Книга Практика радости. Как ходить осознанно - Тит Нат Хан

Пусть Будда дышит

Несколько лет назад я приехал в Сеул, чтобы провести большую медитацию во время ходьбы в лесу. Когда пришло время начать прогулку, я обнаружил, что идти очень сложно, так как нас окружили сотни фотографов и операторов. Они буквально перегородили нам путь. И я сказал: «Любимый Будда, я сдаюсь. Ты идешь за меня». Будда сразу же появился и пошел. Путь стал свободен. После этого опыта я написал серию стихотворений, которые можно использовать в любое время, но особенно они полезны, когда дыхание или ходьба затруднены.

Пусть Будда дышит,

Пусть Будда ходит,

Мне нет нужды дышать,

Мне нет нужды ходить.

Будда дышит,

Будда ходит.

Я наслаждаюсь дыханием,

Я наслаждаюсь ходьбой.

Будда и есть дыхание,

Будда и есть ходьба.

Я и есть дыхание,

Я и есть ходьба.

Есть только дыхание.

Есть только ходьба.

Нет того, кто дышит,

Нет того, кто ходит.

Спокойствие во время дыхания,

Спокойствие во время ходьбы.

Спокойствие и есть дыхание,

Спокойствие и есть ходьба.

Медитация во время ходьбы

Начало практики медитации во время ходьбы

Наш вдох обычно чуть короче, чем выдох. Во время вдоха сделайте два или три шага. Количество шагов зависит от объема ваших легких. Если вам комфортно делать два шага при вдохе, делайте ровно два шага. Если вам комфортнее сделать три шага, пусть будет так. Когда вы выдыхаете, также прислушивайтесь к легким и позвольте им определить, сколько шагов вы сделаете при выдохе. Вначале делайте два шага на вдохе и три на выдохе: два, три; два, три; два, три. Позже это может быть три, четыре или три, пять. Если хотите сделать еще один шаг во время вдоха, позвольте себе насладиться еще одним шагом. Если вам хочется добавить еще один шаг к выдоху, то так и сделайте. Вы должны получать удовольствие от каждого шага.

Ходьба и стихотворения

Во время ходьбы вы можете использовать гатхи, короткие стихи для практики. Объедините дыхание и шаги и идите в ритме стихотворения, ваши шаги должны ритмически с ним сочетаться. Иногда во время вдоха я делаю два шага и три во время выдоха. А временами на каждый мой вдох приходится три шага и четыре – на выдох. В начале практики выдох почти всегда длиннее, чем вдох. Когда вы совершаете легкую пробежку или медитируете во время бега, вы можете делать вдох и потом четыре шага, затем выдох и пять шагов. Сосредоточьте внимание на смысле стихотворения и спокойно пребывайте в настоящем моменте. Не позволяйте своему уму отвлекаться. Не пытайтесь быть слишком поэтичным, иначе вы забудете про практику. Главная ее цель – усилить концентрацию.

Вдох. Выдох.

Медленно. Глубоко.

Спокойно. Легко.

Улыбнитесь. Отпустите.

Настоящий момент.

Чудесный момент.

Внутренний остров

Я часто принимаю прибежище в такой гатхе: «Возвращайся на свой внутренний остров». Когда жизнь кажется бушующим океаном, мы должны помнить об острове спокойствия внутри нас. В жизни есть спады и подъемы, потери и приобретения, встречи и расставания. Если вы пребываете на своем внутреннем острове, вы в безопасности. Когда Будда умирал, он учил нас не принимать прибежище ни в чем и ни в ком, кроме этого острова. Сделайте два шага на вдохе и скажите: «Нахожу прибежище». На выдохе сделайте три шага и скажите: «На своем внутреннем острове». Можно сказать и так: «Я возвращаюсь. Принимаю прибежище». Вы можете менять любое стихотворение, которое выбрали для практики.

Делая вдох, я возвращаюсь на свой внутренний остров.

На этом острове растут прекрасные деревья.

Там текут прозрачные ручьи.

Там есть птицы, солнечный свет и свежий воздух.

Делая выдох, я чувствую себя в безопасности.

Я радуюсь возвращению на свой остров.

Медленная ходьба

Когда вы одни, вы можете практиковать медитацию во время медленной ходьбы. Определите расстояние примерно в три метра и, перемещаясь из одной точки в другую, делайте по шагу на каждый вдох и выдох. С первым шагом вы можете сказать про себя: «Я на месте». Со вторым шагом вы можете мысленно произнести: «Я дома». Если вы не ощущаете себя на все сто процентов в «здесь и сейчас», оставайтесь на месте, не делайте следующего шага. Проверьте себя. Дышите осознанно до тех пор, пока не почувствуете, что полностью пребываете в «здесь и сейчас».

Тогда улыбнитесь как победитель и сделайте еще шаг. Так можно приобрести новую привычку – привычку жить в настоящем моменте.

Семейная практика

Выйдите на неспешную прогулку со своими детьми перед сном. Десяти минут будет достаточно. Вы можете держаться за руки, если дети хотят этого. Ваш ребенок получит вашу концентрацию и стабильность, а он передаст вам свою невинность и свежесть взгляда. Подростки, возможно, захотят во время практики говорить себе «да, да, да», когда делают вдох, и «спасибо, спасибо, спасибо», когда делают выдох. Я знаю многих детей, которым очень нравится это стихотворение.

Пребывание в настоящем моменте

Некоторым из нас не нужны слова, чтобы сосредоточиться, но в начале практики их использование может оказаться очень полезным. Они могут помочь нам собраться, быть в «здесь и сейчас». На вдохе сделайте два шага и скажите себе: «Я дома. Я дома. Я дома». Это не утверждение, это практика. Очутитесь в «здесь и сейчас» и сформируйте сильное намерение остановиться и больше никуда не бежать. Вы можете сказать: «Уже на месте, уже на месте», когда делаете вдох, и «дома, дома, дома», когда делаете выдох. Потом можно изменить «уже на месте, дома» на «здесь, сейчас» и «основательный, свободный».

Я уже на месте.

Я дома в «здесь и сейчас».

Я стабилен.

Я свободен.

Я достиг своего предела.

Я живу в нем.