Книга Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа

Взрослые, однако, сталкиваются с трудностями в этой области. Многие из нас давно перестали верить в свои мечты. Потом мы вообще перестали мечтать, сказав себе: «Всё равно это не сбудется, зачем думать о том, что не произойдёт? Кроме того, мне будет не так больно, если я не буду ожидать слишком многого». Как следствие, многие из нас оставили свои мечтания и настроились на рутинную жизнь почти без всяких событий. Мы привыкли думать: «Может быть, мечты осуществляются у других людей, но я не слишком везуч, не слишком богат, не очень хорош собой, недостаточно образован, недостаточно талантлив, не очень юн» и так далее. Мы убедили себя в том, что «мы не слишком», оправдывая таким образом свою посредственность. Мы окопались в несчастливой жизни и стали довольствоваться своей беспомощностью и незначительностью, только лишь потому что не смогли представить себя преуспевающими. Мы сказали себе: «Я поверю, когда увижу», но всё работает как раз наоборот.

Я увижу, когда поверю

Недавно я имел честь присутствовать на семинаре Пита Аллюма из команды «Sebastian XL», строящей формации из 4 парашютистов. Пит не только скайдайвер мирового уровня, но также талантливый и преданный делу тренер. Четыре дня подряд я с благоговением наблюдал, как он готовил несколько новичков во время мероприятия, организованного Университетом скайдайвинга. Нескончаемая энергия и заразительный энтузиазм Пита передавались всем, вселяя в его подопечных любовь к парашютному спорту.

Во время семинара Пит рассказал о том, как в раннем возрасте он мечтал стать чемпионом. Он вспомнил, как, будучи подростком, задолго до своего первого прыжка с парашютом, увесил стены комнаты фотографиями известных парашютистов. «Я оглядывал свою комнату, – рассказывал он, широко разведя руки в стороны, как будто обнимая своих героев, – и представлял себя одним из них. Я постоянно мечтал стать великим парашютистом. Я думал об этом всегда». Отдавшись воспоминаниям, он излучал страстность и интерес подростка, готовящегося стать чемпионом. Во время рассказа увеличивалась энергия, отдаваемая Питом, его движения становились всё более оживлёнными, лицо, казалось, светилось. Слушая рассказчика, я ни минуты не сомневался, что его постоянная визуализация, созданные в юности образы во многом способствовали успеху, когда он стал взрослым. Он стал чемпионом мира задолго до того, как сделал свой первый прыжок. Он мотивировал и вдохновлял себя, живя в мире своей фантазии. Но для Пита это не было чистой фантазией, это была подготовка.

По словам одного шамана апачей, «мы можем быть только такими, какими мы даём себе возможность быть». Если я хочу быть фигурой мирового уровня, я должен действовать так, как если бы я уже ей стал. Я должен постоянно видеть и переживать в уме это достижение. Как ребёнок, который играет в доктора, пожарного, полицейского, призёра Олимпийских Игр, я должен представить, что я уже достиг того, чего хочу, и представлять до тех пор, пока это не произойдёт на самом деле. Я должен интенсивно погружаться в мир своей мечты и не бояться возможности разочарования.

Несколько месяцев назад я проснулся среди ночи с чувством сильного волнения по поводу некоторых значительных сторон моей жизни, которыми я рисковал. Я лежал в постели, уставившись в потолок, полон мыслей о том, как могут развалиться мои мечты и рухнуть вся жизнь. В момент страха я подумал: «Что если провалится крыша? Что если у меня ничего не получится, и все мои планы распадутся на кусочки?» Через какое-то время, показавшееся мне вечностью, спокойный голос внутри меня произнёс: «Тогда ты начнёшь всё сначала. Тебе уже приходилось это делать, и ты сможешь это сделать снова». Всё просто. Не обязательно легко, и требуются определённые усилия, но концепция проста. Если всё разлетится на куски, я смогу, как поётся в песне «подняться, отряхнуться и начать всё сначала». В ту же секунду страх исчез, потому что я знал, что это правда, я знал, что смогу это сделать. Я также знал, что страх может снова появиться в любой момент, и я снова должен буду иметь с ним дело, но я чувствовал уверенность и решимость совладать со своим страхом, если он действительно появится снова. Спокойный голос был прав. Я могу начать всё сначала, если придётся. Я должен буду начать с визуализации осуществления моей новой мечты.

Я хозяин своих мыслей и чувств

Я чувствую себя жертвой собственных мыслей, крутящихся в голове. Чувства, образы, картинки, эмоции как будто плывут ни с того ни сего. Они появляются и исчезают на протяжении всего дня. Мне кажется, я не могу контролировать плохие мысли, а хорошие не остаются так долго, как мне бы хотелось. Я пытаюсь их удержать и понять, как они появились, чтобы потом заставить их вернуться, когда захочу, но они всегда исчезают слишком быстро и замещаются плохими. Эти никудышные мысли – как плохая компания, как незваные гости. Такое ощущение, что они силой прорываются в мой ум и остаются, сколько хотят. Они не слушают, если я вежливо прошу их уйти, когда я настойчиво их выпроваживаю, они назло задерживаются ещё дольше. Я убеждён, что они находят удовольствие, мучая меня целый день. Чем я это заслужил?

Знакомая ситуация? Выдающийся физик Дэвид Бом писал: «Мысль создаёт мир, а потом говорит, что она этого не делала». Правда состоит в том, что каждая мысль, образ, картинка в уме – это ваше творение. Никто другой не поместил их туда. Если у вас в уме идёт фильм – вы сами его включили. Существует выражение «нет жертв, есть только добровольцы». Мы сами приглашаем свои мысли, и если они остаются, это происходит потому, что мы им разрешили это сделать. Иногда мы можем даже выразить протест против них, но на самом деле мы сами в ответе за их появление. Мы постоянно принимаем решение, каким мыслям остаться, каким уйти. Ум – это наш экран, и у нас есть переключатель каналов. Мы выбираем – пользоваться им или нет. «Да» и «нет» – законченные предложения, которые мы в любой момент можем сказать любой мысли. Однако большинство из нас этого не осознают.

Мне не нравятся некоторые мои мысли. Зачем я ставлю их на первый план и, что ещё хуже, позволяю задержаться, в то время как они заставляют меня плохо себя чувствовать. Видимо, я не могу их контролировать. А если бы и смог, какое это имеет отношение к достижению высоких результатов?

Самое прямое!

Высокие результаты в спорте, как и в любой другой области жизни, достигаются сочетанием ненапряжённого внимания и усиленного контроля над физическими и ментальными аспектами деятельности, которой вы занимаетесь. В любом виде спорта действовать так, как будто вы не имеете власти над своими мыслями и чувствами, – то же самое, что убить себя как атлета. Вера в то, что ваши мысли случайны и неподконтрольны делают вас эмоционально неполноценными, отдающимися на волю ваших чувств, так как чувства являются прямым результатом мыслей.

Вы наблюдали эти результаты многократно. Судья принимает спорное решение во время теннисного матча, и игрок раздосадован. Его злость приводит к потере концентрации и нескольких очков. Баскетболист расстроен после того, как пропустил несложную подачу. Самокритика отвлекает его внимание и не даёт выбросить из головы это событие. В результате – следующий мяч тоже пропущен.

Спортсмены, как и все остальные люди, могут избежать этих ошибок, грамотно используя методы ментальной подготовки. Вспомните упражнение на тренировку осознанности. Когда вы думаете о счастливом событии, вы чувствуете себя счастливым. Когда вы думаете о печальном событии, вы грустите. Это основа причины и следствия; чувство всегда является прямым результатом мысли. Ментальная тренировка учит менять мысли и, следовательно, чувства, даже если это происходит только в течение короткого промежутка времени, например, в момент какого-то события. Отсутствие таких навыков делает вас беспомощными перед стрессом, отвлечением внимания, злостью, страхом, радостью, возбуждением и т. д. Без умения хотя бы временно контролировать свои мысли и эмоции вам остаётся только надеяться и молиться, чтобы негативные мысли не появились во время соревнований, потому что если это произойдёт, вы обречены.