Книга Быть здоровым очень просто - Игорь Николаевич Тоневицкий
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например, так называемая гиподинамия, приводит к весьма заметным эндокринным нарушениям. И если целыми днями лежать на диване, эти нарушения не устранить. Более того, их будет появляться все больше и больше. Значит, для того, чтобы эндокринная система хорошо заработала и стала выделять в нужном количестве полезные гормоны, надо двигаться.
Причем, не обязательно двигаться очень много и с утра до вечера. Не каждый это сможет, да и ни к чему сверх меры загружать свой организм. Наш организм живой и он любит ощущение легкости и свободы. Значит, найти нечто такое, что ему понравится, и на что он будет отзываться.
Как и в предыдущих случаях, здесь в первую очередь подойдут умеренные, но при этом вполне ощутимые нагрузки. Можно заняться такими направлениями, как: йога, цигун, тайцзы, суфийские, даосские или тибетские техники. Или просто выбрать по душе какой-нибудь вид оздоровительной гимнастики. И конечно же регулярная ходьба пешком, по пять – шесть километров в день.
Вот тогда ваша эндокринная система будет в полном порядке. А там глядишь, и гормональный фон станет повышенным. Возрастет уверенность и энергичность, любознательность и подвижность, жизнелюбие и целеустремленность. В результате чего вы снова станете активным как в юности, и достигнете успеха во многих жизненных сферах. Что ж, это будет здорово.
Костно-мышечная система.
Думаю, тут любому понятно, что состояние этой системы напрямую зависит от движения. Конечно, мышление тоже оказывает свое влияние на ее работу. И питание, безусловно, влияет на состояние суставов и позвоночника.
Да, это все так. Но именно движение оказывает наибольшее воздействие на работу костно – мышечной системы. Поэтому, если мы хотим, как можно дольше сохранять активность и энергичность, должны двигаться.
Как я уже неоднократно говорил, не обязательно заниматься по три часа в день, семь раз в неделю. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приведет. А вот найти время на ежедневную двадцатиминутную суставную гимнастику, способен каждый. Если чувствуете, что вам двадцати минут мало, можете заниматься больше: тридцать, сорок, пятьдесят минут, или вообще час, лишь бы занятия приносили удовольствие и ощущение молодости во всем теле.
Единственное, на что в данном случае надо обратить внимание, так это на время суток, когда выполняются те или иные упражнения. Утро лучше начинать с легкой зарядки. Во второй половине дня можно давать себе энергичные аэробные нагрузки. А вечером желательно выполнять плавные спокойные движения и дыхательные практики.
И конечно же надо ходить пешком. Понимаю, что я уже всех достал своей ходьбой, но что делать, если именно ходьба вырабатывает огромное количество полезных для здоровья гормонов? А то и делать, что ходить. От трех до пяти километров в день просто необходимо прохаживать. Не обязательно за один раз, но хотя в суммарном виде.
Будете регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями и совершать ежедневные пешие прогулки, ваша костно – мышечная система будет здоровой. А значит, и ваше тело тоже будет здоровым. Потому что улучшение работы любой системы организма автоматически запускает улучшение работы в других органах и системах. Так что, занимайтесь.
Лимфатическая система.
Как уже было сказано в предыдущих частях книги, лимфатическую систему в медицинских институтах не изучают. Почему, не знаю, но это так. А она между тем является нашим главным «мусоропроводом». То есть, повторю еще раз, эта система забирает токсины из межклеточного пространства и помогает их вывести из организма. И движение, о котором мы ведем сейчас речь, также оказывает весьма заметное влияние на ее работу.
На что в данном случае можно было бы обратить особое внимание, так это на массаж. Тот самый массаж, который каждый человек способен сделать себе сам, своими собственными руками. Выполняется он в таком же направлении, в котором движется лимфа, то есть снизу вверх.
Сделать его достаточно легко. Растираем основательно ладони, чтобы они стали теплыми, и начинаем ими массировать свои ноги, от кончиков пальцев до бедер, в одном направлении. Затем также массируем руки, от кончиков пальцев до плечевого пояса. А потом тело, от таза до шеи. Все движения выполняем в спокойном темпе, со средней силой нажатия. То есть, чтобы было не болезненно, но в тоже время чувствительно.
Можно при желании еще помассировать ладонями лицо, только аккуратно, так как кожа лица более нежная. Движения выполняем таким образом, как будто умываемся, только без воды. Такое вот сухое умывание улучшает работу капилляров, хорошо разглаживает кожу, снимает стрессовое состояние, и способствует омоложению лица. К тому же данный массаж не имеет никаких противопоказаний, а значит, делать его можно когда угодно и сколько угодно.
Как видите, принцип здесь тот же самый: движение – жизнь. Звучит банально, но это так. Потому что движение улучшает кровообращение во всем теле, в результате чего, все органы и системы начинают работать в более здоровом режиме. Да и вообще, двигаться не только полезно, но и приятно.
Иммунная система.
Еще раз вспомним, что от состояния иммунной системы зависит работа всего организма, а также продолжительность жизни. Впрочем, многим даже вспоминать не придется, они и так это знают и всегда об этом помнят.
Про то, как на состояние иммунной системы влияют мышление и питание, мы уже говорили. Влияют они весьма заметно и это надо всегда учитывать. Само собой движение тоже оказывает самое непосредственное воздействие на крепость иммунитета.
Как и в предыдущих случаях, могу посоветовать заниматься различными оздоровительными методиками, как восточными, так и западными. Да и вообще любыми, которые вам нравятся. Они все в различной степени способствуют улучшению работы иммунной системы. От себя же сейчас дам пару простых полезных рекомендаций.
Есть одно упражнение, называемое в восточных боевых искусствах «стойка всадника». Оно как раз направлено на укрепление иммунитета и формирование внутренней силы, то есть силы духа.
Выполняется следующим образом. Встаем прямо, ноги на двойной ширине плеч, корпус прямой. Делаем небольшой присед, словно садимся на лошадь, вытягиваем руки вперед и стоим. Надо так простоять минимум минуту. Кто может больше, можно больше. Потом спокойно встаем, ноги ставим на обычную ширину плеч, и выполняем спокойный вдох – выдох.
Данное упражнение хорошо еще тем, что укрепляет кости, мышцы, связки, сухожилия, и улучшает работу опорно – двигательного аппарата. Выполнять его можно каждый день, можно через день. Но чем чаще, тем
