Книга Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал - Майкл Джеймс Вонг

и не подгоняйте процесс и не подавляйте никаких чувств по мере их появления. Проживите их все и не жалейте времени на то, чтобы их, так сказать, обработать. Возможно вам, как Харперу, потребуется поскандалить – пусть гнев найдет свой выход. Будь что будет, на какое-то время дайте себе полную волю. Помните, что в любом возрасте время от времени плакать – не стыдно.

Но затем, когда разочарование и гнев начнут стихать – а рано или поздно это неизбежно случится, – выберите дальнейшее движение. Тут не нужно спешить, и это вовсе не значит, что вы должны забыть об утрате. Кстати, если вам так будет проще, можно сделать этот переход праздничным или торжественным. Зачастую это отлично помогает положить скорби конец.

Предупреждаю: в первый раз, скорее всего, будет довольно трудно. Отстраненность становится причиной страданий для многих людей, но со временем, если подходить к делу без напора, вам непременно станет легче, а в долгосрочной перспективе это вообще всегда к лучшему. Ведь, например, если вы потеряли дорогого человека, он ни за что не хотел бы, чтобы вы бесконечно оплакивали эту утрату и чтобы это мешало вам жить своей жизнью.

Так что в минуты скорби поступайте, как малыш Харпер. Горюйте, а затем двигайтесь дальше – так вы найдете в себе силы отпустить боль и вернуть душевный покой.

Сегодня я буду помнить, но завтра настанет новый день, и я не желаю проживать завтра так, будто это вчера.

Смотря в прошлое, видишь только тени

Бесконечная тень,

Знакомая тьма шевелится,

Позади тебя – весна.

Исцеление начинается там, где заканчивается привязанность к прошлому.

Шаг пятый: складка «треуголка»

На этом этапе нам нужно сделать только одну небольшую складку, которую я называю треуголкой, но не думайте, что она не стоит вашего полного и безраздельного внимания. Для формирования тела нашего журавлика она очень важна. Первым делом разогните верхние клапаны «воздушного змея» с одной стороны фигурки, в результате чего эта сторона опять станет ромбом. Обратите внимание на сложенные клапаны на обратной части «воздушного змея» – их верхние края образуют линию, которая пригодится вам при создании складки на передней, обращенной к вам стороне. Когда поймете, что готовы, осторожно сложите верхний угол «змея» по направлению к центру ромба, используя края клапанов на обратной стороне в качестве указателя места, где должен проходить этот залом. Как только место сгиба совпадет с линией клапанов, хорошенько прогладьте пальцами залом, чтобы закрепить его, а потом разверните.

На тех этапах, когда нужно сделать сгиб, а потом развернуть его, я предлагаю, разогнув бумагу, провести пальцами по обратной стороне залома. В таком случае бумага действительно вернется в развернутое положение. Залом останется, но сама складка будет мягче. Теперь переверните журавлика и повторите то же самое с обратной стороны. После того как разогнете верхнюю часть «змея» во второй раз, верните наружные углы (Б и Г) обратно в центр с обеих сторон, придя к исходной форме «воздушного змея». Теперь вы готовы к следующей складке.

Терпение

ПРИНЯТИЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Не думаю, что на свете найдется хоть один человек, настолько святой, что он ни разу в жизни не испытывал уколов нетерпения. Это болезненное чувство, возникающее мгновенно и часто неожиданно. Оно поднимает свою голову в моменты разочарования и пробуждения нашего эго. И в таких случаях мы должны спросить себя: почему мы теряем терпение? Или лучше так: почему мы неспособны его сохранять, когда злимся или сильно возбуждены? В случае с терпением речь зачастую идет не об опыте присутствия данного качества, а скорее о том, что значит его потерять. Осознание этого само по себе может быть весьма полезным – ведь как можно утратить что-то, если не считать, что изначально оно у нас все-таки было?

Терпение – это практика принятия неопределенности и, самое главное, отношение к поддержанию душевного покоя как к священной цели. Терпение предполагает продление тех моментов, когда мы спокойны и непринужденны, и культивирование доверия к миру с помощью мудрости, которая от природы живет в каждом из нас.

Время – наш ценнейший ресурс, а терпение – это обязательство неспешно следовать точно по его стопам.

Торопливый разум выбирает наименьшее количество шагов, терпеливый предпочтет насладиться многими.

Прессинг и сила – не для оригами

Нам всем надо научиться, сталкиваясь с жизненными трудностями, защищать душевное спокойствие и поддерживать умиротворенность. Речь и о складывании фигурок из бумаги, и, конечно, не только о нем. Об этом нужно помнить всегда, когда на жизненном пути мы встречаемся с проблемами и разочарованиями. Тут недостаточно просто надеяться на будущую передышку: мы должны активно стремиться сделать терпение жизненным кредо. Понятно, это куда легче сказать, чем сделать. Нас, людей, так и притягивает негатив и собственное несовершенство, и нам нередко очень трудно разглядеть среди препятствий и разочарований что-то позитивное, даже если рядом с неприятным событием – множество хороших. Между тем даже малейшее признание прогресса может стать мощным шагом к перспективе, основанной на понимании, и большей доброте по отношению к миру вокруг.

По моему опыту, в моменты, когда нарастает волна нетерпения, очень полезны три напоминания, которые описаны ниже.

Большие усилия помогают не всегда

Далеко не в каждой ситуации полезно наращивать усилия, но под прессингом затруднений мы, как правило, инстинктивно бросаемся в бой и с утроенным рвением пытаемся справиться с проблемой. А ведь в некоторых случаях это может даже усугубить проблему. Поймите и примите, что в периоды фрустрации порой не нужно напрягаться еще больше. Вместо этого следует развивать качества, способные оказать вам в этот момент поддержку: сострадание к своим усилиям, признание мужества своих попыток, благодарность за старания и признание того, как далеко удалось продвинуться.

Действуйте обдуманно

Если на вас давят обстоятельства, сделайте паузу и выдохните: вы не обязаны немедленно брать быка за рога и разбираться с проблемой. Под прессингом первая реакция часто сводится к тому, чтобы максимально быстро найти выход из ситуации, ибо человек по природе своей не может чувствовать себя хорошо, когда ему дискомфортно. Но имейте в виду, что это может привести к инстинктивным и эмоциональным, а не к продуманным действиям. Решения, принятые в моменты сильного