Книга Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал - Майкл Джеймс Вонг

то фото по дороге к вокзалу. Какие бы решения вы ни приняли до этого момента, вы о каждом сожалеете, ибо оно привело к задержке и, как следствие, к опозданию. Такой тип ожидания, скорее всего, сделает ваш опыт неприятным и огорчительным. Так что, заметив, что находитесь в негативном состоянии сожаления, просто признайте, что время не поддается изменению. Вернитесь к ощущению того, что уже есть, а не того, что вам нужно было сделать. Не тратьте зря энергию на раздражающие мысли и упреки, обращенные к себе.

Предчувствие – это опасливое ожидание того, что ждет впереди, когда человек думает только о будущих событиях, причем зачастую в катастрофическом ключе. В этом состоянии мы испытываем также сильные сомнения и страх, разум никак не может отстраниться от неопределенности неизвестного.

Ожидая следующего поезда, вы сомневаетесь во всей дальнейшей последовательности событий. А придет ли поезд точно по расписанию? Найдется ли в нем место для меня? Будет ли он идти достаточно быстро, чтобы мне удалось успеть к месту назначения? Такое состояние неизменно приводит к тревоге и опасениям, к ощущению, что будущее может не наступить достаточно быстро.

Принятие – это разумная способность перенести события как есть, без чрезмерной зацикленности на том, что ситуация должна непременно быть либо хорошей, либо плохой. Принимая происходящее с нами в настоящем, мы не скованы прошлым или будущим. Мы просто находимся в текущем моменте здесь и сейчас, осознавая, что время никогда не прекращает свой ход и можно располагать только тем, что есть.

В нашей аналогии с поездом состояние принятия означает присутствие в конкретных обстоятельствах, но без привязанности к ожиданиям, которые в результате этой привязанности могут усилиться или ослабеть. Мы не испытываем потребности задавать себе вопросы, потому что уже знаем ответ. Мы просто соглашаемся с тем, что время должно идти своим чередом, а когда приедет следующий поезд, мы просто в него сядем и поедем на работу.

Оживление – сдвиг в сторону позитивного действия и признательности за то, что это время дано нам как бесценный подарок и его можно использовать с толком. Когда мы относимся к жизни с терпением, мы воспринимаем все моменты как благословение и видим только благоприятные возможности, а не трудности и препятствия.

Так, можно использовать время в ожидании поезда для того, чтобы насладиться свежестью утреннего воздуха, завязать приятную беседу с незнакомцем на перроне, позвонить любимому человеку или отдохнуть в тишине медитации. Все это исключительно позитивные действия. Начните расценивать моменты ожидания как дар, который заслуживает исполненных признательности и позитивных действий.

Мы всегда должны помнить, что терпение – это практика принятия неопределенности с добротой и правильной перспективой. Это дар и мудрость приятно и с пользой проведенного времени.

Момент благодарности – это всегда отлично проведенное время.

Шаг шестой: складка «ракушка»

Этот шаг начинается с разворачивания клапанов «воздушного змея», в результате чего опять получается ромб. Разворачивайте по очереди: сначала с одной стороны, затем переверните фигурку и закончите с обратной стороны. Теперь приподнимите нижний угол верхнего сложенного слоя (В), обнажив внутреннюю часть складки. В центре «брюшка» будет сильный залом, который вы сделали ранее, на пятом шаге, когда работали над верхней частью «воздушного змея». Проведите с нажимом пальцем вдоль этого внутреннего залома, чтобы закрепить центр складки. У вас должна получиться форма, напоминающая морскую ракушку. Не торопитесь с этим шагом. Он бывает довольно коварным, и, чтобы аккуратно сделать и закрепить эту складку, вам, возможно, потребуется помощь всех пальцев.

Следующая часть – складывание внешних углов «ракушки» по направлению к средней линии фигурки – всегда была для меня самой сложной. Я предпочитаю работать над углами по очереди, очень медленно и сосредоточенно. Эта складка такая трудная из-за того, что мы делаем сгибы в направлении, обратном тому, в котором работали ранее. Вогните внешние углы к центру «ракушки», создав таким образом новую наружную кромку. Плотно прижмите края новой формы «ракушки». Если предыдущие заломы не были сделаны совершенно четко и точно, теперь это проявится, но не позволяйте переживаниям о несовершенстве обесценить то, как далеко вы продвинулись. Вообще-то на данный момент вы и правда прошли добрую половину пути, но не спешите переходить ко второй стороне. Не пожалейте времени, чтобы оценить получившуюся у вас абстрактную фигуру, нетрадиционную для традиционной симметрии оригами. Это великая трансформация и весьма необходимое всем нам напоминание, что и мы, люди, не должны соответствовать какой-то определенной форме. Эту складку мы закончим в следующей главе.

Жизнестойкость

ПОМНИТЕ ПОЧЕМУ

Время от времени жизнь неизбежно сбивает нас с ног, и когда это происходит, мы готовы поверить, что пришел конец всему – мы потерпели поражение. Но это неправда, потому что нас следует считать побежденными, только если мы опять не встанем на ноги, а это выбор, который можем сделать только мы сами. Жизнестойкость – практика напоминания себе о том, почему мы вообще отправились в путь, и способность пронести эту мысль в своем сердце через все препятствия, которые встречаются по дороге.

Будьте добры к себе. Не отвлекайтесь на проблемы или несчастья: исцеление требует времени, и его невозможно ускорить. Освободитесь от бремени ожиданий и просто позвольте себе найти в себе силы: возвращайтесь на свой путь и продолжайте двигаться вперед. Ничто не может победить вас без вашего на то разрешения: помните почему и после падений снова поднимайтесь на ноги раз за разом.

Поднимайтесь, как прилив

Волны ритмично бьются о берег,

Тьма приносит дождь,

Помни о солнце за тучами.

Красота в том, чтобы помнить не когда взойдет солнце, а почему.

Часто отдыхайте, но никогда не сдавайтесь

Пять успокаивающих практик для повышения жизнестойкости

Мы все должны развивать свою стойкость – она оберегает и поддерживает нас в особенно тяжелые периоды жизни. Дух, получивший хороший отдых, – залог целеустремленности поступков и мудрости решений.

Иными словами, в трудные времена мы не должны сдаваться. Но надо научиться отдыхать, потому что это самый мощный путь к восстановлению и пополнению своих сил. Никогда не думайте об отдыхе как о чем-то вредящем прогрессу, ведь он совершенно необходим, чтобы подняться после падения. Отдых – это осознанное действие, направленное на снятие стресса и укрепление жизнестойкости.

Давайте отдых телу – выделите время, чтобы