Книга Средство от страха - Андрей Курпатов

Однако большую часть из них мы замечаем только тогда, когдастрах уже рядом, когда он в нас. Разумеется, в этом случае предпринять какие-томеры для борьбы с ним крайне затруднительно. Если вы боитесь, значит, всемеханизмы страха запущены, они в ходу. А пытаться остановить лошадь, которуюпонесло, как вы догадываетесь, достаточно трудно.

Все меры по борьбе со страхом хороши, если вы используете ихзаблаговременно. Вот почему так важно знать «места залегания» нашего страха,чтобы успеть предпринять все необходимые меры.

Об этих мерах мы расскажем чуть позже, а сейчас простосоставим карту своих страхов.

Страх перед смертью лишь усиливается в процессе ожидания ее.

Артур Хейли

Теперь заведите себе специальный блокнот, который вы будетеиспользовать в течение ближайших двух-трех дней для фиксации в нем вашихстрахов (в последующем мы будем использовать его и для других целей). Инымисловами, выполните первый этап нашей программы.

Мои страхи:

1) За собственную жизнь, здоровье, безопасность: Страхсмерти

– Здоровье

– Безопасность

2) Связанные с другими людьми: Социальный страх

– "Отсутствия лица"

– "Потерять лицо"

3) В сфере сексуальных отношений: Страх секса

– Сексуальных отношений

– "Неприличного"

Первый этап практической работы

На каждый из подпунктов нижней части карты личных страховотведите в своем блокноте по страничке и записывайте в соответствующие разделывсе свои страхи и тревоги, с которыми вы встречаетесь на протяжении дня. Повозможности, указывайте дату, время, а также те обстоятельства, при которых этистрахи у вас возникли, или то, в связи с чем вы о них вспомнили.

1. Мои страхи, связанные с опасениями за состояние здоровья

2. Мои страхи за безопасность жизни

3. Мои страхи «отсутствия» должного «лица»

4. Мои страхи «потерять лицо» («ударить лицом в грязь»)

5. Мои страхи перед сексуальными отношениями

6. Мои страхи быть «неприличным» в сексуальных отношениях

Разумеется, эта классификация страхов не вполне удобна, но,смею надеяться, что пояснения, данные в тексте, помогут вам разобраться, какойиз ваших страхов в какую рубрику удобнее отнести. Эта классификация нужнатолько для того, чтобы облегчить вам работу. По сути, сейчас мы осуществляем своеобразныйскрининг своих страхов, а эти рубрики лишь указывают направления поиска: страхперед болезнями, случайностями и сексуальные страхи.

На выполнение первого этапа практической работы нампотребуется от одного до нескольких дней. В течение этого времени вы, скореевсего, вспомните о большей части своих страхов – может быть, столкнувшись с ними,может быть, раздумывая о них, а может быть, вам расскажут что-то, способноеразбудить вашу память.

Пример выполнения первого этапа практической работы по борьбесо страхами:

1) Дата

2) Время

3) Пункты

4) Обстоятельства

5) Страх

01.01 – 7.00 – 4 – Просыпаясь, испугался, что опоздаю наработу – Страх выглядеть неисполнительным

01.01 – 7.45 – 1 – Выходя из дома, подумал, что плохооделся, простужусь и слягу с пневмонией – Страх заболеть тяжелой болезнью

01.01 – 8.15 – 2 – Давка в метро, показалось, что мнераздавят грудную клетку – Страх случайности – стать жертвой давки

01.01 – 9.30 – 3 – Первый раз вызвали «на ковер» с годовымотчетом – Страх, что растеряюсь, не справлюсь

01.01 – 12.00 – 5 – Назначил по телефону романтическоесвидание своей новой знакомой – Боюсь оказаться несостоятельным в сексуальномплане

01.01 – 14.00 – 6 – Подумал «кое-что» о предстоящем свидании– Устыдился своей фантазии

Здесь я привел фрагмент из отчета одного из своих пациентов(страдающего социофобией) лишь в качестве демонстрации. Эти или подобные страхикаждый из нас с завидной регулярностью переживает в течение дня, даже неотдавая себе в этом отчета. Теперь есть возможность такой отчет себе дать,составив соответствующий... отчет.

Второй этап практической работы

После того как список составлен, его необходимо объединить иранжировать. Сведите все ваши страхи в одну группу (если получилось меньшедвадцати, то, по всей видимости, вы не были достаточно внимательны). Теперьперечитайте и спросите себя: «Чего я боюсь меньше всего?». Отыскавсоответствующий страх, дайте ему «почетный» первый номер. Перечитайтеоставшиеся и задайте себе тот же вопрос: «Какой из оставшихся страхов самый незначительный?».Ему вы присвоите второй номер. И так далее – по всему списку. В результате увас получится «рейтинг» ваших страхов – от меньшего к большему.

Кому-то может показаться, что у него есть один страх,который беспокоит, а остальные – или не существенны, или же он просто готов сними смириться. Правда, лично я считаю, что ни с одним из своих невротическихстрахов (пусть даже он маленький и редкий) мириться нельзя.

Важно другое: технологию борьбы со страхом как раз легчеотработать на незначительных страхах. Нам нужно научиться пользоватьсяпсихотерапевтическими техниками, о которых пойдет речь ниже. Учиться, как высами, наверное, понимаете, легче на простых задачах и малых формах. Когда же мыосвоим технологию борьбы со страхом полностью и узнаем ее эффективность нанебольших страхах, можно будет смело переходить к тем страхам, которые особенномешают нам жить и сильно разрослись за последнее время.

Пример выполнения второго этапа практической работы поборьбе со страхами:

1) № «рейтинга»

2) Страх (от меньшего к большему)

1 – Страх случайности – стать жертвой давки

2 – Страх заболеть тяжелой болезнью

3 – Боюсь оказаться несостоятельным в сексуальном плане

4 – Устыдился своей фантазии

5 – Страх выглядеть неисполнительным

6 – Страх, что растеряюсь, не справлюсь со своим волнениемво время доклада перед руководством

Поэтому не пренебрегайте никакими страхами из тех, что выиспытываете, записывайте все. Это нужно для того чтобы, во-первых, быть в курсевсех своих слабых мест, а во-вторых, чтобы знать, на чем натренировать свойнавык борьбы со страхом, на чем, так сказать, набить руку.

Теперь временно оставим практические занятия и обратимся кмеханизмам страха.

Глава 2. Формула страха

Страхи, к сожалению, почти неотъемлемая часть нашей жизни.Они пронизывают ее снизу доверху и от края до края. Я привел примеры, и,наверное, некоторые из них похожи на забавные психотерапевтические байки. Новсе описанные случаи подлинные, а потому ничего смешного в них нет. И потом,кто из нас не испытывал чего-то подобного? Пусть лишь эпизодами, пусть и не встоль яркой, патологической форме? Пусть и без части тех «глупостей», накоторые иногда решались мои пациенты. Но что в них, в этих нюансах? Если страхесть, то он есть – и это проблема. Кроме того, кто даст гарантию, что завтра онне превратится из малюсенького в огромный?