Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Внезапно Дилан осознал, какой будет его эпическая победа: праздновать дни рождения Коди каждый 52-й день, наполнив этот день прогулками и играми. «У меня словно упал камень с души, — сказал он после достижения новой победы. — Я чувствую, что могу быть успешным сейчас и не переживать из-за медленного прогресса».

Выбор Дилана показывает одно из главных преимуществ косвенного подхода к победе: косвенная цель зачастую менее жесткая. Как и многие люди, которые стремятся достичь целей, связанных со здоровьем, Дилан раньше винил себя за то, что не смог быстро достичь своей цели. Каждая проблема становилась поводом сомневаться в себе. Концентрация внимания на чем-то настолько приятном и не связанном напрямую с проблемами здоровья помогла ему избавиться от груза самосомнений и негативных мыслей. Это в свою очередь медленно, но уверенно позволило сбросить лишний вес. Самое главное: победа Дилана заключалась не в сброшенных 14 килограммах. Он в седьмой раз отмечал день рождения своей собаки, и это его триумф.

И Лора, и Дилан извлекли пользу из достигнутых побед, которые поначалу не казались очевидными.

Должны вы последовать такому же нелогичному пути? Ниже представлены самые распространенные препятствия игроков при выборе эпической победы. Если вы столкнулись с таким же препятствием, когда пытаетесь придумать, что будет для вас победой, косвенный подход может оказаться правильным вариантом.

• Ваша цель не вдохновляет вас. «Я решил, что моя первая победа — тренировки пять раз в неделю в течение месяца. Но она не радует меня. Кажется, что я должен это делать, но не хочу».

• Достижение цели зависит от слишком большого количества факторов, которые вам неподвластны. «Я бы хотела сказать, что моя победа — найти вторую половинку и создать семью. Но я знаю, что это не зависит от меня. Я не могу заставить кого-то появиться и влюбиться в меня. Что я могу сделать, чтобы все-таки выиграть?»

• Достижение вашей цели попросту невозможно — и вы не знаете, где искать новую цель. «Моя реальность такова, что мои симптомы не отступают и со временем станут серьезнее, — написал игрок с прогрессирующим нейродегенеративным заболеванием БАС. — Это не заставляет меня сдаться — вовсе нет! Но из-за этого мне сложно определить, что выбрать в качестве эпической победы, так как вылечиться невозможно».

• У вас нет цели. Вы не можете представить ничего такого, что сделало бы вас счастливым или успешным. Один геймер говорил так: «Моя проблема в том, что я не могу придумать ничего, даже самую незначительную цель, которая наполняла бы меня радостью». Как ни странно, это распространенная проблема. Нейрохимические процессы, протекающие в нашем организме при депрессии, тревоге, ПТСР, черепно-мозговых травмах, хронических болях и многих других заболеваниях, усложняют возможность ожидать в будущем позитивных результатов (зачастую тому виной дисбаланс дофамина)[276]. Если вы столкнулись с этим, вы не одиноки. Но знайте, что, даже если вы не представляете свою победу, вы по-прежнему можете достичь ее. Выполните задание 43 или попросите союзников предложить другие идеи.

Косвенный подход к решению вашей проблемы поможет обойти эти препятствия и одержать победу быстрее, чем вы думаете. Вам не нужно выбирать цель, которая напрямую решит все. Это нормально — получать удовольствие от процесса и стремиться к любому интересному для себя достижению.

Чтобы опробовать косвенный подход, выполните следующее задание!

Задание 43. Косвенный подход

Правила косвенного подхода просты. Представьте цель, которая доставит вам радость, удовлетворит любознательность, даст ощущение успеха или наполнит чувством значимости. Она может быть большой или маленькой, глупой или серьезной. До тех пор пока стремление к цели кажется чем-то интересным, она приведет к эпической победе.

Попробуйте ответить на наводящие вопросы, чтобы найти способ стать более счастливым, здоровым и храбрым. Имейте в виду: сейчас следует забыть о практических целях. Абсолютно нормально, если ответы на вопросы не будут иметь отношения (по крайней мере, на первый взгляд!) к вызову, который вы решили бросить себе.

• Какое занятие увлекало бы вас сильнее всего в течение 30 ближайших дней? Что бы это ни было, скажите себе, что это занятие станет вашей первой эпической победой. Теперь попробуйте спланировать ее и начните осуществлять!

• Какой вид деятельности вам всегда хотелось освоить, но при этом всегда казалось, что на него нет времени? Посвятите время этой деятельности в последующие 90 дней. Если вы потратите на нее запланированное время, вы выиграете.

• Какой благотворительный фонд больше всего интересует вас? Продемонстрируйте ему свою поддержку, будь то сбор денежных средств или волонтерство в определенные часы, в последующие 90 дней.

• Как вы можете творчески выразить себя? Снимите видео, напишите песню, самостоятельно издайте книгу, откройте фотогалерею, создайте скульптуру, разукрасьте стены, напишите стихотворение или сделайте что-то другое, что позволит вам поделиться своим видением и дать всем услышать вас.

• Какие новые места вам бы хотелось посетить? Запланируйте путешествие или поездку в новое для вас место, даже если оно недалеко расположено. Это отличный способ мотивировать себя на косвенный подход и начать делать другие стоящие вещи. Например, привести себя в форму, скопить деньги, посвящать больше времени друзьям и семье, закончить отложенные дела, или даже встать с постели, когда это трудно.

• О ком вы заботитесь больше всего? Сделайте для этого человека что-то особенное, например устройте вечеринку благодарности в его честь. Предложите всем гостям написать письмо с благодарностью или другим выражением признательности этому человеку. (Вы можете провести вечеринку онлайн или в реальности.)

• Каким новым навыком вы можете овладеть за последующие шесть месяцев? Составьте план. Затем выберите способ продемонстрировать свое новое умение. Эта демонстрация и будет вашей победой.

• Какой вызов всегда заставлял вас спрашивать себя: «Способен ли я на это?» Будь то участие в марафоне или запись на онлайн-курс, наконец-то примите вызов раз и навсегда.

• Что вы уже знаете настолько хорошо, что можете научить этому других? Вы можете рассказать о своем опыте, поделиться мудростью и знаниями с теми, кто способен извлечь из этого выгоду. Это может быть любое занятие, связанное с распространением знаний: редактирование 20 статей в Wikipedia на интересную для вас тему, презентация на работе, ведение блога или подкаста, волонтерство в местной школе, самостоятельное издание самоучителя и даже организация группы, чтобы научить людей становиться супергероями!