Книга Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром - Татьяна Валерьевна Рустамова

Обними себя и почувствуй любовь к своему удивительному телу. Покайфуй от этой практики, не торопись ее закончить. Запиши ощущения в свою тетрадку.

День 2

Ежедневно твое тело очень многое делает для тебя. Делай же и ты для него хоть что-то

И снова здравствуй! Как самочувствие?

Твое тело автономно и может само о себе позаботиться, если давать ему хотя бы дышать, спать и есть. Но ведь мы тут учимся осознанности и благодарности. Осознанный человек никогда не запустит свое тело, потому что это хуже, чем не заботиться о дорогой машине или доме. Благодарный человек просто не может небрежно относиться к тому, что позволяет ему жить на свете.

Вот почему мы просто обязаны ежедневно делать что-то полезное для своего тела (если ты сегодня выпила смузи из авокадо, ты молодец, но этого недостаточно). Научись уважать свое тело. Пей достаточно воды. Откажись от вредной еды, избегай курения и алкоголя. Каждый день своей жизни давай себе хотя бы небольшую физическую нагрузку, но только такую, которая тебе нравится. Не может быть, чтобы не нравилось вообще никакое движение, просто найди свое. Твое тело делает для тебя так бесконечно много, так будь же ему благодарна.

Практика: составь ежедневный чек-лист заботы о своем теле. Включи в него такие обязательные пункты, как например:

Достаточный сон (если не удалось выспаться ночью, то приляг хотя бы на 20 минут днем).

Достаточное количество воды, особенно с утра (если испытываешь жажду, значит, пьешь недостаточно).

Здоровая еда.

Движение (выбери свой любимый вид активности, хотя бы просто ходьбу).

Приятные мысли и чувства.

Удовольствие для тела. Побалуй тело тем, что оно любит, например массажем (хотя бы самомассажем шеи) или теплым душем.

Ежедневно проверяй себя по чек-листу, чтобы убедиться, что сегодня ты позаботилась о своем теле.

День 3

Если бы ты только знала, как сильно твои слова, мысли и чувства влияют на твое тело…

Здравствуй, здравствуй! Как себя чувствуешь?

Сегодняшняя практика будет самым ценным вкладом в твое здоровье. Желательно делать ее каждый день как только проснешься, и еще до того, как встанешь с постели. Эта практика — разговор с телом.

Заведи себе привычку первым делом с утра говорить своему телу, как ты его любишь. Разговаривай с каждым органом (практика работает намного лучше, если произносить это вслух), например: «Я так люблю свои волосы, я так люблю свою кожу, я так люблю свои глаза, я так люблю свои руки, я так люблю свою печень…» При этом поглаживай орган, с которым разговариваешь, думай о том, как много работы он выполняет для тебя, и отправляй любовь каждой своей клеточке. Удивительно, но эта практика способна даже избавить от менструальных спазмов. Попробуй выполнять ее на протяжении месяца, и ты сама в этом убедишься.

День 4

В природе нет уродства. Это слово придумали люди

Здравствуй! Как ты сегодня?

Сегодня я хочу, чтобы ты осознала одну очевидную вещь. Все так называемые стандарты красоты навязаны нам с рождения модной индустрией. Это просто способ делать деньги на одежде, косметике, аксессуарах, услугах бьюти-специалистов и пластической хирургии. Главное, о чем мы должны заботиться, — о гигиене, здоровье и ухоженности, а не о стереотипности.

Представь, что было бы, если бы все цветы в мире были одинаковыми. Все деревья выглядели бы как под копирку. Все снежинки были бы клонами. Все облака были бы одной и той же формы и размера. Бр-р! Я бы не хотела жить в таком однообразном мире. А ты?

Поэтому давай осознаем простую истину. В природе нет красивых и уродливых. Есть разные. Ты уникальна. Прими это. Поблагодари за свою индивидуальность. Наслаждайся своей внешностью, ведь такой нет больше ни у кого (даже однояйцевые близнецы слегка различаются). Никогда не сравнивай себя ни с кем, ведь это неблагодарность за свою неповторимость.

А практика такая: составь план, как ты можешь стать лучшей версией себя. Что ты можешь сделать, чтобы оставаться собой, но в то же время самой прекрасной собой, какой только возможно? Как ты можешь стать ухоженной, но в то же время естественной? Как ты можешь подчеркнуть свою индивидуальность? Что ты можешь сделать, чтобы самой стать стандартом, на который захотят равняться другие?

Смысл этого упражнения в том, что ты перестаешь стремиться быть как другие, наоборот, ты усиливаешь свою непохожесть на них. И внешне, и внутренне. Сделай свою индивидуальность своей силой, а не слабостью. Пусть твоя уникальность будет поводом для гордости, а не причиной для стеснения.

День 5

Твое тело построено из еды

Здравствуй! Как настроение сегодня?

Наше тело строится из того, чем мы его кормим. Поэтому здоровье так же сильно зависит от питания, как дом — от строительных материалов. К сожалению, мы едим в основном то, что нравится нашему мозгу, а не телу. Сегодняшняя практика как раз направлена на то, чтобы делать выбор в пользу тела. Вернее сказать, на пользу телу.

Итак, заведи себе привычку всегда прислушиваться к телу, прежде чем что-то съесть или выпить. Возможно, тебе сейчас совсем не хочется есть и ты просто ищешь повод сделать перерывчик и посмотреть сериал? Так сделай перерыв, но без перекуса.

Хочется сладкого? Постарайся почувствовать — нужен ли этот чизкейк в данный момент твоему телу? Может, это мозгу хочется гормонов удовольствия? Тогда найди другой способ их выделить. Есть куча вариантов испытать наслаждение без вредной еды.

Как же услышать тело? Замри ненадолго и прислушайся к ощущениям в себе. Уж понять, испытываешь ли ты на самом деле голод или жажду, всегда просто. Если делать это регулярно, то очень скоро ты будешь чувствовать тяжесть в желудке после плотной вечерней трапезы. Заметишь, что часто принимаешь жажду за голод и даешь своему телу еду, хотя на самом деле ему нужна вода. Прислушивайся к себе даже во время еды. Может, ты уже наелась и тебе просто жалко выбрасывать еду? Еду жалко, а желудок не жалко? Впихнешь ты ее в себя или нет — она уже, считай, пропала, но так ты хотя бы не нанесешь себе вреда перееданием.

Когда ты научишься слышать свое тело, то удивишься, как изменятся твои пищевые привычки. Но ведь удовольствие от еды — минутное, а вред, нанесенный здоровью, — постоянный.

Заключение

Пожалуйста, не воспринимай благодарность телу как замену лечению. Одной благодарности для здоровья недостаточно. Смысл практик, описанных