Книга Обмани свой вес - Римма Мойсенко

А теперь – о каждом из «7С» отдельно.

Смех

Что такое смех? В словаре В. И. Даля этот психофизический феномен определяется как «невольное, гласное проявление в человеке чувства веселости, взрыв веселого расположения духа». А еще он уточняет: «…но есть и смех осмеяния, смех презрения, злобы и пр.». Я от себя добавлю, что в некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства. В любом случае физически он проявляется (как бы сказал ученый) в виде непроизвольных движений лицевых мышц и мускулов тела, вокализацией и спазматическими короткими выдыханиями.

Смех чаще всего реакция на комическое. На то, что достойно нашего душевного благорасположения и веселья. Если человек часто и охотно смеется подобным образом – значит, у него сильная и подвижная нервная система, он бодр и крепок духом. Но существует и обратная связь.

Если вам невесело, но вы заставляете себя через силу улыбнуться или засмеяться, вам становится намного легче. И это легко объяснимо: от мышц лица и тела, задействованных в механизме смеха, в мозг поступают специфические нервные импульсы. Они снимают напряжение и тревожность, укрепляют нервную систему, улучшают работу мозга.

Вот почему я называю смех «спутником стройности». С его помощью вы создаете не только благоприятную психологическую – но и физиологическую основу для нормализации веса и прекрасного самочувствия. Обращайте внимание на комическое, смешное, веселое в вашей жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Пусть вам не мешают в этом социальные условности и чувство собственной важности. Или соображения о том, что «в нашей жизни поводов для веселья маловато». Вы только прочтите, что говорят современные ученые о пользе смеха!

• Смех оказывает положительное влияние на работу сердца. Порой он помогает купировать сердечный приступ. Психологи пришли к выводу, что лечение смехом – едва ли не лучшая терапия для пациентов с сердечными заболеваниями.

• Смехотерапия способствует снижению повышенного артериального давления.

• Смех стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Они помогают избавиться от плохого настроения и депрессии, устраняют боли, улучшают ночной сон, способствуют усилению иммунитета, существенно ускоряют излечение от болезней.

А вот какие доводы в пользу смеха приводит автор известной книги «Жить не болея», врач и ученый К. Р. Амлаев:

1. Когда вы буквально трясетесь от хохота, похудение как минимум на полкило в час вам обеспечено.

2. Во время смеха воздух вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.

3. Смех расширяет ваши творческие возможности. Он активирует лимбическую систему[12]и тем самым гармонизирует работу левого и правого полушарий мозга.

4. На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились такие данные относительно раковых заболеваний. У больных, которых регулярно смешили, процент излечения оказался выше и медицинские показатели – лучше, чем у тех, кого подобным образом не баловали.

5. Английский философ и врач Уильям Ослер называл смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что, если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

6. Ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает вероятность появления различных недугов на 50%.

7. В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.

8. В Малайзии провели такой эксперимент. Студентов накануне сессии обучали особым дыхательным упражнениям, имитирующим смех. Все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуясь, сдали экзамены. С тех пор в этой стране практика «смешной» подготовки к сессии получила широкое распространение.

Довольно популярна и полезна рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь непременно себя похвали. Сделали? Прекрасно! А еще, дорогой читатель, разместите на видном месте свою фотографию, на которой вы запечатлены в радости и веселье. Развесьте на стенах фотографии смеющихся близких, родных, ваших детей. Смотрите на них чаще.

Ищите и создавайте в своей жизни то, что поднимает настроение и дарит веселье. Улыбайтесь! Смейтесь! Хохочите! Вы поразитесь тому, как преобразится ваша жизнь и насколько улучшится здоровье. Именно это произошло с Еленой:

«Я смеюсь, когда слышу или читаю забавные истории, да и просто от радости – когда поднимаюсь пешком по лестнице на свой этаж и отмечаю, что меня больше не мучает одышка и ноги не болят. Поверьте, это действительно окрыляет! Теперь я могу посмеяться над собой: ведь еще год назад готовилась стать инвалидом и относилась к этому о-о-чень серьезно!»

Сон

Нам иногда кажется, что время, потраченное на сон, пропадает зря. Зачем спать, если ночью можно в тишине и уединении спокойно дописать доклад или отчет, почитать новости в Интернете, посмотреть телевизор? Ведь все вокруг спят, никто не мешает…

Так мы порой думаем – и очень ошибаемся.

Последствия ночных бдений

Во сне в организме восполняются запасы потраченной энергии. Мозг обрабатывает и структурирует информацию, полученную за день, избавляется от ненужных сведений. Именно поэтому человеку после бессонной ночи порой трудно справиться с элементарной задачей, которую после нормального сна он решил бы за пять минут. Даже двухчасовой недосып резко снижает эффективность работы мозга и его творческий потенциал.

Но этого мало. Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы – а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем – сахарного диабета II типа.

Регулярные ночные бдения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляют иммунную систему. Они замедляют обмен веществ, отнимают у тела энергию, которая необходима для расщепления жира. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Бессонница и лишний вес

Порой человек и рад бы хорошенько выспаться ночью. И даже ложится в постель вечером пораньше – чтобы времени для сна было достаточно. А уснуть не может. Мучает бессонница. Почему?