Книга Гигиеническая система - Александр Владимирович Бурьяк

уши — от слишком громкого шума, особенно же мозг — от вынужденного, слишком длительного или несвоевременного напряжения.

А. Шопенгауэр. «Афоризмы житейской мудрости» (гл. 5)

## Защита глаз от солнца.

Следует защищать глаза от действия яркого солнечного света, в том числе отражённого светлыми поверхностями (среди прочего, льдом и снегом) и рассеянного атмосферой. Пренебрежение такой защитой ведёт к преждевременному старению глаз.

Для защиты глаз от прямого солнечного света следует использовать панаму или кепи, для защиты от отражённого света — тёмные очки. Кепи защищает от солнца не только глаза, но также лицо, а панама — еще и уши.

Поскольку при ношении очков создаётся опасность получения травмы от их разбившихся стёкол, то в случае выбора между головным убором и очками как средством защиты глаз от солнца лучше отдавать предпочтение головному убору.

Темные очки с малыми стеклами не закрывают всего поля зрения, поэтому глаза оказываются перед необходимостью приспосабливаться и к яркому, и к темному одновременно, что вряд ли для них полезно.

## Предупреждение близорукости.

Для предупреждения близорукости требуется чаще смотреть вдаль. Основная причина широкого распространения близорукости среди современных людей — пребывание их по преимуществу в помещениях, исключающее необходимость и возможность смотрения вдаль.

## Защита глаз от переутомления.

Для защиты глаз от переутомления рекомендуется следующее:

1. По возможности не читать в транспортных средствах, особенно при сильной тряске.

2. Обеспечивать оптимальное по яркости освещение: не слишком сильное, не слишком слабое. Для этого в помещении использовать не только потолочные светильники, но и местные: настольную лампу, бра и т. п.

3. Обеспечивать ровное освещение. Не должно быть так, что в комнате темно, но ярко освещен угол, в котором вы работаете. Не смотреть телевизор в темной комнате: обеспечивать неяркое фоновое освещение.

4. Избегать мерцающего света, не смотреть на мерцающие изображения.

5. Не работать с мелким шрифтом. При использовании компьютера настраивать изображения так, чтобы текст был легко различимым.

6. Не напрягать глаза подолгу: через полчаса устраивать перерыв на 5..10 минут, в течение которого держать глаза закрытыми или хотя бы ничего не рассматривать.

5. Выполнять массаж глаз, гимнастику для глаз, расслабление глаз во время перерывов в работе. Массаж глаз состоит в том, чтобы надавливать на них пальцами и слегка тереть. Гимнастика для глаз включает небыстрое вращение глазами по кругу как можно большего радиуса, недолгое смотрение на переносицу, в стороны, вниз.

Давать отдых глазам следует до того, как наступает их утомление. Отрываться от работы бывает трудно, но надо думать о том, что преодоление этой трудности является жизненно важным, причем не только как средство сохранения зрения, но также как средство поддержания способности к саморегуляции, без которой человек не может представлять собой полноценную личность.

Чтобы расслабить мышцы глаз, не достаточно опустить веки: при закрытых глазах управляющие хрусталиком мышцы могут остаться напряженными. Это имеет место, если внимание по-прежнему сосредоточено на работе, требовавшей напряжения глаз. Более того, даже воспоминание о такой работе вызывает их напряжение. Если не смотреть в книгу, но мысленно видеть ее перед глазами, то глаза напрягаются почти так же, как при чтении. Поэтому для действительного расслабления глаз надо либо посмотреть вдаль, либо при закрытых глазах отчетливо представить себе смотрение вдаль (вспомнить случай такого смотрения), либо подремать.

При непринятии указанных мер можно приобрести хроническое переутомление глаз. В этом случае неприятные ощущения в глазах начинаются уже через несколько десятков минут их напряжения. Чтобы вывести глаза из состояния хронического переутомления, следует устроить для них несколько дней отдыха.

8. Защита от инфекций.

В человеке много кто живёт: «живи и давай жить другим». Обычно он не очень страдает от вредного действия своих обитателей, потому что они частью мешают друг другу, частью препятствуют проникновению в человека более вредных организмов, чем сами. Можно сказать, в здоровом человеке имеет место устойчивое равновесие разных видов существ.

9. Нормализация кровяного давления.

Давление крови может быть нормальным, хронически повышенным, хронически пониженным.

Какое давление крови нормальное — вопрос сложный: оно определяется полом, возрастом, индивидуальными особенностями организма. У мужчин нормальное давление выше, чем у женщин, у людей в возрасте — выше, чем у молодёжи.

Колебания давления крови — это нормально. Давление зависит от мускульной нагрузки, позы, эмоций, уровня теплового комфорта, насыщенности организма водой, направленности внимания и т. п.

Оно также зависит от внешних факторов: атмосферного давления, времени суток и т. п.

В принципе повышение давления крови — это мобилизующая реакция организма: подготовка его к физической и умственной нагрузке.

Хронически повышенное давление — это, как правило, результат разлада мобилизующей реакции: затяжная мобилизованность организма. Она с большой вероятностью может привести к болезням сердца, инфаркту, инсульту.

Возможные признаки повышенного кровяного давления:

   — звон в ушах;

   — головная боль;

   — головокружения;

   — ощущение прилития крови к голове при наклонах;

   — покраснение кожи лица;

   — нарушения сна;

   — быстрая утомляемость;

   — «мушки» и/или «искры» перед глазами.

Говорят о существовании наследственной предрасположенности к повышенному кровяному давлению. Наверное, правильнее говорить о наследственной предрасположенности к затяжной мобилизованности, о малой способности к глубокому расслаблению.

Основные напрягающие эмоции:

   — гнев;

   — страх;

   — беспокойство;

   — опасение позора.

Можно сказать, что высокое давление начинается на рациональном и эмоциональном уровнях. Первичным может быть эмоциональный или рациональный уровень. С рационального уровня можно более-менее успешно гасить нежелательные эмоции, но это сложно и зачастую недостаточно. Незагашенные напрягающие эмоции ведут к активизации мобилизующих процессов на гормональном уровне, и эти процессы обеспечивают повышение давления.

Страх перед последствиями высокого давления напрягает, ведёт к сохранению высокого давления или даже к ещё большему его повышению. Получается убийственный замкнутый круг. Три средства разрывания его:

   — лекарства от высокого давления (но они позорны и вдобавок подтравляют организм);

   — алкоголь (но это замена одной большой проблемы другой большой проблемой);

   — комплекс гигиенических мер;

   — череда успехов, избавление от забот.

Сложность управления давлением состоит в том, что даже если индивиду удаётся более загасить в себе напрягающие эмоции, состояние напряжённости в организме остаётся. Внешнее спокойствие не означает спокойствия внутреннего. Для успеха требуется научиться распознавать в себе состояние напряжённости и избавляться от него.

Напряжённость (настороженность, готовность) как ощущение может локализоваться в середине нижней части грудной клетки или чуть ниже.

Как гасить напрягающие эмоции:

   — убеждать себя в слабости оснований для этих эмоций;

   — отвлекаться;

   — вытеснять напрягающие эмоции (гнев, страх, опасение позора) воодушевлением (боевым задором, но не сильным, потому что задор тоже способствует росту давления; но гасить задор потом много легче, чем хроническое беспокойство);

   — поискать «позитив»;

   — обеспечивать себе всякие мелкие успехи (через шоппинг и т. п.);

   — заменять ненависть презрением (ненависть возбуждает,