Книга Обмани свой вес - Римма Мойсенко

По разным причинам. Работа в ночные смены. Физическое и нервное переутомление. Стрессовые ситуации, конфликты на работе и дома. Периодические нарушения здорового режима дня, при которых пик физической и умственной активности приходится на ночное время. Чрезмерно обильные ужины…

Бессонница ведет к нарастанию лишнего веса. Когда мы долго находимся в состоянии бодрствования, организм «принимает решение» пополнить энергетические запасы (хотя мы можем лежать в постели без движения). Уровень гормона голода грелина в крови повышается – возбуждается нездоровый аппетит. При этом хочется отведать отнюдь не овощного салата – рука тянется к колбасе и сыру. Вот вам и пищевой срыв.

Недаром диетологи говорят: «Хорошо худеет тот, кто сладко спит»…

Мы не можем изменить законы физиологии: если долго не спать, то обязательно захочется есть. Но мы можем победить бессонницу.

Как избавиться от бессонницы?

• Ложитесь спать в одно и то же время. Помните, что с 24:00 до 03:00 в организме вырабатывается максимальное количество гормона, отвечающего за нашу молодость (соматотропин, гормон роста). В этот период спать просто необходимо.

• Минимальная длительность сна для тех, кто желает нормализовать вес и обрести идеальное тело, – 8 часов.

• Ужинайте не менее чем за 4 часа до сна.

• Спите на жестком, но все-таки удобном для вас матрасе.

• Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите спальню.

• Если вы знаете, что плохо засыпаете, перед сном примите теплую ванну с морской солью (можно вместо морской соли использовать отвар успокаивающего травяного сбора). Послушайте приятную музыку, почитайте любимую книгу, подумайте о приятном, похвалите себя.

• Помогают заснуть вечерняя прогулка, расслабляющий массаж, занятия йогой, секс перед сном.

Предложенные мероприятия не помогают справиться с бессонницей? Тогда проконсультируйтесь с врачом.

А вот опыт Елены:

«Как только я начала заниматься физическими упражнениями, с бессонницей удалось попрощаться! Я и без упражнений устаю – дети, работа, дыхательная гимнастика, физиопроцедуры!… Так что сплю без задних ног по 8 часов в сутки. Стараюсь соблюдать режим: ложусь в 12.00 и встаю в начале девятого – чувствую себя бодрой и отдохнувшей. И еще я возобновила детскую привычку читать перед сном – это так здорово!»

Во избежание неприятных последствий старайтесь не прибегать к помощи успокоительных, снотворных и антидепрессантов без назначения врача. Вместо них принимайте успокаивающие травяные сборы, в состав которых входят: пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица.

Продукты, способствующие крепкому сну:

• сельдерей, садовые сорта салата и сок из салата, петрушка, укроп, шпинат; темно-зеленые овощи, богатые хлорофиллом: почти черные цукини, капуста брокколи и брюссельская;

• плоды тутового дерева (шелковицы);

• продукты, богатые триптофаном[13]: творог, сыр, молоко, йогурт, морепродукты, мясо птицы (особенно индейки), цельное зерно, рис, чечевица, орехи, семена кунжута;

• пищевые добавки, содержащие аминокислоты, кальций, линолевую кислоту, хром, медь, железо, магний, витамины группы В.

Продукты и напитки, которые следует исключить из рациона, если вы страдаете бессонницей:

• алкоголь, кофе, чай, какао, горячий шоколад, шоколадное молоко;

• шоколадные конфеты, мороженое, сладости, десерты и подсластители;

• приправы и консервы, лук, жирные соусы, пряности.

Сауна

О благотворном влиянии пара люди знали с древнейших времен. Маги и колдуны лечили целебным паром, брызгая отварами трав на раскаленные камни. Эта процедура считалась волшебным ритуалом и сопровождалась заклинаниями, таинственными заговорами. На Руси издавна строили маленькие бревенчатые избы в дополнение к жилому дому – русские бани с грудой камней, которые можно было сильно разогревать и пользоваться паром не только для лечения, но и для очищения тела. Сегодня наряду с русской баней большую популярность обрела еще и финская сауна. Считается, что принципиальное отличие бани от сауны в том, что в первой для прогрева и очищения тела используется влажный пар при температуре до 70°С (на верхней полке парилки температура приближается к 100°С), а во второй – сухой пар при более высокой температуре – от 90°С до 130°С.

Но на практике в России финская сауна мало чем отличается от русской бани: температуру в ней поддерживают от 70°С до 100°С; парятся с веничком; так же, как и в бане, «поддают пару» и регулируют влажность воздуха «по вкусу» – количеством выливаемой на каменку воды. Сауна в России – это гибрид русской бани и финской сауны.

Как «поддать хорошего парку»

Здесь нужно быть настоящим мастером банного дела. Если камни недостаточно прогреты и капельки воды в воздухе не очень мелкие, пар будет тяжелым, и его влияние вряд ли можно назвать благотворным.

От того, чем вы смачиваете камни в бане, зависит аромат парилки. Процедура распаривания приобретает особую пикантность, если поддать пару не обычной водой, а разведенным квасом. Баню окутает запах только что испеченного хлеба. А чтобы не отдавало горелым, квас обязательно разводят в пропорции 1 стакан кваса на 1 литр воды.

Особенно полезно обливать камни настоями из целебных трав. Например, настоем эвкалипта, зверобоя и женьшеня. Сухоцветы ромашки, шалфея и мать-и-мачехи, запаренные, обладают противовоспалительным и отхаркивающим действиями. Растворимый кофе или настой цветков жасмина дают бодрящий эффект.

Для снижения веса полезно использовать масло цитрусовых, или пихтовое масло, или масло можжевельника. Одну столовую ложку масла добавьте в таз воды – и получите отличный состав для того, чтобы «поддать парку».

Разбрызгивайте жидкость небольшими порциями по всей раскаленной поверхности.

Какую баню выбрать?

Мы знаем два типа банных заведений: обычная парилка с душевым отделением и сухая сауна с бассейном. Если выберете сауну, то сначала прогреетесь сухим паром, а потом искупаетесь в бассейне. В парилке влажный пар, в ней вам предложат попариться с веничком, а потом принять душ.

Что взять с собой в баню

Банный халат и банное полотенце, банный головной убор, резиновые тапки для душа и теплые носки для удержания тепла, мочалка – вот что вам необходимо. Мыло – не обязательная принадлежность банных процедур. Гораздо эффективнее pH-нейтральные гели для душа и скрабы. После мытья не забудьте нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны, использовать питательный крем для лица и тела.