Книга Быть здоровым очень просто - Игорь Николаевич Тоневицкий

– везде должна быть мера. Если вам уже не двадцать лет, нет смысла давать себе чрезмерно большие нагрузки. Эффект от таких нагрузок может быть обратным. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Ведь не просто так после тридцати пяти – сорока лет они уходят из большого спорта. Конечно, не все, но очень многие. Можно даже сказать, что подавляющее большинство звезд спорта, после сорока лет перестают выступать на соревнованиях. Потому что уже выносливость не та, как в юности, да и полученные за годы тренировок травмы, тоже сказываются. Все это является подтверждением того, что большие физические нагрузки вредят организму. Ни к чему они.

А вот ежедневная суставная гимнастика, легкие дыхательные упражнения, ходьба пешком и контрастный душ очень хорошо скажутся на вашем самочувствии. Нервы постепенно придут в порядок, нервные клетки станут более здоровыми, позвоночник обретет подвижность и эластичность, суставы тоже оживут, а значит, вся центральная нервная система начнет функционировать в более здоровом режиме. В результате чего и все другие системы организма заработают, так как надо.

Дыхательная система.

Дыхательная система дает нашему организму жизнь. Потому что дыхание – самая важная функция организма. Без еды человек может прожить по разным оценкам – двадцать – двадцать пять дней. Без воды – три – четыре дня. Без дыхания – несколько минут. Одним словом, человек живет, пока дышит, и дышит, пока живет.

Вот и получается, что благодаря дыхательной системе мы живем. Значит, ее необходимо беречь, следить за ней, заботиться о ней и улучшать ее состояние. Каким образом это сделать? Да самым простым! Выполнять специальные дыхательные упражнения. Найти их очень легко, как уже много раз говорилось, информации сейчас столько, что просто бери и выбирай на свой вкус.

Но все же одно упражнение я дам. Оно применяется в восточных боевых искусствах и оздоровительных практиках. Выполнять его может любой человек в любом возрасте. Упражнение достаточно простое, но при этом очень эффективное.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, тело расслаблено. Делаем спокойный вдох через нос и одновременно поднимаем руки через стороны вверх. Потом без паузы делаем спокойный выдох через рот и также одновременно опускаем руки через стороны вниз. Вдох по продолжительности занимает примерно пять – шесть секунд, выдох – шесть – восемь секунд. То есть выдох чуть длиннее. После выдоха небольшая пауза, потом снова выполняем вдох – выдох. И так раз десять – двенадцать. При желании можно больше, раз восемнадцать – двадцать.

Данное дыхание хорошо выполнять после любой физической нагрузки, особенно после тренировки. Но можно и в любое удобное время. Оно хорошо успокаивает нервную систему, прочищает носоглотку, приводит в порядок сердечный пульс, увеличивает объем легких и проясняет сознание. И само собой улучшает работу дыхательных путей.

Только не желательно его делать сразу после еды. Потому что в это время организм занят тем, что переваривает пищу, и ему совсем не хочется отвлекаться на другие вещи. А вот через полтора – два часа после приема пищи вполне можно. И конечно же, повторю еще раз, очень хорошо выполнять дыхательные упражнения после физической зарядки. А на природе вообще отлично! Начните их делать, и уже достаточно скоро почувствуете, как дыхательная система приходит в порядок, а во всем теле появляются легкость и свобода.

Сердечно-сосудистая система.

Мы уже говорили о том, что состояние сердечно – сосудистой системы во многом зависит от состояния крови. То есть чем чище кровь, тем лучше она проходит через сосуды. А чем лучше кровь проходит через сосуды, тем они чище. А чем чище сосуды, тем лучше работает сердце. Вот такая вот простая логическая связь.

И одним из важнейших факторов, который влияет на качество крови, а значит и на чистоту сосудов, является физическая активность. То есть чем больше человек двигается, тем лучше кровообращение в его теле. А хорошее кровообращение – залог здоровой сердечно – сосудистой системы.

То есть в данном случае достаточно четко прослеживается связь между физической активностью и работой сердечно – сосудистой системы. Правда, здесь необходимо понимать, что слишком большие физические нагрузки, как уже было сказано чуть выше, могут привести к обратному результату. А вот умеренные нагрузки, напротив дают очень хороший положительный эффект. Какие именно? Да любые, которые вам будут по душе: йога, цигун, тайцзы, оздоровительная гимнастика, восточные единоборства, занятия в тренажерном зале и т.д. Главное, чтобы выбранное направление вам нравилось, и вы получали от него удовольствие.

Также очень полезным свойством обладает ходьба пешком. Можно даже сказать, что ежедневная пешая прогулка – самый настоящий подарок для организма. Не случайно большинство долгожителей, перешагнувших столетний рубеж, признаются в том, что почти каждый день проходят по шесть – восемь километров. Думаю, этот пример можно с них взять.

Да, об этом мы уже говорили чуть выше. Я помню. Тем менее, думаю, можно еще раз напомнить. Как показывает практика, в некоторых случаях напоминание идет только на пользу.

Одним словом, умеренная физическая активность оказывает хорошее воздействие на сердечно – сосудистую систему. Значит, надо двигаться. В разумных пределах, в удовольствие, но двигаться. И желательно каждый день. Ибо тот, кто двигается, очень долго сохраняет молодость и здоровье.

Кроветворная система.

Данная система оказывает самое прямое воздействие на работу сердечно – сосудистой системы. Ведь кровь – носительница жизни. Когда она движется по организму легко и свободно, в организме тоже ощущается легкость и свобода, а также укрепляется иммунитет. Когда с движением крови начинаются проблемы, иммунитет ослабляется, и в организме появляются различные сбои.

В предыдущих частях книги уже шла речь о том, как мышление и питание воздействуют на состав крови и ее циркуляцию. Сейчас же пришло время сказать, что движение тоже самым прямым образом влияет на качество крови. Да, дорогой читатель, влияет. И это влияние достаточно заметное. Не случайно продвинутые врачи, назначая пациентам различные лекарства, еще рекомендуют делать физическую зарядку.

Когда человек много двигается, изменяется биохимический состав его крови. И изменяется он в лучшую сторону. Не буду подробно расписывать тот состав, рассказывать про гемоглобин, аминокислоты, pH крови, витамин В 12 и т.д. Знать все эти подробности нам ни к чему. Скажу только одно – умеренная физическая активность оказывает весьма положительное воздействие на кроветворную систему. Она становится более чистой, молодой и здоровой. Что в свою очередь (повторю еще раз) способствует поднятию иммунитета и улучшению работы сердечно – сосудистой системы. И поговорка «движение – жизнь», в данном случае оказывается очень актуальной.

Пищеварительная система.

Вспомним еще раз алгоритм