Книга Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

– способность отделить вменяемых людей от невменяемых

Открывать душу перед тем, кто туда плюнет – это не про любовь к себе, а про глупость и мазохизм. Рисковать стоит только с теми людьми, которые могут вас понять и поддержать. А вот к агрессорам и манипуляторам применяем п.4;

– знание о том, какие бывают эмоции и как они работают

Если кто-то вас обидел, вы можете чувствовать злость и напасть на человека в ответ. Но это чувство ложное, оно прикрывает что-то ещё. Как правило, прячется за ним грусть или боль. Научитесь говорить об истинных чувствах, а не о тех, что на поверхности. И говорить это только тем, кто относится к категории вменяемых.

6) Полюбить свою злость. «Хорошим» девочкам и мальчикам просто необходимо освоить это чувство и научиться злиться, а не обижаться. Злость даёт нам очень много сил. Сил, которые нужны для защиты себя и для того, чтобы совершить прорыв. Только злость помогает нам вырваться из оков, только она показывает, что кто-то нарушает наши границы. Злость – это та наша часть, которая бережёт нас от нападок, унижения и хамства. Уважайте её.

Важно не путать злость как чувство с агрессивным поведением. Это разные вещи! Злиться глубоко нормально, но это не значит, что мы должны позволять этому чувству управлять нашими действиями.

7) Осваивать то, чего не умеем. Учиться думать по-новому и поступать по-новому. Почему-то когда у нас что-то не получается, то мы начинаем ещё больше стараться, упорнее и настойчивее делать… всё то же, что и раньше. И надеемся на другой результат. Но тот, кто себя любит, на граблях плясать не станет.

8) Соблюдать режим сна и отдыха. За выходные вы должны восстанавливаться, а не пахать у мамы на даче, потому что «ей нужна помощь», не отвечать на звонки и письма по работе, а делать то, от чего у вас сил становится больше, а не меньше. И научитесь иногда ставить телефон на авиарежим.

9) Не ныть, не проваливаться в депрессию, а искать решения. Перестать играть в «да, но». Эта такая психологическая игра, при которой все способы решить проблему «не подходят». Какой совет человеку ни дают – он всё «не может», все варианты отметает.

Как это сделать? Перестать задаваться бесполезными вопросами и начать раздумывать над полезными.

Бесполезные: «За что? Кто виноват? Что делать? (в надежде на то, что кто-то другой решит вашу проблему)». Все это варианты спихивания ответственности на кого-то другого.

Полезные: «Как это работает на самом деле? Почему я здесь оказался? Какая моя вторичная выгода от происходящего, почему я это не меняю? Как я уже пытался решить эту проблему, что именно не получилось, а что помогло? Кто ещё её решал и что полезного я могу взять из их опыта?»

10) Уделять себе время. Не только планированию дел, но и своим чувствам и своим переживаниям. Это значит писать дневник, задавать себе вопросы «Что я сейчас чувствую? Нравится ли мне это чувство? Что я могу изменить?». И делать это регулярно.

Работа над собой очень напоминает тренировку в спортзале: если вы сделаете 1 раз 100 упражнений, то у вас всё будет болеть, а результата не случится. Но если вы три раза в неделю делаете по 20, то всё будет. Но не сразу.

11) Знать себя и свою историю. Понимать, что с вами произошло и как это на вас повлияло. Копаться в себе, искать в своей голове ошибочные суждения и вредные установки. И не забывать их менять. Вот прямо так сидеть и анализировать: какую цену я плачу за то, что в это верю? А оно того стоит? Эта моя установка чем-то полезна или она уже мешает?

12) Перестать себя с кем-то сравнивать. Причём в любую сторону. Зависть может дать важные и нужные подсказки – она говорит о том, чего мы хотим на самом деле. Но ещё это чувство указывает: мы не верим в то, что сможем это получить.

13) Заботиться о том, чтобы у вас была опора. И не одна. Это и семья, и работа, и друзья, и хобби, и общение с коллегами, и существа, о которых мы заботимся. Полноценное счастье будет тогда, когда полна жизнь.

14) Не бросать себя в одиночестве в трудную минуту. Важно иногда общаться с собой, отдыхать от других людей. Но только не в горе. Если грустно – бегом к друзьям, к психологу, к группе поддержки.

15) Не обесценивать свои успехи. Это вообще очень и очень важно – праздновать и радоваться. Отмечайте важные для вас события, будь то повышение на работе, первая стойка на руках или первое слово «нет», которое вы так долго хотели сказать.

16) Плюнуть на общественное мнение и искать собственный рецепт счастья. Тот способ жить, который подойдёт именно вам. Машенька из Инстаграма счастлива жить в традиционном браке, где «мама красивая, а папа работает»? Прекрасно. Порадуйтесь за неё, прикиньте этот способ на себя – может, сейчас это и вам подойдёт? А если нет, то ищите дальше и не делайте из себя того, кем вы не являетесь. Возможно, ваше счастье в семье другого формата. Или вообще без семьи, а с головокружительными романами. Или с любимым делом, друзьями и путешествиями. Разрешите себе хотеть не то, что положено, а то, что вам подойдёт.

В первые годы жизни нам нужны ориентиры «как надо жить» от других людей. Это костыли, которые помогают выжить. Но потом, когда мы уже достаточно выросли и окрепли, костыли будут мешать, а не помогать.

17) Позволить себе неидеальность. В современном мире это роскошь, которой немногие могут похвастаться. Но это именно те, кто на самом деле себя любят и принимают.

Нужно научиться себя поддерживать. Не только критиковать, но и хвалить, и жалеть иногда. Словом, относиться к себе так, как вы относились бы к своему ребёнку, который нуждается в поддержке и тепле.

18) Помнить, что «эгоистом» люди называют тех, кто неудобен. Кем нельзя управлять. Это такая скучная примитивная манипуляция: «или ты сделаешь то, что я хочу, или будешь чувствовать себя плохим человеком». Ну хоть бы что похитрее придумали.

Кстати, любить себя – это ещё и знать свои слабые места. Понимать, как вами могут управлять другие люди, на какие эмоциональные кнопки они нажимают. Может, вы Спасатель и не в состоянии отказать Несчастному? Или вы панически боитесь быть несовершенным? Тогда стоит вас в чём-то упрекнуть, как вы из кожи вон вылезете, чтобы доказать, что с вами всё в порядке. А им того и надо.

19) Любовь к себе – это не только про нежное и бережное отношение, а ещё и про то, чтобы собрать себя в кучу и сделать то, что казалось невозможным. Прокрастинация? Отлично, мы разберёмся в том, откуда она взялась. Найдём способы себе помочь – информацию, поддержку и ресурс. И будем работать. С любовью себя попинывая. Потому что в неуспехе мы своего любимого человека не оставим.

20) Любить себя – это отказаться от чёрно-белого мышления типа «или-или». Перестать верить в удобные и примитивные стереотипы, например, о том, что «или ты везде всё успеваешь, или грош тебе цена»; «или вышла замуж, или несчастна»; «мужчина должен/женщина должна» и так далее. Вообще убеждения типа «только так и никак иначе», «все всегда должны» – это про ненависть к себе и галлюцинации, а не про любовь и реальность.