Книга Практика радости. Как ходить осознанно - Тит Нат Хан

Любите планету

Когда мы любим кого-то или что-то, то между нами и этим человеком или вещью нет разобщения. Мы делаем для них все, что можем, и это доставляет нам радость. Если мы будем так же относиться к Земле, то сможем более мягко ступать по ней.

Ходите на свежем воздухе

Когда мы открываем дверь и выходим на улицу, то сразу же соприкасаемся с воздухом, землей и другими стихиями этого мира. Когда мы ходим, мы осознаем, что наступаем не на что-то неодушевленное. Земля, по которой мы идем – не инертная материя. Если мы сохраняем такие чувства к Земле, то можем шагать по планете с тем же почтением и уважением, как если бы шли по любому священному месту. Мы можем наполнить осознанием каждый свой шаг. И такие шаги могут спасти нашу жизнь.

Утренняя прогулка

Каждое утро я встаю, одеваюсь, выхожу из дома и немного гуляю. В это время обычно еще темно, и я иду осторожно, осознавая природу вокруг себя и постепенно исчезающие звезды. Когда я размышляю о Земле и о том, что могу ходить по ней, я думаю: «Я собираюсь выйти на природу, наслаждаясь всей ее красотой, всеми ее чудесами». И мое сердце наполняется радостью.

Ходьба в городе

Постарайтесь практиковать осознанную ходьбу в повседневной жизни. Превратите свой путь до автобусной остановки в медитацию во время ходьбы. Даже если вокруг вас все кипит и бурлит, вы все равно можете идти в ритме своего дыхания. Вы можете идти, сохраняя спокойствие, счастье и радость даже в суматохе большого города. Это и значит полностью проживать каждый момент каждого дня вашей жизни.

Осознание любви

Если мы ходим осознанно, с любовью и пониманием, то можем достигнуть глубокого осознания каждой вещи на этой планете. Мы замечаем, что листья весной поразительно светло-зеленые, сочно-зеленые летом и желтые, оранжевые и красные осенью, а зимой высокое и сильное дерево, с голыми ветвями, сохраняет жизнь глубоко внутри себя. Опавшие листья тем временем превращаются в удобрение, которое будет питать дерево и позволит ему расти дальше.

Мы ходим не в одиночестве

Когда мы ходим, то делаем это не в одиночестве. Наши родители и далекие предки всегда идут вместе с нами. Они присутствуют в каждой клетке нашего тела. Так что каждый шаг, который приносит нам счастье и исцеление, им тоже приносит счастье и исцеление. Каждый осознанный шаг может преобразовать нас и всех наших предков внутри нас, включая животных, растения и минералы. Мы шагаем не только ради себя. Мы ходим за нашу семью и за целый мир.

Возвращение

Не стоит ждать смерти, чтобы вернуться к Матери Земле. На самом деле мы прямо сейчас возвращаемся к ней. В каждый момент тысячи клеток умирают в нашем теле и рождаются новые. Когда мы дышим, когда мы ходим, мы возвращаемся к Земле.

Благодарность

Когда мы практикуем медитацию во время ходьбы, каждый шаг может быть наполнен благодарностью и радостью, потому что мы знаем – мы ступаем по Земле. Наши шаги могут быть мягкими, в знак почтения к Матери Земле, которая дала нам жизнь, и частью которой мы являемся. Земля, по которой мы идем, священна. Мы должны быть уважительны, потому что знаем – мы идем по нашей Матери. Где бы мы ни шли, мы ступаем по Матери Земле, так что каждое место, где мы оказались, становится священным.

И телом, и умом

Не притворяйтесь, что ходите осознанно, в то время как на самом деле составляете список продуктов для покупки или планируете следующее заседание. Ваш ум и тело должны полностью участвовать в ходьбе. В каждом шаге есть прозрение. В каждом шаге есть счастье. В каждом шаге есть любовь – любовь и сострадание к Земле, всем существам и к самому себе. Когда мы ощущаем связь со всеми, когда мы полностью осознаем чудо шагов по Земле, каждый шаг будет питать нас и исцелять. Тридцать шагов, сделанных с таким прозрением – это тридцать возможностей восстановить силы и исцелиться.

Пробуждение

Медитация во время ходьбы – это прекрасная возможность пробудиться к прекрасному моменту, в котором мы живем. Если ум занят волнениями и переживаниями, если во время прогулки мы отвлекаемся на что-то другое, то не можем практиковать осознанность, не можем наслаждаться настоящим моментом и упускаем саму жизнь. Но если мы пробудились, то увидим, насколько прекрасно это мгновение – то единственное, когда только и возможна жизнь. Можно ценить каждый шаг, и каждый шаг может принести наслаждение, потому что мы соприкасаемся с жизнью, с источником счастья и с нашей любимой планетой.

Ходите, а не рулите

Иногда мы хотим убежать от самих себя, и, хотя никуда не надо ехать, мы садимся в машину и заводим мотор. Если мы повторим фразу: «Перед тем как завести машину, я осознаю, куда я еду» – это может быть подобно вспышке молнии: можно увидеть, что двигаться никуда и не надо. Где бы мы ни были, невозможно убежать от самих себя. Иногда лучше выключить двигатель и пойти пройтись. Это может оказаться куда более приятным занятием.

Массаж для Земли

Наши стопы массируют Землю, если мы ходим осознанно. Мы засеваем семена радости и счастья при каждом шаге. С каждым нашим шагом распускается цветок.

Не торопитесь

Дайте себе достаточно времени для ходьбы. Если вы обычно добираетесь от машины до двери за три минуты, пусть теперь это будет восемь или десять минут. Я всегда даю себе дополнительный час, когда приезжаю в аэропорт, чтобы сделать там медитацию во время ходьбы. Иногда мои друзья предлагают ехать в аэропорт как можно позже, но я всегда говорю, что мне нужно время, и выезжаю пораньше.

Ходьба – это праздник

Если вы осознаете, что живы, когда ходите, – это уже просветление. Вы осознаете, что у вас есть тело – это уже просветление. Вы осознаете, что ваша физическая форма позволяет наслаждаться прогулкой – это тоже просветление. Вы можете превратить ходьбу в наслаждение. Когда вы дышите таким образом, это празднование жизни.

Прогулки с детьми

Прогулки с детьми – это отличный способ практиковать осознанность. Время от времени ребенок убегает вперед и потом ждет, пока вы его нагоните. Ребенок – это колокольчик осознанности, напоминающий нам, как удивительна жизнь. Мы можем рассказать детям, что медитация во время ходьбы поможет успокоиться, если они расстроены или испытывают какие-то сильные чувства. Мы можем идти рядом с ними, ничего не говоря, просто вместе. Наше дыхание – это мягкое напоминанием им дышать с каждым шагом.