Книга Система "ХОди и ХОрошей" - Анна Андрианова

Технологию того, как правильно ходить, мы с вами разберем чуть позже, а пока просто создайте новую привычку: слушать громкую приятную музыку в одиночестве. Дома, а лучше в движении по улице или в машине. Чтобы гормоны проснулись и включились, требуется 30–60 минут. Каждый день. А лучше и два раза в день. Ни в коем случае не слушайте «унылый музон» про печали, потери, расставания, эта музыка как аффирмация, только негативная, программирует на страдания. Впрочем, от нее тоже есть практическая польза, мы используем ее в следующем упражнении.

Сейчас если вы читаете эту книгу и чувствуете, как вам лень, тяжело, нет сил и просто не заставить себя делать упражнения, это значит, что ваш центр удовольствия полон боли и разочарования, там нет свободного места даже для позитивных эмоций, а весь накопившийся негатив, как токсины, отравляет вам жизнь и самовосприятие. Нужно просто очиститься. Опустошить себя. Освободить место для радости, удовольствия и веры. Чтобы у вас появились ресурсы жить и менять жизнь. Вам необходимо расслабиться и отпустить тревоги, а для того чтобы сделать это, вы должны чувствовать себя в безопасности.

Для меня было очень важным открытием однажды узнать, что одна из разновидностей безопасности – это когда я могу выражать любые мои негативные эмоции, такие как гнев, боль, тоску, печаль, отчаяние, разочарование, и мир от этого не рухнет! Никто из людей не пострадает, не пострадают мои отношения с окружающими, не будет вреда моему здоровью, и я не притяну никаких неприятностей и бед.

Но для того чтобы выразить эмоции, нужно создать безопасные условия.

Вы должны быть одна дома или в машине, или в ванной комнате, двери должны быть обязательно закрыты, вы должны быть уверены, что никто не зайдет. Делать это нужно обязательно перед сном!

Вы включаете самую жалостливую и трогательную музыку и надеваете наушники. «Какого цвета облака, спросил меня мой сын слепой» или «Ты знаешь, мама, он такой», или «Журавли» – это должна быть такая песня, от которой просто невозможно не рыдать! И рыдайте, рыдайте с удовольствием, радуйтесь, что вы делаете это, слезы очищают вас от прошлого, освобождая место для счастья, счастья будущего!

Рыдайте столько, сколько хотите! Потом выпейте теплой воды и ложитесь спать. А утром настанет новый день, у вас появятся силы, и вы поедете на работу с сильной позитивной музыкой, которая даст вам еще больше сил.

Нагруженные плечи

Это вторая причина сутулости. Наши плечи несут на себе весь груз наших проблем – тяжелый и давящий. Помните притчу про стакан? Сколько весит стакан, наполовину наполненный водой? Совсем немного, но если держать его час, он окажется крайне тяжелым, а если целый день – то рука отвалится! Либо решите проблему, либо отпустите ее. Какой смысл ее держать? – резюмирует притча. Но незадача в том, что наши проблемы так плотно прилипли к нам, что уже стали частью нас. Многие из них уже просто не отпустишь силой воли, их нужно буквально сдирать со своих плеч. Для этого нам помогут техники НЛП, которые прекрасно умеют отделять нас от проблем.

Итак, мы – отдельно, проблемы – отдельно.

Они не есть часть нас или нашего тела. Они не должны давить на нас, влиять на нас или висеть на нас.

Упражнение «Снять тяжесть с плеч»

Встаньте ровно, выпрямите спину и почувствуйте, что вам мешает ровно стоять. Как правило, мы начинаем чувствовать тяжесть в плечах.

Напряжение в шее.

Попытайтесь понять, как выглядит это напряжение. Есть ли у него форма, размер, вес, цвет. Представьте его в виде какого-то предмета, того, что можно увидеть. И смотрите внимательно уже не на свое тело, а на этот предмет, ничего не делайте с ним специально, просто наблюдайте его, отмечайте, как он меняется, как преобразуются его цвет, размер, форма. Что происходит с ним?

Теперь верните внимание в ту область тела, где было напряжение. Что изменилось? Вы почувствовали ее более живой, более свободной, более легкой?

А теперь снова отметьте остаток напряжения, если оно еще осталось, конечно. На этот раз представьте (увидьте!) свое напряжение в виде другого предмета, рассмотрите его цвет, форму, размер, вес – смотрите на него внимательно, изучайте подробно.

Снова вернитесь в тело. Что в нем? Осталось ли еще немного напряжения или вы чувствуете свободу, легкость, расслабление и освобождение от груза?

Если напряжения в этой области больше нет, переключитесь на другую и проведите все необходимые этапы. При необходимости упражнение можно повторять. Оно универсально и годится для всех. И хотя для него, как и для любого упражнения, нужен навык, стоит немного потренироваться, и вам не нужны будут ни массажисты, ни психологи, вы сможете сами оказывать себе качественную терапию.

Травмы позвоночника и грыжи

Следующие причины сутулости – травмы позвоночника и грыжи. Сразу хочу отметить, что сколиоз и остеохондроз не являются препятствием для работы над осанкой, они излечимы, и самое главное, если их нет, их возникновения можно избежать, делая профилактические упражнения. Однако уже полученные травмы и грыжи требуют специального медицинского подхода, хотя это вовсе не значит, что нельзя делать описанные в книге упражнения. Особенно полезна работа с вниманием, описанная выше. Впрочем, этого бывает недостаточно.

Если у вас есть грыжи и серьезные травмы, пожалуйста, отнеситесь к ним с уважением и посещайте соответствующего врача!

Образ жизни

Образ жизни – последняя причина сутулости. Она именно последняя, хотя многие считают ее основной. Сидячий образ жизни, декрет с постоянным кормлением и ношением ребенка на руках – все это способствует сутулости, но не является ее первопричиной. Основная причина – это неуверенность! Неуверенность в себе, потеря самоощущения, признания и внутреннего стержня. Так что и сидеть можно с прямой спиной, и кормить ребенка тоже, важно, кем ты себя чувствуешь, когда делаешь это. Кто я – лошадь ломовая или королева?

Лошадь ломовая или королева?

Если сейчас вы ощущаете себя ломовой лошадью и единственное ваше желание – заснуть и спать сутки напролет, – ничего страшного! Я бы даже сказала, такое состояние – увы, норма для современной жизни. Хорошая новость в том, что у меня есть четкий план, как с этим справиться.

Прямо сейчас обратите внимание на свои плечи. Насколько высоко они подняты к ушам? Они расслаблены? Напряжены? На них ощущается какое-то давление?

Не старайтесь выпятить грудь или свести лопатки, это лишнее напряжение, которое вы долго не выдержите! Единственное, что от вас требуется, это опускать плечи как можно дальше от ушей! Попробуйте сделать это приятно, без напряжения, но с усилием. Вытягивая плечи и руки вниз, голову направляйте вверх. Словно растягиваете себя в разные стороны. Живот при этом втяните и минимизируйте лордоз за счет выпячивания вперед паха и бедер, чуть согнув колени.

Упражнение «Березка»