Книга Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - Райан Фергюсон

Вернуть себе прежнюю форму гораздо сложнее, нежели постоянно поддерживать себя в форме.

В этой книге есть всё, что необходимо знать, чтобы стать лучше. Более того, мне известно, каким сложным может оказаться это путешествие. Мне довелось через это пройти. Каждый из нас сталкивается с трудностями, но я вас уверяю: если мне удалось преодолеть обстоятельства, заложником которых я стал, то это под силу и вам. Позвольте вашей жизни измениться. Только представьте, как многие годы спустя вы наслаждаетесь отдыхом где-нибудь на побережье, играете в теннис со своими внуками, восхищая окружающих своим полным жизни спортивным телом. Желаю вам удачи, дорогие друзья!

Женщинам на заметку

Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, был придуман женщинами, боящимися обрести силу, равно как и мужчинами, боящимися женщин.

Неизвестный автор

Почему женщинам стоит обратить на это внимание?

Заложенные в основу книги принципы одинаково справедливы как для мужчин, так и для женщин. Но я вижу определенный смысл в том, чтобы обратиться напрямую именно к женской половине человечества. Следующие несколько страниц задумывались для того, чтобы развеять ряд недоразумений, бытующих в мире женского фитнеса. Разобравшись что к чему, мы сможем вместе следовать по намеченному пути и радоваться той жизни, которую заслуживаем.

Всевозможные выдумки «маститых» диетологов, псевдодиеты, рекламные шоу, продающие допотопные тренажеры, пичкают вас, девушки, совершенно бесполезной информацией. Все подвергаются, и это неоспоримо, обману со стороны общества. Нам лгут, причем не последняя роль отводится средствам массовой информации. По непонятной причине нам навязывают культ супермоделей, что весьма странно, поскольку ни один из тех парней, с которыми мне доводилось общаться, не находит подобный образ особенно привлекательным. По крайней мере, таковой мне представляется реальная картина, отличная от жизни с обложки глянцевых журналов. Мы, мужчины, с уважением относимся к женщине, которая предпочитает полезную пищу, следит за своим здоровьем и внешним видом, спортивна и держит себя в форме. По большому счету, наиболее привлекательной для мужчин оказывается естественная красота. Тощие тела к естественной красоте отнести довольно трудно. Да и кому какое дело до того, что нравится мужчинам? Куда важнее то, что нравится тебе, чего хочешь именно ты. Мы отличаемся по телосложению (мужчины – от мужчин, женщины – от женщин), а механизмы набора или потери веса остаются универсальными. Давайте рассмотрим, как работают эти фундаментальные сходства.

Следует ли женщинам поднимать вес?

Ключевое отличие в работе мужского и женского организмов заключается лишь в скорости развития мышечной массы – для мужчин данный показатель значительно выше. Вот почему я считаю, что правильно организованная тренировка одинаково подходит всем. Поскольку рекомендуемые мной тренировки содержат базовые, универсальные упражнения, мужчины и женщины в равной степени могут добиться нужного результата. Увеличение мышечной массы у мужчин прибавляет им мужественности, женщины же приобретают спортивный облик, не набирая массы. Многие исследования показали, что работа с весом куда важнее именно в жизни женщины. Работа с весом способствует укреплению костей, что поможет избежать распространенной проблемы уменьшения плотности костной ткани, которая возникает с возрастом. С точки зрения необходимости в тренировках с весом и пользы для здоровья наши тела удивительно похожи.

Как это вообще возможно? Это сложная наука, но ключевым понятием в данном случае выступает тестостерон. Этот гормон, содержание которого значительно выше в мужском организме, помогает мужчинам увеличивать мышечную массу. В женском же организме содержание гормона значительно ниже, поэтому женское тело не достигает таких внушительных размеров. Я хочу сказать, что СЛИШКОМ КРУПНЫМИ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ! Мне нередко приходится слышать о страхах женщин походить на мужчин. Вам это знакомо? Я вас понимаю. Да, некоторые девушки преследуют именно эту цель, однако эта книга для тех, кто хочет добиться естественной красоты, быть здоровой и спортивной.

Набрать массу невероятно сложно – это чистая правда. Объем работы, необходимый мужчине для набора мышечной массы, весьма внушителен и требует колоссальных усилий. Чтобы вы лучше поняли мою мысль: женщине, ввиду определенных физиологических отличий, для достижения того же результата потребуется удвоить усилия. Вот почему я могу утверждать, что у вас не получится слишком сильно развить свою мускулатуру и тем более выглядеть мужеподобно. Куда легче терять мышечную массу, нежели набирать, поверьте мне. Опасаться не из-за чего. В случае возникших опасений вам достаточно будет просто остановиться.

Задумайтесь: если набрать мышечную массу так просто, почему тогда все парни не выглядят, как Райан Гослинг или Марк Уолберг? Причина в том, что для этого требуются изнурительные тренировки в сочетании с особым режимом питания. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо тщательно составить план действий и направить на его выполнение все свои силы. Вам пришлось бы упорно заниматься тяжелой атлетикой, уделять ей массу времени и потреблять огромное количество еды, чтобы прокормить эти богатырские мышцы. Если вам хочется стать настолько большим, то желаю вам удачи. Это совсем непросто, и для этой цели вам придется подыскать другую, более подходящую, книгу. Кто-то наверняка этого желает, но наши цели отличаются.

В том случае, если рост мышц вас все-таки беспокоит и вам хочется избавиться от излишней мускулатуры, то есть простое решение. Просто прекратите тренироваться. Если когда-нибудь вам покажется, что результаты ваших занятий превзошли ожидания (что случается достаточно редко), то все, что вам нужно сделать, это на время прекратить изнурительные тренировки. Ваше тело постепенно вернет себе свою первоначальную форму.

Вам придется работать над собой ПОСТОЯННО.

Как только ваше тело станет таким, о котором вы мечтали, вам уже НЕЛЬЗЯ БУДЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ.

Вам необходимо знать одну не очень приятную вещь о тренировках и фитнесе, которую сложно уложить в голове. Вам придется работать над собой ПОСТОЯННО. Как только ваше тело станет таким, о котором вы мечтали, вам уже НЕЛЬЗЯ БУДЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ. Если все-таки вы прекратите тренироваться, то все ваши труды пойдут насмарку. Мы все одинаково к этому склонны. Добро пожаловать в мир постоянной работы над собой!

Мое внимание также привлекло желание многих женщин укрепить свои ягодицы. Существует множество способов того, как можно работать над этой мышцей, однако лишь один способ остается безоговорочно действенным – приседания. Это есть, был и будет лучший друг для ваших ягодичных мышц. Чем упорнее и сильнее вы работаете, тем лучшего результата вы добьетесь. Существует множество дополнительных упражнений для ягодиц, например, поднятие туловища из положения лежа на животе, или «мост». Однако поскольку и мужчины и женщины, как правило, отказываются от их выполнения, то вряд ли когда-нибудь из зеркала на них посмотрит сногсшибательная Бейонсе.

Если к приседаниям добавить работу на степпере, то тренировки будут проходить гораздо эффективнее и вы станете на шаг ближе к обладанию стройного соблазнительного тела. Чего еще можно желать? Вот почему мне так нравится работать со степпером. Такой комплекс интенсифицирует работу мышц задней поверхности ног, сердечной мышцы, позволяя при этом совмещать кардионагрузку с работой над мышцами бедер и ягодиц. Я упоминаю степпер потому, что знаю, что многие женщины им воспользуются, чего не скажешь о мужчинах. Если вы, дорогие девушки, думаете, что ваши подруги слишком разборчивы, то вы наверняка никогда не видели мужчин в тренажерном зале. Мужчины в буквальном смысле бегут от степперов. На это просто жалко смотреть!