Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Если одно из ваших достоинств — тяга к знаниям, попробуйте выучить новое слово или фразу на иностранном языке и употребить ее сегодня в разговоре. Если — энергичность и энтузиазм, попробуйте выполнить то, что уже привыкли делать (например, убрать постиранное белье или погулять с собакой), направив в это занятие больше физической энергии. Затем оцените свои ощущения. Если — социальный интеллект, попробуйте посмотреть телепередачу или фильм с выключенным звуком и попытайтесь понять, какие эмоции вы считываете, наблюдая за выражением лиц и языком тела актеров. Если — справедливость / активная гражданская позиция, в течение 15 минут на этой неделе проведите уборку в общественном месте, например парке или общей кухне для бездомных, украсьте его или предложите там свою помощь. Если — умение прощать и милосердие, попробуйте определить, какой должна быть ваша реакция в случае, если кто-нибудь обидит вас. Напоминайте себе о ней (по возможности, репетируйте) и периодически произносите: «Неважно, как этот человек обидит меня. Я отреагирую так, как запланировала». Если — духовность, в течение нескольких минут почитайте духовную литературу, а затем обсудите ее идеи с близким вам человеком.

Теперь ваша очередь. Выберите и запишите семь способов применения своих сильных сторон и воплощения тайной личности. Убедитесь, что при выполнении задания вы руководствуетесь списком из топ-5 определяющих качеств личности, составленным в задании 36.

Почему это работает. Это тот же вид воздействия, который изучали сотрудники Пенсильванского и Мичиганского университетов. Участники исследования определили свои ведущие качества и придумали семь способов их использования в течение следующей недели. Не только в конце эксперимента, но и в последующие полгода участники стали ощущать себя более довольными и удовлетворенными своей жизнью.

Вы можете добиться такого же успеха. У вас есть список из семи конкретных действий для применения своих качеств с большим пониманием и осознанностью. Выполняйте один пункт из списка ежедневно. Если вы отвлечетесь или забудете использовать качества в один из дней, не переживайте — вернитесь к тому моменту в задании, на котором остановились.

История супергероя: семья, играющая вместе

Аарон Винборн, веб-разработчик и отец двух девочек, начал играть в SuperBetter через несколько месяцев после того, как у него в возрасте 44 лет обнаружили нейродегенеративное заболевание — боковой амиотрофический склероз (БАС), также известный как болезнь Лу Герига. К тому моменту, когда он решил применить тайную личность (Аарон Скайуокер — в честь джедая из «Звездных войн» Люка Скайуокера), он уже утратил ловкость рук. Используя программное обеспечение с распознаванием голоса, он написал мне, что только что достиг первой эпической победы. Аарон со своей семьей переехал в дом, оборудованный для инвалидов, чтобы легче преодолевать последствия БАС.

Хотя он подозревал, что некоторые люди не поймут, как игра помогла ему жить с таким серьезным диагнозом, Аарон хотел рассказать другим пациентам с БАС о воздействии игрового подхода. «Я не питаю иллюзий, что позитивное мышление повлияет на исход моей болезни. Если не считать Стивена Хокинга, практически никто с такой болезнью не живет дольше нескольких лет. Но я верю, что SuperBetter может постепенно улучшать качество жизни человека».

Игра дала Аарону и его супруге конкретный способ помочь двум дочкам, пяти и восьми лет, приспособиться к новым сложным обстоятельствам. На девочек возложили особые обязанности союзников, например помогать папе использовать его самые важные ежедневные бонусы: серию «поз летающего Супермена» и «боевые маневры джедая». На самом деле это были упражнения на растяжку, улучшающие функционирование мышц и суставов. В образе супергероя Аарон оставался сильным человеком в глазах дочек, несмотря на ослабевшее тело, — как отцу ему это было очень важно.

Аарон пригласил в игру родственников и друзей, используя бонусы и «плохих парней», чтобы сообщать семье и друзьям о прогрессировании болезни и давать им понять, как именно они могут помочь. Он распределил между своими близкими союзниками роли, навеянные вселенной «Звездных войн». Его подруга Лиана стала Лианой-Ван Кеноби, Духовным наставником — в честь Оби-Ван Кеноби, наставника Люка Скайуокера, обучающего его джедайскому искусству. «Как мой духовный наставник, — объяснил мне Аарон, — она обладает особой силой сосредоточиваться на самом главном». Другими словами, она — честный, прямой и поддерживающий партнер в разговорах о смерти и смысле жизни, значимых для Аарона. «У нее также было собственное важное задание — выбирать книги для еженедельного чтения». Каждую неделю она принимала участие в обсуждении литературного произведения из области философии или религии.

Аарон решил, что ему больше не нужна тайная личность. Он стал настоящим героем для многих благодаря невероятной целеустремленности и любви, которую он продолжал демонстрировать по мере развития БАС. К сожалению, Аарон скончался через три года после постановки диагноза. Ему было 47 лет. Но игровой подход помог ему смириться с реальностью, которая заключалась в том, чтобы жить с диагнозом БАС. «Когда человек узнает о своей неизлечимой и смертельной болезни, больше всего на свете он нуждается в суперспособностях. Я хочу поблагодарить вас за то, что напомнили мне обо мне», — писал он. И затем попросил меня поделиться его историей: «Я хочу помогать другим людям открывать самих себя».

Выбранная вами тайная личность дает еще одно преимущество, о котором вы должны знать. В самые тяжелые жизненные периоды она может изменять ваш образ мышления и чувства.

Тайная личность помогает решить проблему, которую ученые называют парадоксом саморефлексии.

Когда вы сталкиваетесь со сложной проблемой, вы, совершенно естественно, начинаете постоянно думать о ней. Но полезно или опасно ли так делать? Как ни парадоксально, и то и другое.

Психологи Итан Кросс, профессор Мичиганского университета, и Озлем Айдук, профессор Калифорнийского университета, так объясняют этот парадокс: «С одной стороны, стимулирование людей на размышления о негативных чувствах или стрессовых ситуациях очень полезно для физического и психического здоровья. С другой — попытки людей понять свои чувства или стрессовый опыт зачастую приводят к негативным последствиям. Люди впадают в руминацию [или циклы навязчивых мыслей], из-за которых чувствуют себя еще хуже»[260].

Кросс и Айдук долгие годы исследовали парадокс саморефлексии, пытаясь ответить на вопрос: «Почему попытки людей осмыслить свой негативный опыт порой приводят к успеху, а порой заканчиваются неудачей?» Их исследование дало неожиданный ответ: чтобы получить выгоду от глубоких размышлений о своих личных проблемах, думайте о своих проблемах, словно это проблемы других людей.