Книга Красивая грудь. 25 лучших упражнений - Михаил Лагутин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки тоже согнуты и стоят ближе к плечам, локтями вверх.
Техника выполнения
Аккуратно выпрямите руки и ноги в коленях, при этом прогибаясь в спине. Зафиксируйте достигнутое положение на несколько секунд. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Отдохните 15–20 секунд и повторите упражнение. Высота подъема туловища и количество повторений будет зависеть от вашей физической формы.
Дыхание
Дыхание свободное.
Количество повторений
8-10 повторений.
«Праща»
Исходное положение
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена и отведена в сторону на уровне плеча.
Техника выполнения
Упритесь кистью прямой руки в опору, расслабьтесь, подайте тело вперед и немного развернитесь в противоположную от опоры сторону. Задержитесь в достигнутом положении на несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Дыхание
Дыхание свободное.
Количество повторений
По 10 повторений на каждую руку.
«Единичка»
Исходное положение
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки сцеплены в «замок» за спиной.
Техника выполнения
Сделайте глубокий вдох и поднимайте прямые руки по направлению назад и вверх, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Сделайте руками несколько пружинящих движений так же – назад и вверх, стремясь максимально растянуть грудные мышцы. Расслабьтесь, опустите руки.
Дыхание
Глубокий вдох при подъеме прямых рук вверх, выдох при опускании рук.
Количество повторений
10-12 повторений.
«Струна»
Исходное положение
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища.
Техника выполнения
Привстаньте на переднюю часть стопы и, подняв руки вверх, максимально вытянитесь. Удерживайте достигнутое положение в течение 5-10 секунд.
Дыхание
Дыхание свободное.
Количество повторений
10 повторений.
Nota bene!
Допускается прогиб в поясничном отделе. Должно быть ощущение «натяжения» в грудных мышцах.
Регулярные тренировки помогают сохранить красивую высокую грудь, ведь внешний вид груди по большей части зависит именно от физического состояния грудных мышц. Ну и кроме внешнего вида, тактильные ощущения составляют огромную часть привлекательности красивой женской груди для сильного пола. И если она дряблая, то ни о какой красоте груди не может быть и речи.
И по данным многочисленных опросов, больше всего мужчин привлекает именно форма груди, а не размер. А форма груди как раз и определяется тонусом и степенью развитости грудных мышц. Поэтому женщинам нужно взять себе за привычку выполнять упражнения для груди.
Женщины, тренируйте грудные мышцы, не лишайте нас, мужчин, радости от «общения» с ней!
Ну вот и подошла к концу очередная книга серии. Некоторые умники и специалисты по «женщинам» скажут: «Ягодицы, грудь, казалось бы, ну что еще есть интересного у женщин»? Отвечу словами Вильяма нашего Шекспира – «Есть многое на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам». А очаровательный животик, а с волшебными изгибами спина, а нежнейшие руки, а волнующие ножки??? И ведь все это надо поддерживать в красоте, а значит, наша серия будет продолжена и вы сможете дальше совершенствовать свое восхитительное тело. А потом удивите нас, мужчин, своей безупречной фигурой.
