Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Потом мне приходилось сталкиваться и с проблемами, и с разочарованиями. Разница в том, что, когда я спотыкаюсь, сержусь и чувствую себя неуклюжей, я могу взглянуть на стену в своей спальне, украшенную сертификатом участия в “Марафоне против голода”. Я смотрю на него и вспоминаю, что могу сделать невозможное».

Мэг по-прежнему оживляется, когда говорит о том дне. «Я не преувеличиваю, когда говорю, что пройденные 32 километра изменили мою жизнь, — сказала она спустя более чем два года после благотворительного марафона. — Моя самооценка должна была полностью измениться, чтобы я признала свои возможности справиться с подобной задачей».

Этот импульс помог ей совершить другие перемены в жизни, в том числе найти свой путь в карьере, где она может быть борцом за справедливость не на один день, а ежедневно: «Марафон против голода поддержал мое желание делать больше хороших дел». Сегодня Мэг работает в Бостоне и безумно гордится своей должностью координатора отдела в компании по контролю в сфере здравоохранения. Она следит за тем, чтобы люди получали необходимую медицинскую помощь, когда они нуждаются в ней больше всего. «Мне доставляет удовольствие каждая минута, проведенная на новом месте», — сказала она.

Хотя Мэг и не сражается с теми же «плохими парнями», что и раньше, она превратила два своих любимых задания SuperBetter в привычку. «Я по-прежнему заставляю себя выполнять каждую неделю задание “Сделать то, чего ты боишься!”. Каждый день я выполняю задание “Гордиться собой”», — рассказала она мне. Она поддерживает эти игровые привычки, чтобы быть готовой к любым превратностям судьбы. «Я всегда буду лучшей версией себя, — сказала она, — с каким бы препятствием ни столкнулась».

Измеряемые победы и прорывы помогают приступить к решению проблемы. Но есть еще один способ, который приведет вас к эпической победе, — косвенный.

За последние три года игроки рассказывали о своих победах через онлайн-версию SuperBetter. Мой анализ показывает, что примерно одна из четырех побед как бы «подкрадывалась со стороны». Это понятие навеяно Джоном Стюартом Миллем, британским философом начала XVIII века, который однажды сказал: «Счастье должно подкрадываться боком, словно краб».

Другими словами, вместо того чтобы пытаться стать счастливее, ставьте более конкретные цели — например, научиться чему-то новому, помочь другим или воспользоваться своими креативными талантами, чтобы что-то создать. Счастье с большей вероятностью появится в качестве побочного эффекта от этих содержательных целей, чем от непосредственных попыток стать счастливее.

Точно так же, желая стать супергероем, можно воспользоваться косвенным подходом. Вместо того чтобы непосредственно решать свои проблемы, вы можете сосредоточиться на цели, которая имеет слабое отношение или вообще не связана (на первый взгляд) с вашей основной проблемой. Например, некоммерческая организация Soldiers to Summits отправляет американских солдат и ветеранов в экспедиции на самые высокие горные вершины в мире. Это косвенный метод лечения ПТСР. Большинство участников считает игровую цель покорения вершин более мотивирующей и легкой для восприятия, чем традиционное лечение. Сложное восхождение к вершине также способствует постэкстатическому росту, который в конечном счете поможет преодолеть симптомы ПТСР.

Лора, 33 года, начала играть в SuperBetter, будучи беременной. «Я хочу стать супергероем, потому что мой второй ребенок появится со дня на день, — писала она тогда, — и, как известно всем родителям, первые три месяца или около того довольно сложные. Я считаю, что если что-либо будет мотивировать меня заботиться о себе, то это хорошо».

Но Лора стремилась к реалистичной и вдохновляющей эпической победе. «Я выдержу следующие три месяца независимо от того, стану ли сильнее или нет, поскольку не могу остановить время. Избежать депрессии кажется нереалистичным, потому что я уже сталкивалась с депрессией и знаю, что порой она захватывает тебя, даже несмотря на максимальные усилия. Счастье семьи в большой степени зависит от факторов, которые я не могу контролировать. Как вы видите, я не могу найти подходящую победу!»

Лора обратилась за помощью к союзникам и поставила маловероятную цель для человека, чей вызов заключался в том, чтобы находить время на себя: помочь другим мамам. А если говорить более конкретно, то она решила создать «комплекс силы» — индивидуальный набор бонусов, «плохих парней» и заданий, которым она могла поделиться с другими новоиспеченными родителями.

Каждый раз, когда Лора находила бонус, обнаруживала особенно коварного «плохого парня» или выполняла задание, приносившее удовлетворение, она включала его в «комплекс силы». Наконец она опубликовала его в интернете. В нем были бонусы такого рода: «Солнечный свет! Выйди на улицу и побудь там несколько минут, пусть даже и сидя на крыльце» и задания типа: «Я чувствую себя красивой: сделай одну вещь, которая заставит почувствовать себя красивой сегодня. Собери волосы в простую прическу, надень серьги или накрась губы блеском. Неважно, что никто тебя не увидит. Ты знаешь, что ты прекрасна».

Впоследствии Лора размышляла: «Это была идеальная победа. Когда ты неработающая мама, ты мало спишь, твой мозг находится под воздействием гормонов, тебе не хватает контактов со взрослыми людьми, и в довершение ко всему у тебя нет конкретных целей или проектов, над которыми можно работать. Создание собственного комплекса силы дало мне возможность ежедневно ощущать цель и видеть достигнутый прогресс. И это было важно, потому что я знала, что помогу другим».

История Лоры — идеальный пример, показывающий, что удовлетворение достигается проще, если найти чуть более высокую цель. Необязательно изменять мир или удостоиться Нобелевской премии! Уделите немного внимания событиям вне узко очерченного круга, и вы испытаете прилив сил и чувство гордости. В целом вы можете направить усилия на других и стремиться к победе не для себя.

Обратимся к опыту 41-летнего Дилана, у которого было множество целей, когда он начал участвовать в проекте SuperBetter: правильнее питаться, прийти в форму, сбросить вес. Дилан мог выбрать одну из очевидных измеримых побед, связанных с этими целями. Но он устал считать калории и тренироваться часами. Поэтому спустя несколько недель он пересмотрел свою проблему и принял очень креативное решение. «Я становлюсь супергероем, чтобы быть лучшим хозяином для своей собаки», — объявил он. Он считал, что, если встанет с дивана, будет более энергичным и физически тренированным, в итоге выиграет не только он, но и его шестилетний пес Коди, который любит долгие прогулки и всегда любил поиграть.

Но как он мог измерить, насколько счастливее станет собака? Союзник с онлайн-форума предложил ему следующую вдохновляющую идею: чаще праздновать дни рождения собаки. Союзник писал: «Моя любимая собака умерла в мае, и до этого момента мне не приходило в голову, что я должен праздновать больше ее дней рождения. Поскольку год собаки равен одной седьмой части нашего года, это значит, что их дни рождения приходится на каждый 52-й день. День рождения собаки — это день, когда вы делаете все, что она любит: вы гуляете, бросаете палку, играете. Как и любой день рождения, это способ противостояния смерти, что подразумевает заботу о том, что у нас есть сейчас.