Книга Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал - Майкл Джеймс Вонг

душевного потрясения, обычно продиктованы страхами и задетым самолюбием. Следовательно, сначала нужно дать улечься эмоциям, немного отступить, позволить себе сделать передышку. Я часто думаю о поспешной реакции как о действии, неизменно порождающем сожаления, как о чем-то совершённом без должного внимания и обдумывания. Очень важно отстраниться от проблемы для того, чтобы можно было действовать обдуманно и целенаправленно. Так что, прежде чем реагировать, какое-то время просто подышите.

Научитесь уходить

В нашем мире бытует распространенное заблуждение, будто отступить значит проявить слабость. Но это неправда: знание и понимание, когда лучше уйти или изменить направление, можно считать мощнейшим озарением. Если вы сторонитесь некоторых людей, отгораживаетесь от неприятной ситуации или даже полностью отказываетесь от того, что перестали считать нужным и полезным для себя, – это верный знак мудрости и личностного роста. Позвольте себе поставить на первое место свое душевное спокойствие.

В спешке углы заостряются, а со временем – смягчаются.

Найдите время выпить чаю

В Японии чай – это нечто гораздо большее, чем просто горячий напиток. Чаепитие – священный ритуал безмятежности, душевного спокойствия и полного и абсолютного присутствия в текущем моменте. Традиционно это коллективная церемония, каждый элемент которой, от приготовления напитка и его разливания до наслаждения им, тщательнейшим образом продуман. Каждый этап требует немалого времени, ведь это практика осознанности и абсолютного внимания. Торопиться в чаепитии непозволительно.

Таким образом, всегда, когда готовите чай, рассматривайте каждую чашку как собственный маленький священный ритуал. Найдите время, чтобы сбросить темп и наслаждаться опытом чаепития во всей его красе.

ПЯТЬ ЛЕПЕСТКОВ

ЧАЙНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Далее описана чайная медитация, которую вы можете попробовать дома. Это практика пяти чувств, которой я часто посвящаю время за утренним чаем.

Первый лепесток, зрение: момент начала

Начинайте ритуал чаепития с сервировки стола. Не спеша и осознанно расставляйте посуду и все, что вам понадобится. Поставьте чашку и чайник на стол перед собой, соберите остальную необходимую утварь – возможно, чайную ложку или салфетку. Затем выберите чай (рассыпной или в пакетиках) и тоже аккуратно положите перед собой.

Как только все будет разложено по местам, сделайте шаг назад и посмотрите, что у вас получилось. Полностью присутствуйте в этом моменте и цените каждую минуту, уделяемую ритуалу. Разглядите тонкость и красоту каждого предмета. Обратите внимание на их текстуру и детали. Не торопитесь действовать; почувствуйте благодарность за то, что каждая из вещей предлагает вам определенный опыт. Позвольте себе увидеть эту картину во всей ее красоте, насладитесь этим моментом самим по себе.

Второй лепесток, слух: приготовление чая

Начав готовить чай, позвольте звуку каждого предмета по-своему сфокусировать на себе ваше внимание. Отметьте шорох зачерпываемого чая или шуршание пакетика, брошенного в чашку. Послушайте журчанье наливаемой воды, звон танцующих в тандеме чашки и ложки. У каждого из этих предметов свой момент, в который вы должны оценить их звучание. Часто эти звуки по отдельности успокаивают и притягивают, а вместе сливаются в настоящую симфонию, услаждающую ваш слух.

Третий лепесток, осязание: заваривание чая

В процессе заваривания позвольте себе сосредоточиться на физическом прикосновении к чаю. Можно обхватить ладонями чашку, чтобы почувствовать ее тепло. Будьте максимально деликатны, чтобы не потревожить заварку. Можете также наклониться над чашкой и позволить поднимающемуся над ней пару целовать ваши щеки. Пусть чай коснется кожи – так он коснется и вашей души.

Теперь, когда напиток заваривается, вам остается только ждать, пока чайные листья и кипяток просто сделают свое дело. Нет ничего лучше, чем позволить чаю пробудиться и раскрыться, и потому мы должны набраться терпения и дать ему необходимое время. Часто это занимает несколько минут, и если вам не терпится получить результат, ожидание может показаться вечностью. Так что лучше не просто ждать, а использовать этот момент, чтобы выразить судьбе благодарность за момент блаженства.

Четвертый лепесток, обоняние: ощущение чая

Как только чай начнет отдавать свой аромат, позвольте себе прочувствовать напиток через прекрасные запахи. Воспринимайте каждую чашку как нечто уникальное и особенное, как неповторимую смесь ароматов для смягчения чувств. Знайте, что этот миг больше никогда не повторится. Освободите место для того, чтобы целиком и полностью присутствовать в каждом моменте. Не спешите сделать глоток – сначала вдохните аромат. Обоняние связано с качеством нашего дыхания, поэтому полностью вдыхайте каждый аромат и выдыхайте его в пространство, наполненное спокойствием и тишиной.

Пятый лепесток, вкус: наслаждение чаем

Дойдя до пятого лепестка чайной медитации, не считайте этот этап кульминацией. Иначе говоря, не думайте, что он важнее других, предыдущих, – это просто последнее ощущение ритуала, которым вы наслаждаетесь и которое переживаете наравне со всеми остальными четырьмя. Делая первый глоток, обратите внимание, какие чувства он у вас вызывает. Сосредоточьтесь на том, что пьете. Потягивайте напиток медленно, позвольте ароматам развернуться во всей полноте. Только так вы сможете по достоинству оценить время, проведенное в полном внимании к текущему моменту.

Никогда не торопи чашку чая, ибо она знает только один путь.

Мудрость – подарок, время – ленточка для него

Когда мы сталкиваемся в жизни с какими-то трудностями, величайший шанс и широкие возможности нам дает время. Иногда мы можем ошибаться, полагая, что если постараемся получше или будем действовать решительнее, то сможем преодолеть препятствия, вставшие на пути. Но порой для реального прогресса нужно не это, а знание, когда отступить на шаг назад и позволить себе сделать передышку.

Терпение как таковое можно проживать несколькими способами, и мы должны признать, что опыт проживания самого времени тоже может быть разным. Я обычно выделяю четыре стадии терпения: сожаление, предчувствие, принятие и оживление. Все они совершенно не похожи друг на друга, однако в совокупности составляют мудрость взращивания последовательной практики терпения.

Давайте обсудим эти этапы, используя аналогию с поездом. Представьте, что вы опаздываете на работу и бежите на станцию, а в итоге видите хвост отходящего состава. Единственный вариант – дождаться следующего. Вы смотрите на расписание и видите, что до него еще пятнадцать минут. Значит, остается только ждать. Вопрос в том, как вы проведете это время.

Сожаление означает, что вы будете снова и снова переживать негативный опыт прошлого, рассматривая ситуацию исключительно как печальный итог ваших действий. Томясь в ожидании следующего поезда, вы сердито и с разочарованием вспомните обо всех решениях, принятых вами до этого момента. Надо было встать пораньше. Стоило собраться побыстрее. Ни к чему было останавливаться, чтобы сделать