Книга Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
● Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.
Полдник
● Включите ваш любимый перекус (заметьте, что чрезмерное употребление орехов может привести к повышенной чувствительности к орехам, так что чередуйте перекусы).
Ужин
● Одобренный белковый продукт на выбор.
● Одобренный салат на выбор.
● Одобренный приготовленный овощ на выбор.
Десерт
● Одобренный десерт на выбор.
Следуйте руководству по первому дню для создания благоприятного рациона, но увеличьте размер порций белковой пищи, молочных продуктов или сложных зерновых углеводов.
Завтрак
● Включите новое блюдо в ваш завтрак (цельное молоко, каша, новый фрукт и т. д. Вы также можете попробовать яйца; заметьте, что, если вы выберете животный белок на ужин, это будет включение яиц и животного белка в один день).
Обед
● Салат на выбор с 15–25 граммами белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).
Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
● Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.
Полдник
● Включите ваш любимый перекус.
Ужин
● Одобренный белковый продукт на выбор.
● Одобренный салат на выбор.
● Одобренный приготовленный овощ на выбор.
Десерт
● Одобренный десерт на выбор.
Повторите самый удачный до сих пор день и введите физические упражнения, чтобы узнать, как это повлияет на снижение веса.
Повторите указания для первого дня.
