поясницы у вас должно на инстинктивном уровне получаться удерживать равновесие в позиции «прогиб назад», которая благоприятствует ослаблению напряжения в мускулах и позвонках поясницы.

– Чтобы ослабить напряжение в вашей спине, вы можете также делать следующее: станьте прямо, прислонитесь спиной к стене, вытяните руки вверх и попробуйте потянуться вверх, сколько можете, не отрывая пяток от пола. Не задирайте подбородок, пока тянетесь вверх. В этой позиции вы растягиваете мускулы вашей спины, и боли в ней немного утихают. Тянитесь вверх в течение десяти секунд, не забывая глубоко дышать.

– Боли в пояснице могут появляться также потому, что ваши поясничные мышцы и мышцы спины довольно слабые. Значит, укрепляйте их с помощью постоянных упражнений, тренируя мышцы торса, которые помогут вам заодно развить мышцы спины и, кроме того, не оставляйте в небрежении мышцы ягодиц, подколенные мышцы, мышцы на внутренней стороне бедра. Тренируйтесь, соблюдая меры предосторожности, и не перенапрягайте себя больше, чем нужно, оставайтесь благоразумными.

Экраны компьютеров: без слез не взглянешь

Когда возникло техногенное общество, компьютер стал лучшим другом мужчины. И женщины тоже. В единый миг компьютер стал и орудием для работы, и товарищем для досуга, и он постоянно привлекает к себе наше внимание: когда мы, находясь перед ним, пишем или читаем, нам приходится делать над собой усилие, чтобы сосредоточиться. Как следствие: мы меньше моргаем.

Следствие из следствия: наши глаза получают меньше увлажнения, их слезная оболочка истончается, и этот приводит к сухости в глазах.

Следствие из следствия из следствия: усталость, краснота и резь в глазах, короче говоря, одно бобо…

Для того чтобы это предотвратить, идеально было бы поплакать всласть! Ну, хорошо, я предпочту, чтобы вы не отказывались от вашей всегдашней улыбки, и придумаю что-нибудь еще. В таком случае, вот что: заставляйте себя моргать побольше. Моргайте, даже если вам кажется, что в этом нет нужды. Вы можете также применять глазные капли: с сухостью в глазах прекрасно справляются искусственные слезы.

Но чтобы не прибегать слишком часто к этой маленькой практической хитрости, вы должны следить за своим рационом таким образом, чтобы ваш организм мог самостоятельно и без особого труда вырабатывать слезы… Еще одна причина отдать предпочтение продуктам, содержащим кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Наконец, вы можете также прийти к такому решению: уменьшить время, которое проводите за компьютером. А это, скажете вы мне, уже совсем нечестно… Ну, почему бы хоть разочек не попробовать!

Очки, согласен, но качественные

Говорит ли вам что-нибудь такое сокращение, как ВМД? За этой аббревиатурой скрывается Возрастная Макулярная Дегенерация, которая, как и катаракта, может стать вашим злейшим врагом, если вы не защитите свои глаза от солнца. Я ни секунды не сомневаюсь, что у вас имеются солнцезащитные очки. И я также не сомневаюсь, что они вам прекрасно идут… Но подходящие ли они у вас? Чтобы это выяснить, нужно внимательно прочесть следующие строки, поскольку в вопросах зрения и речи не может быть об экономии.

Во-первых, оправа…

В идеале очки должны быть настолько большими, чтобы они закрывали полностью линию бровей, таким образом ваши глаза будут защищены лучше. Запомните также, что широкие дужки очков также не пропускают солнечных лучей, этих хитрецов, которые пытаются проскользнуть в наши глаза по бокам.

Затем, линзы очков…

Их основная задача – преграждать путь ультрафиолетовым лучам. Линзы могут быть из поликарбоната[28] (самые лучшие), из пластика CR-39[29] или минеральные,[30] это не столь важно! Главное, чтобы на них стояла маркировка CE.[31] Запомните одно: чем более прозрачные линзы, тем меньше они защищают от слепящих лучей солнца.

Наконец, категория очков…

Им необязательно быть класса а-ля Альдо Маччоне,[32] однако они не должны пропускать вредоносное излучение. Их шкала подразделяется на категории от 0 до 4, и любой уважающий себя продавец солнцезащитных очков разложит свой товар таким образом, чтобы эта маркировка была на виду. Категория 1? Бросьте! Категория 2? Приличные, но все-таки ужасно ненадежные. Категория 3? Вот эти я вам рекомендую; они самые популярные. Категория 4? Они прежде всего предназначаются для детей в возрасте от шести месяцев. А также они сделаны для альпинистов, которых в горах окружает нестерпимое сияние. Но было бы нежелательно, чтобы вы их носили в повседневной жизни. Когда не знаешь – то ли пытаться что-то рассмотреть, то ли вести машину, нужно выбрать…

Как применять солнцезащитный крем

Никакого солнца без солнцезащитного крема! Не шутите с вашей кожей и не подвергайте себя риску солнечного удара. Во-первых, потому что после этого вы почувствуете себя очень плохо, но прежде всего потому, что если раз за разом переживать солнечные удары на протяжении жизни, то это может привести к образованию меланом, признаков рака кожи.

Разумеется, вы хотите бронзовый загар. И чтобы этот загар появился быстро. Искушение сильное, следовательно, вы покупаете солнцезащитный крем с низким фактором защиты spf.[33] Ужасная ошибка: вы должны приобрести крем с фактором защиты spf-30 (это минимум) и без колебаний взять крем с фактором защиты выше spf-50, если хотите, чтобы ваша кожа осталась светлой.