Книга Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек - Кристин Лоберг
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
For Each Other Sharing Sexual Intimacy by Lonme Garfield Barbach (Совместное наслаждение сексуальной близостью, Лонм Барбах)
The New Male Sexuality by Bernie Zilbergeld (Новая мужская сексуальность, Берни Зильбергельд)
Sexual Awareness by Bairy McCarthy and Emily McCarthy (Сексуальная осведомленность, Бэйри Маккарти и Эмили Маккарти)
The Family Book About Sexuality by Mary S. Calderone and Eric W. Johnson (Семейная книга о сексуальности, Мэри Калдерон и Эрик Джонсон)
Sacred Contracts by Caroline Myss (Священные контракты, Кэролайн Мисс)
The American Paradox by David G. Myers (Американский парадокс, Дэвид Майерс)
Finding Flow by Mihaly Csikszentmihalyi (В поисках потока, Михай Чиксентмихайи)
Man’s Search for Meaning by Viktor E. Frankl (Человек в поисках смысла, Виктор Франкл)
When All You Ever Wanted Isn’t Enough by Harold S. Kushner (Когда всего, чего вы когда-либо хотели, не хватает, Гарольд Кушнер)
The Relaxation and Stress Reduction Workbook by Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, and Matthew McKay (Релаксация и снижение стресса, рабочая тетрадь, Марта Дэвис, Элизабет Эшельман и Мэтью Маккей)
Wherever You Go, There You Are by Jon Kabat-Zinn (Куда ты идешь, туда и приходишь, Джон Кабат-Зинн)
Staying on Top When Your World Turns Upside Down by Kathryn D. Cramer (Оставаться на вершине, когда ваш мир переворачивается вверх тормашками, Кэтрин Крамер)
Inner and Outer Peace Through Meditation by Rajinder Singh (Внутренний и внешний мир с помощью медитации, Реджиндер Сингх)
The Stress and Relaxation Handbook by Jane Madders (Стресс и релаксация, руководство, Джейн Маддерс)
Controlling Your Drinking by William R. Miller and Ricardo F. Munoz (Контроль над своим употреблением алкоголя, Уильям Миллер и Рикардо Муньос)
Sober for Good by Anne M. Fletcher (Отрезвление навсегда, Энн Флетчер)
Responsible Drinking by Frederick Rotgers, Marc F. Kern, and Rudy Hoeltzel (Ответственное потребление алкоголя, Фредерик Ротгерс, Марк Керн и Руди Хоултсел)
The Addiction Workbook by Patrick Fanning and John T. O’Neill (Наркомания, рабочая тетрадь, Патрик Фэннинг и Джон О’Нилл)
Overcoming Your Alcohol or Drug Problem by Dennis C. Daley and G. Alan Marlatt (Преодоление проблемы алкоголизма или наркозависимости, Деннис Дейли и Алан Марлатт)
The Broken Cord by Michael Dorns (autobiography) (Разорванные узы, Майкл Дорнс (автобиография))
Note Found in a Bottle by Susan Cheever (autobiography) (Записка, найденная в бутылке, Сьюзен Чивер (автобиография))
A Drinking Life by Pete Hamill (autobiography) (Жизнь пьющего человека, Пит Хэмилл (автобиография))
Кроме вышеперечисленных, существуют методы пяти шагов для лечения конкретных расстройств поведения. Если вы (или ваша компания) захотите воспользоваться наукой об изменении, очень рекомендую вам выдающиеся системы для изменения поведения (www.prochange.com), разработанные моим коллегой, доктором Джимом Прохазкой. Они предлагаются в виде недорогих интернет-программ по повышению физической нагрузки, управлению стрессом, регулированию веса, здоровому питанию, предотвращению депрессии, прекращению курения и приверженности лечению.
Выбор психотерапевта, подходящего именно вам
Наука об изменении познакомила вас с результатами научных исследований по трансформации поведения. Их можно применить к десяткам различных личных целей самоусовершенствования. Как я уже неоднократно подчеркивал, вы можете это делать совершенно самостоятельно, воспользоваться помощью книги или группы поддержки или получить профессиональную помощь. Пожалуйста, используйте столько помощи и квалифицированного лечения, сколько необходимо для эффективной реализации ваших целей.
Все методы самоизменения – взаимодополняющие, они не противоречат друг другу. Да, некоторые непреклонные и ненадежные психотерапевты все еще могут не придавать ценности самоизменениям, и да, некоторые антинаучные группы могут по-прежнему выступать против психотерапии и лекарственного лечения. Но и научные исследования, и клинический опыт поддерживают естественный синергизм самоизменения и лечения. Это союзники, а не противники.
Поэтому, как специалист по самостоятельному изменению и клинический психолог, я рекомендую некоторым читателям обратиться за профессиональной помощью во время или после попытки самоизменения. Обращение за профессиональной помощью – не свидетельство личной неудачи: многим людям трудно справиться с самоизменениями, поскольку бывают расстройства, непосильные для борьбы в одиночку.
Почему вы можете обратиться за медицинской помощью в дополнение к этой книге? Потому что испытываете одно или более из трех нижеприведенных затруднений[62]: трудности с пониманием представленного материала, трудности с применением полученных советов для себя лично или для своей ситуации, трудности с выполнением программы науки об изменении. В этих случаях вы можете дополнить самоизменение профессиональной помощью.
Некоторые из вас могут счесть это позором. Действительно, такое отношение к психотерапии все еще существует. Но устаревшие предрассудки приводят к трагической недостаточности психологического лечения и ненужным страданиям миллионов людей.
В этом приложении я предлагаю вам научно обоснованное руководство по выбору психотерапевта с учетом вашей уникальной стадии самоизменения и цели лечения. Приложение состоит из четырех разделов: введения, где описываются различные специалисты; общих рекомендаций по выбору квалифицированных специалистов; конкретных советов по поиску психотерапевта, соответствующего вашей цели и стадии; и, наконец, «пробной поездки» – нескольких сеансов с разными специалистами, чтобы вы нашли подходящего именно вам. Бóльшая часть этих советов основана на серии опубликованных исследований, проведенных мною и моими коллегами, посвященных тому, как и где ищут своего психотерапевта специалисты по психическому здоровью. В конце концов, кто может дать лучшие рекомендации по выбору психотерапевта, чем те, кто сам предоставляет этот метод лечения.
