Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

* * *

Помните: крепкий союз полезен не только вам. Он помогает вашим друзьям и родственникам лучше понять, через что вы проходите. Они смогут увидеть конкретные способы поддержки, которые повлияют на ситуацию.

Это особенно важно, если вы столкнулись с огромным препятствием или переживаете сложные времена. Близкие могут ощущать себя беспомощными перед лицом вашей проблемы — даже несмотря на отчаянное желание помочь. Но так быть не должно. Метаанализ результатов 70 исследований, выполненных психологами и врачами, показал, что, когда друзья и родственники человека, переживающего болезнь, травму или сложный кризис, получают советы о том, как наладить общение и поддержать близкого человека, они испытывают меньше стресса и тревоги, у них улучшается настроение и появляется больше энергии[251].

Джо, старший рекламный менеджер, живущий в пригороде Тампы, убедился в этом, когда начал играть в SuperBetter с семьей: «Мы придумали программу “Отличная супербабушка” для моей мамы, у которой двое детей, пять внуков и 13 правнуков, — рассказал он мне недавно. — У программы две цели. Первая — поддержать и успокоить маму заботливыми сообщениями и телефонными звонками, чтобы она привыкла к дому престарелых. Вторая — научить большую семью играм SuperBetter, помочь родственникам создать здоровые сети друзей и близких. Мы добились огромного успеха». 27 членов семьи стали союзниками Отличной супербабушки Джанетт. И все они общаются и следят за тем, чтобы она получала одно письмо, звонок или фотографию ежедневно. Самое важное, по словам Джо, заключалось в следующем: «Теперь каждый в семье думает о своих бонусах, “плохих парнях” и о том, как помочь друг другу. Это стало потрясающим опытом налаживания контактов и способом узнать друг друга».

Игра Джо не просто многопользовательская: это массовая многопользовательская игра! Вам не нужно быть настолько амбициозными. Но, когда дело касается игр, чем больше, тем веселее — социальная устойчивость может распространиться на всех членов социальной сети. То, что у вас есть союзники в игре, хорошо не только для вас — это так же полезно и для них.

Опыт Джо не уникален. Как вы узнаете из следующей истории, игровой подход к социальной поддержке может наделить ваших союзников большей силой, храбростью и оптимизмом. В результате вы станете сильнее — не только каждый по отдельности, но и все вместе.

История супергероя: союзники, разделенные расстоянием

26-летней Кейт понадобилось собирать бонусы, сражаться с «плохими парнями» и выполнять задания в течение трех месяцев, чтобы наконец-то почувствовать себя супергероем после последней схватки с депрессией. Но, чтобы испытать огромный прорыв в отношениях с ее девушкой Лорой, понадобилось лишь три дня игры.

Кейт и Лора находятся в отношениях на расстоянии. Кейт живет в Колумбусе, Огайо, где работает в службе IT-поддержки небольшой некоммерческой организации. Лора живет в трех часах езды от Анн-Арборе, Мичиган. Пара познакомилась на популярном сайте онлайн-свиданий. Девушки почувствовали такую прочную связь, что решили попробовать вступить в отношения, хотя могли видеться лишь на выходных.

«С самого начала я откровенно делилась с Лорой своими проблемами, связанными с депрессией и чувством тревоги, — рассказала мне Кейт, когда я спрашивала ее об опыте прохождения SuperBetter. — Но рассказать кому-то о своей борьбе с депрессией не значит, что человек поймет, через что ты проходишь. Хотя Лора знала об этом, думаю, моя депрессия оставалась для нее своеобразным черным ящиком. Она не могла заглянуть в мою душу. Она никогда не знала, как депрессия влияла на меня изо дня в день».

То обстоятельство, что девушки находились друг от друга на большом расстоянии, не позволяло Лоре понять, когда у Кейт выдавался сложный день. Но SuperBetter изменила все — и практически за одну ночь. Это случилось после того, как Кейт решила показать Лоре свой список бонусов, «плохих парней» и заданий. «Мне было немного неловко просить Лору стать союзником и играть со мной, — сказала Кейт, — но она с радостью согласилась. Она сказала, что была счастлива узнать конкретный способ помочь мне».

В какой помощи нуждалась Кейт? Все просто: она хотела разговаривать с Лорой каждый вечер пару минут: делиться тем, с какими «плохими парнями» она сразилась, какие бонусы ей помогли и какие задания она планирует выполнить в ближайшее время. Они и так общались в видеочате каждый вечер, поэтому ввести новый ритуал обсуждения игры было несложно.

Лоре понадобилось несколько дней, чтобы разобраться в лексике SuperBetter, но, как только она все поняла, девушки с легкостью и очень подробно обсудили психологические и эмоциональные проблемы Кейт. «Разговор об игре дал ей понять, с чем именно я боролась, — сказала Кейт. — Например, я могла сказать: “Сегодня у меня проблемы с Самокритикой, потому что я смотрю в зеркало и вижу лишь одни недостатки”. Или: “Помоги мне справиться с Лупой искажения, потому что я виню себя из-за того маленького инцидента, который произошел на работе”».

Такие разговоры стали чем-то новым для пары. «В моей голове происходил негативный внутренний диалог. Он не выливался в настоящий разговор, несмотря на то, что я ежедневно боролась с ним. Ежедневная игра дала мне возможность поделиться происходящим».

Когда Лора начала лучше понимать, что происходило с Кейт, задания стали важной частью их сотрудничества. «Она могла увидеть, с чем я боролась, и дать мне задания, которые подбадривали меня и стимулировали двигаться в правильном направлении». Например, Лора придумала задание «Перечисли свои лучшие качества», и Кейт должна была написать как можно больше пунктов за одну минуту. Лора также предложила Кейт выполнить задание «Ты красивая»: по правилам, Кейт должна была в течение минуты выслушивать комплименты от Лоры, не перебивая ее.

Теперь Кейт считает те три месяца ежедневной игры в SuperBetter с Лорой важным периодом развития их отношений. «Никто не хочет, чтобы мир увидел твою слабость, проблемы и тяжелые ситуации. Но правила игры позволили мне открыто заявить о проблемах и сделать это безопасным, конструктивным и позитивным образом. Они дали мне возможность доказать самой себе, что я работаю над проблемами и развиваюсь. Также это смогла увидеть моя девушка.

Без сомнений, в результате совместной игры мы стали гораздо сильнее. Мы испытываем невероятную эмоциональную близость. Думаю, дело в том, что правила поощряют эмоциональную честность и ранимость — те качества, которые в мире очень редко выставляются напоказ».

В отношениях с Лорой, самым близким своим союзником, Кейт добилась такого прогресса, что больше не считает депрессию главной жизненной проблемой. «Мне всегда придется иметь с ней дело, но она больше не определяет мою жизнь и не ограничивает меня». Кейт направила свои игровые суперспособности на новые цели. «SuperBetter оказалась настолько позитивным способом смотреть на вещи, что я начала работать над новшествами, которые хочу внести в свою жизнь», — рассказала она мне. Ее текущий вызов — построить карьеру. Она хочет освоить программирование, уйти с той должности, что она занимает в службе IT-поддержки, и стать системным администратором. И она с радостью сообщает: Лора по-прежнему остается ее самым сильным союзником, поддерживающим ее на всем протяжении пути.