Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

• Помните: дней без встреч с «плохими парнями» не бывает. Не ждите наступления идеального дня или даже хорошего дня, чтобы совершить то, что сделает вас более сильным, счастливым и здоровым. Продолжайте двигаться вперед и достигать прогресса на пути к поставленным целям независимо от того, сколько препятствий вы встретите сегодня.

Глава 8. Задания

Как проявлять игровой подход — правило № 4

Ищите и выполняйте задания — простые ежедневные действия, которые помогут вам достичь больших целей.

На пути любого героя ждут бесчисленные испытания. И так происходит независимо от того, где мы встречаемся с ним: в литературных произведениях, мифах, спортивных фильмах или видеоиграх. От эпического греческого героя Одиссея до китайского воина Мулана, от предполагаемого аутсайдера в боксе Рокки Бальбоа до Китнисс Эвердин из «Голодных игр» — каждый герой выполняет множество маленьких подвигов и миссий. С каждым подвигом он становится немного умнее, сильнее или храбрее и подготовленнее к предстоящим крупным вызовам.

Каждое задание (квест) в методе SuperBetter — не очередной пункт в списке задач. Это целенаправленное действие, имеющее смысл в контексте большого поиска. Возможно, вы хотите, чтобы улучшилось ваше здоровье, или отношения, или работа, или жизнь семьи. Возможно, вы ищете следующее великое приключение. Выполнение заданий в повседневной жизни приблизит вас к этому.

Вы уже выполнили много заданий, чтобы стать сильнее и освоить навыки, необходимые на вашем героическом пути. Ниже представлены еще несколько заданий. Выберите и выполните хотя бы одно из них, прежде чем продолжить чтение.

Задание 25. Накачайте мускулы

Вам необходимо научиться удерживаться от желания? Хотите уметь заставлять себя делать что-то трудное? Узнайте, как моментально выработать психическую устойчивость.

Что делать. Напрягите свои мышцы как можно сильнее на пять секунд. Мышцы могут быть любые — рук, бицепсов, пресса, ягодиц, икр ног. Чем больше мышц вы напрягаете, тем большую психическую устойчивость выработаете.

Почему это работает. Ученые называют это мощное воздействие на разум и тело «воплощенное познание». Мозг стремится уловить сигналы в теле. Обладающее большей физической силой тело стимулирует сильный мозг, давая вам возможность быть более мужественным или проявлять решительность[218].

Если вам понравилось это задание, сделайте его способом борьбы со своими «плохими парнями»! Это идеальное дополнение к любому плану сражения.

Задание 26. Поделитесь своим сном!

Существует легкий способ повысить свою социальную устойчивость: расскажите любому человеку о том, что вам накануне приснилось.

Что делать. Скажите: «Прошлой ночью мне приснился интересный сон!» Кратко опишите его и затем спросите: «Как ты думаешь, что он означает?»

Почему это работает. Оказалось, что рассказ о своих снах и их обсуждение укрепляют доверие и повышают близость между двумя людьми. Чем более странным или богатым на события был ваш сон, тем большую пользу вам принесет выполнение этого задания[219].

Если вы не можете вспомнить свой последний сон или если он слишком личный, расскажите человеку о своем повторяющемся сне или о любом особенно запомнившемся сне из прошлого.

Задание 27. Напевайте без слов в течение минуты

Если вы хотите стать физически сильнее, напевайте что-нибудь, издавая звук «гм-м-м-м» в течение 60 секунд. Вы можете так «пропеть» любую песню.

Почему это работает. Такое «мычание» повышает содержание окиси азота в полости и пазухах носа. Чем выше уровень окиси азота, тем реже возникают воспаления в носоглотке, а значит, реже проявляются головные боли, аллергические реакции, простуды, приступы астмы и инфекционные заболевания[220]. «Промычать» минуту легче, если выбрать определенную песню. Не останавливайтесь, пока не кончится время!

Задание 28. Ловите удачу!

Даже если вы не суеверны, выберите свой талисман. Счастливые носки, счастливая монета, счастливая ручка, счастливая помада — выбор за вами. Представьте талисман как можно четче в своем воображении. Или даже лучше возьмите его в руки, если это возможно.

Что бы вы ни выбрали, если вы верите, что эта вещь приносит удачу, вероятность успеха вырастет. Талисманы делают нас выносливее, целеустремленнее и амбициознее.

Почему это работает. Вера в предмет, приносящий удачу, усиливает самоэффективность — осознание «Я могу это сделать» (см. главу 3). Самоэффективность — мощное душевное состояние, которое повышает шансы на успех. Когда у человека увеличивается самоэффективность, он ставит перед собой более сложные цели и упорно продолжает идти к ним, даже когда это трудно. Поэтому не нужно бояться внести в свои представления о жизни маленький элемент волшебства![221]

Совет. Попытайтесь не думать о том, какие научные доказательства легли в основу этого задания. Исследование показало, что чем больше вы помните о том, что реальная сила обусловлена вашей верой в себя, а не в магический предмет, тем меньше он работает. Поэтому, если вы верите в удачу, извлеките пользу из своей веры!

Зачем искать и выполнять простые задания, подобные приведенным выше? Они помогают развить новые ценные навыки и тренировать силу воли, не угнетая ее. Сила воли подобна мышце. Чем больше вы ее тренируете, тем крепче она становится — если только вы не истощаете ее[222]. Целенаправленные действия в течение дня усилят мотивацию, и у вас возникнет ощущение, что вы способны на большее.