Книга 48 советов по обретению стройности - Наталия Правдина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например, я большене занимаюсь теннисом, но получаю невероятное удовольствие от танцев и йоги.Вчера вам нравился один вид движения, а завтра понравится другой. Неважно, чемименно заниматься, главное двигаться всю жизнь.
Постоянноедвижение – это профилактика старения организма. Старость не наступаетмгновенно, как снег на голову. Она подбирается к человеку, используя слабыеместа, такие как: неправильный образ мыслей; негативное восприятие себя иосуждение других; неправильное питание; отсутствие привычки радостногодвижения.
Если мы перестроимсвое сознание и не оставим для старости лазеек, то ей сложнее будет укуситьнас. Лучший способ для этого – ежедневные тренировки своего прекрасного тела.Тонус – это молодость! Если вы будете в хорошей физической форме, то дажелишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.
Наше намерениеочень могущественная вещь, поэтому надо твердо решить для себя, что вы намереныиметь новое тело. Стройное, тренированное, с прямой спиной и подтянутымживотом.
Договоритесь самис собой и со своим любимым телом, что вы начинаете постоянные тренировки. Советномер один : отправляйтесь в ближайший магазин за спортивной формой. Заниматьсялюбым видом физической активности лучше всего в новенькой, купленной в лучшеммагазине форме.
Когда вы идете вмагазин «Reebok» или «Adidas», вы поневоле проникаетесь атмосферой бодройспортивной жизни, бурлящей там.
Вы прикидываете,как будете соблазнительно выглядеть в форме для аэробики с короткими шортиками.А это очень помогает почувствовать себя спортсменом, даже если вы до этого днязанимались зарядкой последний раз в пионерском лагере.
Купите себе новуюформу, кроссовки, и порадуйте себя двумя парами беленьких носочков.
Совет номер два:запишитесь в спортивный клуб. Это очень-очень-очень здорово помогает. Вспортивных клубах, которые, к счастью, сейчас есть везде, царит некая атмосфераэлитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса.
Вы начинаете,проходя по залу для тренировок, выпрямлять спину и втягивать живот, потому чтовы видите, как выглядит тренер, и стараетесь быть похожим на него. Даже радиэтого стоит записаться в клуб!
Я уже не говорю обольшом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажеровблагосклонно наблюдают за нашими похвальными стараниями по развитию мышцгруди...
Найдите свой видтренировки, и вы почувствуете радость от согласованного движения всего своеготела и будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие.
Важный совет номертри – запишитесь в бассейн. Бассейн имеет массу достоинств. Во-первых,бассейны демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плаваниянаш позвоночник разгружается и наслаждается долгожданной свободой и легкостью.В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, какаквааэробика. Это просто находка для тех, кто стесняется ходить в тренировочныйзал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что оченьблаготворно сказывается на всем организме, да и калорий сжигается достаточно.
Запишитесь вбассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес станут для васзаслуженной наградой! Потом, когда вы сами почувствуете, как расправились вашиплечи, подтянулись мышцы ног, ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами незахотите пропускать любимое плавание.
Я лично прошлапрактически все виды тренировок в фитнес-клубе, поэтому могу поделиться с вамиценным опытом.
Степ. Этотренировка для подготовленных. Если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинатьсвой путь к фитнес-олимпу с этого класса. Здесь требуется высокая степеньвыносливости. Мне кажется, что в степ-аэробике сильная нагрузка на позвоночники на икроножные мышцы. Но, если вы молоды, сердце в порядке – тогда вперед,потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.
Body sculpt and TBW. Это сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями.Представьте, что вы 15–20 минут энергично скакали на платформе, а затем вампредлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать с этой штангой наплечах. Для этого вида занятий требуется подготовленность.
ABT. Этутренировку рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в областиталии, бедер и ягодиц. Основные упражнения делаются на полу, но зато ужнагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеаломстройности и красоты.
Тайбо или кикбоксинг. Одно время я с увлечением посещала эти занятия.
Помню, как свыдохом мы выбрасывали по возможности прямые ноги вперед, в стороны и вверх.Это очень хорошо для развития мышц ног. Мышцы ног – самые основные мышцычеловеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела.
Так что еслибудете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точнобудет все в порядке.
Pump it.Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые «накачанные» тренеры, иесли вы хотите выглядеть как они, – то это для вас. По своему опыту могусказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному.
Лучше всего ониподходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки.
Признаюсь, что я,придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечнуюрадость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, язаметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная массанарастает и вес тела тоже растет, вслед за мышцами.
Так что тем, ктомечтает похудеть, эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия , но непостоянно.
Пилатес. Это новыйвид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это простопесня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимостипрыгать и скакать. Та прекрасная женщина, по имени которой и назван комплекс,использовала основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания неочень сильно напрягаться!
Занятие проходитпрактически в состоянии медитации, и когда на следующий день вы ощущаете боль вмышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь – когда это вы успели ихтак натренировать.
