Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

связанных с гневом. Точно также моменты, когда мы испытываем тревогу или представляем себе потенциальную угрозу, стимулируют нашу систему тревоги. И наоборот, мы можем сосредоточиться на чем-то, что очень хотели бы получить. Например, на шикарном летнем отдыхе на дорогом курорте. Это вызовет в нас бурю эмоционального возбуждения. Эти примеры дают нам прекрасную возможность признать как мощно, вызывая определенные чувства и мысли, наше воображение влияет на наш мозг и тело.

Таким же образом работает и сострадательное воображение. Если мы сосредотачиваемся на доброте и заботе, это влияет на наши чувства и определенным образом стимулирует наше тело и мысленные процессы. Многочисленные исследования показали, что, если мы сосредоточены на чувствах проявления и получения заботы, это оказывает сильное положительное влияние на наше ощущение эмоционального благополучия. Чем больше мы выражаем доброты и поддержки по отношению к другим и к себе, тем более счастливыми и здоровыми мы себя чувствуем [3].

Нечеткие образы

Некоторые люди думают, что не могут заниматься визуализацией потому, что у них не получается в своих мыслях создать четкие и устойчивые образы. Они не совсем правильно понимают, что из себя представляет практика воображения. Если я спрошу вас: “Что такое машина?” то в вашем разуме, скорее всего, возникнут разрозненные образы. Если я спрошу вас: “Что вы ели сегодня на завтрак?” образ будет воспроизведен из вашей памяти. А если я спрошу вас: “Какой вид летнего отдыха вам нравится?” в вашем разуме появятся меняющиеся образы, показывающие то, что вы любите. Это могут быть теплые или холодные страны, или какая-то активная деятельность, или просто лежак рядом с бассейном. Эти меняющиеся и неопределенные образы и есть то, что мы имеем в виду, когда говорим о воображении. Они разрознены и мимолетны. У вас даже может совсем не быть четкого образа, просто впечатление. Но этого будет достаточно для того, чтобы дать кому-то, кто спрашивает, что вы ели на завтрак, подробную информацию. Поэтому не пытайтесь создать яркие моментальные снимки, которые будут четкими и качественными. Если возникнут мимолетные впечатления и какие-то фрагменты — уже хорошо. Основное внимание этой работы воображения уделено ощущениям, которые мы стараемся сформировать. Связь с чувством гораздо более важна, чем четкий визуальный образ.

Безопасное место

Мы ранее уже говорили, что для начала нужно сформировать чувство внутренней безопасности и поддержки. Поэтому перед тем, как заняться практикой сострадания, необходимо создать правильные условия. Окружающая обстановка должна поддерживать нас и способствовать нашей работе, где бы мы ни находились. Когда мы занимаемся обустройством семейной жизни, мы находим прекрасный дом, уютный и теплый, чтобы было где жить нашей семье. И точно также нужно найти правильные условия для пробуждения нашей внутренней сострадательной личности.

В упражнении ниже мы займемся воображением. Мы представим себе, какое место сможет обеспечить нам чувство безопасности и спокойствия. Таким будет любое место, которое вам нравится. Это место может быть реальным, там, где вы недавно были. Или каким-то очень знакомым вам местом в любимой комнате вашего дома или вашем саду. Это место может быть вымышленным. Например, тем, которое вы видели в кино, или про которое читали в книге. Или это может быть местом, полностью придуманным вашим воображением. Оно может быть на открытом воздухе, где-то на природе. Или в помещении, в безопасном доме. Это может быть день или ночь, лето или зима. Все, что сможет обеспечить вам чувство безопасности и ощущения того, что вам здесь рады. И в этом месте будет царить атмосфера легкости и беззаботности.

Защищенность в сравнении с безопасностью

Сделаем четкое разграничение между безопасностью и защищенностью (см. раздел “Разделяя защищенность и поиск безопасности” в главе 3). Один из пациентов Пола представил свое безопасное место в виде бункера глубоко под землей, о котором никто не знает. На самом деле здесь имеется в виду защищенное место, предназначенное для недопущения проникновения того, что может вам навредить. Проблема с подобными местами в том, что чувство успокоения, создаваемое ими, несет в себе мало радости и мало свободы. Это образ, создаваемый нашей системой угроз для того, чтобы не впустить эти угрозы. Такое место похоже на клетку или капкан. Как вы выберетесь из бункера? Как вы будете развиваться и строить доверительные отношения? Впрочем, в некоторых случаях люди создают безопасное место, а потом работают над тем, чтобы становиться более открытыми.

Под защищенностью мы понимаем такое место, где мы чувствуем себя абсолютно непринужденно. Там мы открыты к исследованиям и можем свободно развиваться. Это не западня, не ловушка и не заточение в камере. Иногда люди любят представлять себя в безопасности под одеялом или зарывшись в постель. Но важно, чтобы для нас это место несло радость и свободу, а не было бы просто тем местом, где можно спрятаться. То есть, ощущение свободы, а не препятствование проникновению угрожающих моментов, является ключевым при представлении в нашем воображении безопасного места.

Вторжение

Когда люди занимаются практикой воображения, они могут испытывать так называемое “вторжение”. Представьте себе, что вы создаете образ безопасного места. И вдруг в нее вторгается то, чье присутствие вам совсем не нужно. Например, в своем воображение вы неожиданно видите бомбардировщик, который летает над вашим безопасным местом и сбрасывает на него бомбы! Вторжение встречается достаточно часто. Справиться с ним поможет осознанность. Вы не реагируете на вторжение, а просто отмечаете, что оно существует. Затем вы переносите свое внимание обратно на процесс визуализации вашего безопасного места. Неважно, какое количество вторжений вы испытаете. Задача просто отметить их и вернуть ваше внимание к тому, чем вы заняты.

Упражнение 8. Создание безопасного места

Найдите место, где вы сможете удобно сесть или лечь, и где вас ничто не потревожит. Затем следуйте осознанным этапам успокаивающего ритмического дыхания, заземления, спокойствия и поддержки дыхания (упр. 6). Если у вас времени не так много, выполните успокаивающее ритмическое дыхание (см. упр. 3) и по-дружески улыбнитесь. Как только ваш разум успокоится, представьте себе место, которое вызывает у вас чувства защищенности и спокойствия. Вы можете определиться с таким местом сразу или будете выбирать, переходя от одного к другому. Это нормально. Помните, что усилия вы не делаете. Полезно уже само действие по воображению подобного места.

Когда вы определитесь с местом, представьте, что вас окружает. Что вы видите? Какие цвета вас окружают? Насколько они насыщены? Яркое ли освещение?