Книга Программа похудения «Двухнедельный марафон» - Екатерина Шувалова

Хотя бы раз в 1–2 месяца выбирайся за новым нижним бельем, даже если это будут одни-единственные трусы, или финансы не позволяют купить ничего, кроме одной пары носков.

День 4

Задания:

1. Стеклянные, зеркальные поверхности – вымыть, привести в порядок все зеркала в доме, вымыть окна внутри, стеклянные полки, столики, если они есть. Грязное зеркало – очень некрасивое явление в доме женщины. К тому же, отражение в нем всегда должно быть ясным, четким и без помех вроде засохших капель, отпечатков пальцев и прочего.

2. Навести порядки в косметичке: проверить сроки годности всех кремов, декоративной косметики, гелей для душа и прочего. Думаю, не стоит говорить, что любая просроченная косметика – это плохо, пользоваться ей не стоит. Нужно уметь расставаться с вещами, которые давно отжили свое, которым пора на помойку.

3. Нарисовать (в фотошопе, на листе бумаги и т. д.) свое идеальное тело. То тело, какое бы хотелось иметь. Вовсе не нужно быть для этого художником, просто нарисуй от души, соблюдая те пропорции, которые бы хотелось иметь. Рисунок должен быть в полный рост и анфас, чтобы можно было максимально точно понять твои идеалы женского тела. Иногда женщины излишне идеализируют желаемое, хотят то тело, которого, в принципе, вообще в природе не существует, которое можно получить только путем хирургических операций. Мы должны знать, реальны ли вообще твои идеалы и желаемое? Объективно рассмотри свой рисунок, предложи высказаться своей подруге, маме или коллеге. Что они думают о таких пропорциях? Нормальны ли они, нет ли чрезмерной худобы или, напротив, нет ли комически огромной груди и талии, как у Барби? Не постесняйся узнать и мнение мужчины. Пусть каждый, кто захочет, выскажется о рисунке, выслушай критику, если она будет иметь место.

День 5

Задания:

1. Крупяно-злаковый день. В этот день стоит отдать предпочтение гречке, дикому рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты витаминами группы В, это основная составляющая красивой и упругой кожи, блестящих волос. Это питательная пища, которая даст энергию на весь день, чувство сытости, но не перегрузит организм. На ужин лучше предпочесть творог, сделать коктейль с сырковой массой (можно использовать детские сырки или ванильный творожок, добавить в него молока, мюсли или отруби, взбить блендером).

2. Полуторачасовая прогулка. Пора выбраться из дома на длительную пешую прогулку! Снаряди себя любимой музыкой и плеером (или благодарным собеседником), оденься по погоде, выбери максимально удобную, комфортную обувь. Ты можешь прогуляться без какой-либо цели, обойдя несколько улиц, или совместить прогулку с необходимыми заданиями на сегодня, например, зайти в магазин, купить продукты и т. д. Главное – это достаточная длительность прогулки, не менее часа, без использования таких средств передвижения, как транспорт, лифт и т. д. В эту прогулку пользуйся исключительно своими ногами.

Не нужно слишком спешить, гуляй средним темпом, так, как ты ходишь обычно. Рассчитай в уме план прогулки – примерно прикинь, куда тебе нужно дойти, чтоб намотать хотя бы час; как ты будешь возвращаться обратно; сколько примерно это выйдет по времени. Прогулка разбивается на 2 этапа: мы мысленно делим ее на 2 равные части, где первую мы ходим нашим обычным темпом, а вторую – возвращение домой, мы идем в более интенсивном темпе, как если бы мы немного куда-то опаздывали или хотели попасть домой поскорее.

Не нужно недооценивать такой простой и доступный способ быть в форме, как обычная ходьба. Она не только хороша для здоровья (есть масса людей, которые ничего не делают и никак за собой не следят, только много ходят каждый день и имеют при этом отличную фигуру), но и поможет всегда быть в бодром состоянии.

День 6

Задания:

1. День без сахара. В этот день не следует употреблять подслащенные продукты и напитки, класть в еду или питье белый рафинированный сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. В сахаре содержится огромное количество калорий и углеводов, которые, по сути, несут один лишь вред твоему организму. Поэтому даже одни сутки без рафинированного сахара способны положительно повлиять на организм.

2. Объективная оценка своей личной жизни и эмоционального состояния.

Уже множество раз специалистами по всему миру подчеркивалась тема того, что настроение и лишний вес очень тесно связаны между собой. Люди, которые регулярно испытывают стресс, негативные эмоции или эмоциональные страдания, чаще остальных страдают проблемой лишнего веса. Если женщина не умеет и не хочет учиться брать себя в руки, отвлекаться или абстрагироваться от проблем, негатива и жизненных трудностей, то ей будет крайне трудно иметь красивое тело на протяжении всей своей жизни. Острые приступы голода, зажоры – вполне частое явление при любом моральном упадке.

Основные поводы для расстройства, как правило – это неполадки в семье или на личном фронте, тяжелое переживание собственных неудач и проблем.

Чтобы с этим справиться, нужно, для начала, научиться оценивать свое состояние объективно, осознавать, когда ты находишься «на грани», когда тебе срочно необходимо с этим что-то делать. Для этого подойдет любое занятие, которое способно тебя развлечь, установить душевное равновесие; человек, который всегда готов оптимистично и бодро тебя поддержать и выслушать; любимая музыка; любимый фильм и т. д.

Крайне важно иметь в уме набросок этих простых и доступных «помощников», которые всегда помогут избежать эмоционального упадка, депрессии.

Что для тебя является своеобразной эмоциональной отдушиной? Что способно хотя бы немного развлечь или отвлечь тебя от тягостных раздумий? Что ты обычно делаешь, чтобы снять напряжение после тяжелого дня?

Напиши кратко о тех занятиях, вещах или людях, которые обычно выступают для тебя в роли балласта, удерживают от дальнейшего усугубления тяжелого эмоционального состояния. Хорошо ли ты справляешься со стрессом? Умеешь ли держать себя в руках и не расстраиваться по мелочам? Изложи все это в кратком ответе-сочинении.

3. Твой дом – твоя крепость. Все в нем должно настраивать на спокойный, домашний лад. Здесь должно быть хорошо и защищенно, здесь можно укрыться от всех жизненных невзгод, забыться, слушая любимых исполнителей, поваляться на диване с книгой, побродить в просторах интернета, посидеть на кухне с чашкой ароматного чая. В твоем доме должно быть уютно, ничто не должно вызывать ощущения дискомфорта, негативных переживаний.